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阶⒁庠し繮胡萝卜素过量，到少食高脂肪食品，各种建议都有。 但是我们很少注意到平衡饮食和避免过量饮酒。除了记住上面所说的。还有些你可能没有考虑到。 感觉不到痛时不要服用解痛药换句话说，把乙醇与药物混合起来不太好，这尤其不利于肝脏。我们提到的是些合法的药物如阿司匹林，实际上，当你喝酒时，要避免任何镇痛剂，即便是处方药。这么做是将肝脏负担增加了一倍并同时过滤两种毒素。“你给肝脏带来了混乱”，马萨诸塞伯灵顿的肝病、胃肠病学家法瑞克·威特姆警告说，“对任何镇静剂都要小心，它可使你产生肝昏迷”。 避免类固醇合成代谢类固醇能使你的体重增加，但你将付出高昂的代价。“药量太大，对任何细胞都有毒性”，威特姆说，“它们能引起肝病，不值得冒险”。
冲洗肝脏如果你在寻求一种可选择的完全自然的保持肝脏清洁的方式，试试一种叫做肝脏冲洗的方法吧。把新鲜的柠檬汁与一茶匙橄榄油（冷压的更好）加上剁碎的大蒜混在一起，加上点蜂蜜，然后喝下去。受过西医训练的大多数医生对此混合制剂持怀疑态度，那些有东方医学经验的人——这当中有新墨西哥州的威尔德·丁——对此却大加推崇。这种制剂可一个月或6周服用一次。 “柠檬汁是强酸性的，有助于分解结晶类物质”，丁介绍说，“高脂的橄榄油迫使胆囊被榨于，排尽肝脏分泌的有毒胆汁。大蒜通过促使白细胞包围外来物质（如药或乙醇）而刺激免疫系统。白细胞会贪婪地把那些素质吞吃干尽”。 不要空腹饮酒“要想保护肝脏及身体其他器官，就要伴着食物进酒”，加利福尼亚大学生理学副教授兼加利福尼亚卡色基金会医院急救中心主任大卫·怀特说。你这么做能减缓乙醇进入血流的速度。他说，即便如此，烈性酒吸收得比啤酒或葡萄酒快多了。因此饭前喝苏格兰威士忌比吃饭时喝啤酒或葡萄酒的危害大。 喝酒欢宴的代价 有个问题常被喜欢在工余喝酒欢宴的人们问起：喝多少酒算是喝多了？如果你要彻底自我毁灭，一天喝80克酒，如此15年就能达到预期目的，怀特说。这等于每天喝得腹大如鼓，消耗的东西相当于：1升葡萄酒（比平常的瓶要大），半品脱威士忌或12盎司的啤酒8瓶。 也许应该问的是：喝多少酒能使人一生平安无事？对此，你会听到一些不同意见。 “当你谈论多少酒才能对肝脏有影响时，你会听到各种谬论”，古斯腾说。像“晦！我只喝优质威士忌，那比劣质的好”，或“啤酒比葡萄酒要好”，“白葡萄酒比红葡萄酒好”。 古斯腾点出其实质：“所有说法都是自欺欺人，不管多少，喝的都是乙醇。”以此为准，他建议一天不要超过两瓶（一瓶相当于12盎司的啤酒j盎司的葡萄酒或1。5盎司的烈酒），依这个数量，他解释说，基本不会对肝脏产生严重的、永久性的伤害。 对那些老想破坏规矩的人来说，这并不意味着可以一个周末的晚上把一周的定额全部喝完。“暴饮能导致血液的乙醇中毒，为害严重”，怀特警告说，‘犯人的肝脏解毒功能很强“。 但这仍有其限度。当肝脏受损伤时，最后的结局是肝硬化。正常肝组织—仅能减缓并阻滞”生产线“，影响对从血流量到营养物质、荷尔蒙、药物、毒素的加工，还会影响蛋白质及其他物质的产生。肝硬化在美国人的致命疾病中居第7位，每年有2500O人死于该病。 大部分肝硬化都是酗酒引起的。其他由肝炎、先天性疾病如膀胱纤维化等少见病引起。肝硬化最初无症状。到后来，你会觉得劳累、虚弱、精疲力竭、无食欲、恶心、体重减轻。贮存在皮肤内的胆汁会引起强烈的发痒。说到皮肤，必须提及的是肝硬化能产生黄疽。当胆汁发生阻滞并由功能衰弱的肝脏排入内脏时，就得了黄疽。 肝炎 肝炎即肝脏发炎，主要由病毒引起。也有～种非病毒性肝炎，是因为吞食或接触有毒物质如有毒蘑菇，许多药物，包括乙醇及降低胆固醇的药物引起。 但一般地，你得当心病毒性肝炎。这类肝炎依字母顺序编号。A仰）B（乙）C（丙）型最常见但新的研究发现有D（）、E戊）荆，还有更多。甲型肝炎通过被污染的水及食物传播，乙型肝炎通过血液或其他体液传染，并通过如接吻、耳穿孔、纹身及性交等行为传播。丙型肝炎通过血液感染而传播。 目前在美国还没有肝炎患者数量的精确统计，全美肝脏基金会估计至少有优0万肝病毒携带者。这些人可能不会生病，但能把病毒传给其他人。 急性病毒性肝炎破坏肝细胞，这使得肝脏要花数月才能恢复。同时，患者可能伴有许多症状：缺乏食欲，恶心，呕吐，黄疽，黑尿，腹痛及土黄色大便。大多数人不治自愈。 慢性肝炎不包括不型肝炎。