男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第67章

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通过这种运动来增强与呼吸有关的肌肉的灵活性　　A使三头肌与地面平行，手放在肩上，用血红红地做深呼吸，下巴朝斜上方，双肘向后拉。　　B。始后用呼吸气。双肘收编并拢，下巴紧贴胸前。反复做5～IO次。　　甚至可以从呼吸判断一个人学习好坏。一项研究发现，呼吸次数少的学生平均分数高。同一学校的另～项研究表明呼吸少者更易记住一些单词。　　强壮的肺增加了你的忍耐力，不管你是靠它来跑马拉松、骑车、登山还是整夜做爱。　　难以置信的肺活量　　豪尼也许是个骗子。但对一些人来说，闭住气达半小时是小菜一碟。在不向人夸示他们的屏气绝技时，他们一分钟只呼吸4一6次。　　“我们的呼吸只是被狭窄的生理结构所限制”，米格都说，“那些从小就进行呼吸锻炼的印度人可以把肺扩张到正常容量的10倍，因为他们的隔膜及胸肌都相当柔韧灵活。他们能一个劲地吸气，吸气，再吸气”。　　你也许不可能把自己训练得只吸气而持续半小时，但是一旦你学会正确呼吸，你就可以提高肺活量。　　在《进行深呼吸》这本书里，作者米格都及杰姆·洛赫建议仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂。这叫腹呼吸。它强迫你用隔膜而不是依赖于柔弱的胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量，呼出废气，吸进更多的氧气。　　一旦作理解了如何用隔膜呼吸，每小时锻炼那么几分钟。早上，晚上多做几分钟。　　“如果你能持续6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时，你会自然而然地深呼吸，因为你经过了锻炼”，米格都说。　　一旦你形成了自觉的习惯，你的肺就会扩张。这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。　　根据米格都的意见，可以这样做：　　1。站定，放松，花几分钟时间进行腹部呼吸。　　2。双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上。　　3。头朝上，通过鼻孔呼吸。两肘向外侧伸展，吸气时，时向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。　　4。用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。　　5。重复5～10次。　　这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。　　如何更强健华？　　除了强化你的呼吸肌，你还可以通过防病来延长肺的使用寿命。你每吸一次气，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来。　　大多数情况下，当空气进入肺时，身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的粘液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，贪婪的白细胞将对其发起攻击。　　但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说，纤毛变得不太灵敏了。呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。　　但你可以通过有规律的饮食，锻炼及放松预防疾病及肺功能的减弱。　　不要吸烟这个你听了可能有几百遍了，但你继续抽烟并发出痛苦的呻吟。快速阅读下面这段文字，你也许会发现一些过去没有听说的东西。　　当你吸烟时，你使肺受到了各方面的伤害。吸进的烟雾使呼吸道壁变干，使其生疮。尼古丁通过血管使其变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。没有了这些东西，更多的烟雾进入肺部，产生了许多粘液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡是无法恢复的。　　吸烟与癌症、心脏病、过敏、牙床病及阳展等都有关。肺癌是所有癌症中最致命的杀手，一年有9。4万人死于此病。　　避免被动吸烟当人们吸烟时，他们喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。你把这些都吸进去了，实际上你吸的是比吸烟者本人吸入的更厉害的致癌物质，因为二次吸烟比起直接吸烟来，它经历了一个不同的化学加工过程，亚特兰大疾病预防及控制中心流行病学教授大卫·曼努说。研究表明二次吸烟者中患肺癌的机率为1／1000。这个比率是其他致癌污染物的IO00倍。曼努说，要避免二次吸烟，你得避开吸烟台。　　补充维生素有证据表明，抗氧化剂——维生素C、维生素E及卜胡萝卜素、硒能防肝癌，米格都说。虽然增加补充物可能有用。但研究证明的仅是包含这些营养物质的食品可预防肝癌。每日维生素C的用量为60毫克，维生素E为3O个国际单位，“摄取硒补充物并不太好。”米格都说，“相反，保证每天饮食中含有70微克即可。”维生素C及胡萝卜素可从水果及蔬菜中得到。维生素E可以从坚果仁及小麦中得到，硒从海产品中得到，米格都说。　　别让工作置你于不利境地许多人干的是脏活，钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰。在那些微粒与浓烟四处飘荡的工作环境中，你应载上防护性面具或呼吸器具。　　工人们常不愿戴呼吸仪，因为他们觉得太热，且器具沉重不便。“通过改进通风设备及佩带头巾类物品可使工作环境变得对人有利些。‘慢努说，”改进工艺也可减少灰尘。这样的话，人们就不用受防毒面具之苦了。“’　　当心那些不良习惯造成的影响尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动，但他们更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行。这意味着当你漆家具或擦鞋油时应打开窗户，米格都说。　　避免空气污染如果你住在环境被污染的地方，不要在黄昏时分锻炼，此时正值污染最严重之时，曼努说。应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其它污染物上形成的近地面臭氧是最少的。　　你可通过查阅当地报纸的天气要闻来判断本地烟雾有多大。环境污染标准指数按50、～IOO的规模排列。任何时候只要达到100，就可能有问题。很显然，人们得权衡锻炼的益处及其潜在的对健康的影响。南佛罗里达大学公众健康学院毒物学副教授伊·理查德说：”‘如果有浓雾警报，就呆在家里。如果污染指数高，不锻炼而果在家里做事更好些。“　　避开汽车开车在都市公路上兜风，吸进的～氧化碳可抵得上～天吸一包烟。　　放松把两手放在肩膀上。试着放松肱二头肌。这比较困难，因为你的肱二头肌已绷紧了。就是说，当你紧张时，呼吸变得困难，因为肌肉是僵硬的。这是种放松性锻炼。”坐在椅子上，当你吸气时，握紧拳头，耸肩，绷紧双臂，“米格都说，”当你呼气时，双肩下垂，松开双手，双臂放松。绷紧腿与双脚，再松开。“　　坐肺要扩展开需要空间。如果你前倾着坐，双肩也向前倾斜，这时呼吸肌受到限制。要试着训练正确的坐姿，按照《神秘的中国气功治疗术》试试中国气功。当你站着或坐着时，想象有根线从地下穿过尾骨到脊柱，再到头部。想象这根线把你往上拉，使你的脊柱伸展开，向后下方摇动肩膀，使肩肿骨能充分活动开。起初你可能会觉得不自然，但慢慢地你会习惯的。”如果你习惯了缩着肩膀，当然会感到不舒服。你的肌肉收缩了。因此必须开始学会放松肌肉“，《神秘的中国气功治疗术》作者琼说。他还是弗兰西斯科气功研究机构的主持人。　　小知识　　致命的肺部疾病　　如果政府机构、你的医生、老板。妻子及汽车上你身旁的人只有　　一件事能达成一致意见，那么它就是：停止吸烟。下面说说为什么。　　肺癌是美国最常见而又致命的疾病。它占男性癌症患者的　　16％，因癌致死者的3％O肺癌之所以致命是因为它难于及早发　　现。通常唯一的症状是不断地咳嗽，而此时癌已扩散，马里兰的全　　国癌症研究所癌症预防与控制室主任彼得·格林沃德说。近80％　　～90％的病例是由容易推卸责任的外部的致癌因素导致的。　　男性肺癌患者中的90％与吸烟有关。氧的辐射可能起了关键　　作用，尤其在吸烟者中。这种疾病的遗传性也可能会增加危险。　　基本的治疗方案是动外科手术除去肿块，这通常意味着摘去一片肺叶式钻个肺。一般仅靠一半肺也能存活，而如果你是吸烟者，剩下的另一半也可能被损坏了。　　如果手术不是最佳选择（例如有其他呼吸系统疾病如肺炎或癌症已扩散到身体的其他部分），医生可能会转而采用放射疗法或化学疗法。　　肺气肿的感染机率是10O：1，每年有16OOO人死于该病。确实，它可能因空气污染引起，但最大祸首仍是吸烟。它产生于对肺组织的攻击。肺表应破裂，开始变大，失去弹性并无法正常伸缩。在这种危急状况下，病人得依靠氧气瓶呼吸。最后常是因。心脏损坏而死亡O　　一旦你患了此病，常常无法可救。你可以锻炼胸肌从而多获得一点氧气。否则，唯一的选择就是肺移植。　　小知识　　戒烟妙法　　可能没有什么比吸烟交谈对现代人的健康＞生如此强烈、深入而持久的影响。据一项统计，有28％的人仍在吸烟。　　为什么？不是顽固不化成对健康状况一无所知，而是大多数吸烟者上满了，无论。心理还是生理上。　　实际上，一项报告对尼古丁与海洛因或可卡因的腐毒作了比较，结论是：”成尼古丁比戒海洛因或可卡因更难“，马里兰全国癌症研究所癌症预防5控制室的托马斯、戈林说。　　事实上，美国每年有150o万人试图成婚，仅只有3％戒掉了。戈林说，由你想成婚时应认识到有可能旧病复发。因为