乙型肝炎患者中有5％～8％是慢性的。相反，丙型肝炎有80％。一90％能发展成慢性肝炎，其中正／3又发展成肝硬化。 有几种抗病毒药对肝炎有一定疗效O但最好的选择是通过采取以下预防性措施避免这些疾病。 输血前验血1990年前，输血者中有7％的人可能感染C型病毒，原因是没有采取化验措施，无法甄别血液的好坏。”这对于那些人来说是不幸的“，路易斯大学医学院胃肠病学及肝病学系主任、内科学教授布鲁斯·培根解释说。迈克·曼特就是其中的不幸者之一，他在早期膝手术中感染的C型病毒最终发展到夺去了他的生命。今天输血时传染C型病毒的可能性微乎其微。但如果你需要血液以便进行手术，还是贮用自己的为妙。 避免用胜针头所有B、C型肝炎都能通过静脉注射药品使用者共用胜针头而传播。与这些人及其用品隔离开来，培根说。 避免与陌生人性文B型肝炎中有1／3被认为是通过性交传播的。即使作用了阴整套，也要”避免与你不了解的人滥交的危险“，培根建议。 不要拖延——接种有一种很有效且安全的接种称为哈维克斯，国际游客应以之作为预防A型肝炎的措施，马萨诸塞大学医学院教授诺曼德·克富说。药有效期可持续达10一25年。球蛋白也继续用来作为预防A型肝炎的措施。如果你有众多性伙伴或与别人共用针头，或者有时要输血，还应接种预防B型肝炎的疫苗。迄今，还没有C型肝炎接种疫苗。 肺深呼吸。 呼吸次数要少避免吸烟。污染。花粉等刺激物保持良好姿势 1912年的人们一定曾想过哈利·来尼的肺已达到登峰造极的地步。这位善于逃跑的艺术大师最本手的是被反锁在水牢中，他花ZO分钟时间就逃出来了。 豪尼如何做到这一点的？他耍了花招。他的身体通常能排出足够多的水，在水箱上部形成”空气袋“。他在水箱内身体蜷曲成胎儿型体位，头部紧贴胸前，这样嘴就能呼吸到空气。于是他逃脱了。 但是，如果他愿意，他本可以训练自己闭气达5分钟、10分钟，甚至15分钟。但那样的话，可能从坦克中就逃不出来了。 呼吸是怎么回事？ 肺大约一次吸进1品脱的空气，费时5秒钟。算起来人一天得呼吸17000多次。你锻炼时3／4秒钟呼吸一次，每次吸进2～4夸脱的空气。 包裹在胸腔中的一对海绵状球体竟有如此大的工作量，令人难以置信。但实际上，肺并没有那么大本事。没有其他各种肌肉的协助，肺就成了废物一个。 肺被肋骨及肌肉所围裹，位于肌肉状胸膜的顶部。它们被一薄层胶水一样的东西覆盖，因此当周围肋骨及肌肉移动时，肺也就被拉动了。 当我们吸气时，隔膜从圆顶形收缩成茶托形，把肺的下半部向下拉到12根肋骨中第10根的位置。同时，其他肌肉把肋骨架拉开，使得肺的侧壁向外扩张。当肺膨胀后，形成真空，使得空气能涌人。 吸气呼气 肋骨及胸骨上肋骨及胸骨下升，肋骨肌收缩OM降到原位。肋骨肌放健向下运动。松。隔膜向上运动。 当我们呼气时，隔膜松弛，回升到乳头下方的部位，肋骨收缩，将空气挤出。
进入人道 空气通常由鼻孔或嘴进入体内。接着进入喉部，再进入10英寸长的气管。在气管末端，空气进入被称为支气管的两个通道中的一个。支气管与肺连通。 在肺内部，空气再进入更小的通道中。支气管分成更小的支气管，最后是250000个钢支气管。这些细支气管又分成肺泡管，它们通到细胞大小的空气袋“肺泡”中。 你的300万个肺泡是吸入肺的空气的最后一站。血管中最细的毛细血管形成围绕着肺泡的网。当黑色无氧的血液流经毛细血管时，它释放出二氧化碳，吸收肺泡中的氧气。鲜红的富氧血液又输入心脏，再从心脏循环到身体其他部位，以便供应能量。 如何正确呼吸 当你还是个聪明伶俐，虎头虎脑的孩童时，你也是最善于呼吸的。你使得最大的呼吸肌——隔膜满负荷运转。 但你长大后，日常生活压力一…从不小心打破牛奶瓶到碰上偷你饭钱的窃贼——便对呼吸系统产生了影响。你越紧张，呼吸越急促。你如果同大多数人一样，那么你时下也很少用隔膜呼吸了。你只是轻轻呼吸，马萨诸塞的内科医生杰弗·米格都说。 由于呼吸缺乏效率，你给贫增加了不必要的负担。本来有可能进行8～10次深呼吸，而你却在同一分钟内进行了12一16次浅呼吸。这一差别的意义在于：你呼吸得越少，肺的有效使用期越长。 快而急的浅呼吸带来一系列健康方面的问题。其一是压力。在弗兰西斯科州立大学的一项研究中，让一些焦虑症患者做浅呼吸，结果这些人更加焦躁。压力又与各种病症——从癌症到溃疡、心脏病相关连。 通过这种运动来增强与呼吸有关的肌肉的灵活性 A使三头肌与地面平行，手放在肩上，用血红红地做深呼吸，