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放松。 拾高抬高受伤部位可以减少肿胀。改营血液循环， 当然，比较严重的受伤需要去看医生、但赶在医生处理价，先用RICE法。 最后几点说明：以下是另外几条和运动有关的建议。吃饭的时机要合适。从事体育他动之前不要吃东西。在从事紧张的体育活动之前，要给你的消化系统留出2一4。5小时来消化食物。此外，不要在活动前吃高脂肪食物和蛋白质。新泽西州韦斯特伍德市佩斯卡峡谷医院运动医学科主任阿兰·M·列维博士说，他是《运动受伤治疗手册》一书的作者。高脂肪食物和蛋白质要在你的胃里果很长时间才能被消化，而这可能会影响你活动。因此，他建议你吃高碳水化合物，低脂肪的食品如谷类、面包、意大利而食、水果，新鲜果汁和其他低脂肪的日常食品。 此外，运动前6小时内不要饮酒，也不要吃糖。酒和糖不会使你的能量陡增，只会暂时增加血糖的水平，结果将导致胰岛素产生，储存的血糖被分解，能免被消耗。
保持清醒 一个优秀的运动员知道心理训练同体能训练一样重要。成绩突出的运动尺通常是那些清醒的、乐观的、善于思考的人。他们也很少受伤。韦斯特科特医生说。所以，当你从事体育活动时，一定要思考、思考、再思考：“我会不会受到那件器械的碰撞？”“我的腿肚是不是绷得太紧了？”“我在深呼吸吗？”“我这样做正确吗？”外韦斯特科特医生说，通过不断观察自己和周围环境，你不仅可以避免受伤，而且可以提高运动成绩。 小知识 金科玉律 如果你比较代，我们将预防受伤的步骤压缩成以下几条规则供你参考。 1。正确地进行准备活动。 2。慢慢地，彻底地伸展全身。 3。穿合适的鞋子。 4。根据天气穿衣服。 5。开始时要缓慢。 6。如果你感到头昏、气短、疼痛或出冷汗，应马上停止。 7。锻炼之后要慢慢做放松活动。 8。再放伸展运动。 9。意志要坚强。总是对自己的身体和周围环境保持清醒。 小知识 最常见的运动伤 什么样的灾难在等待着毫无准备的运动员？根据位于塔拉哈西的佛罗里达州州立大学校队前任队医派特·格里菲思医生——一他是《运动伤指哪一书的作者——的意见，下面是八种大众运动中最常见的运动伤： 增氧跳舞所有的弹跳都会使关节和四肢处于紧张状态。最常见的是脚、踝关节、腿、骨盆和腹肌扭伤或拉伤。径赛运动员膝盖伤的外胫炎也很常见。 棒球胳膊最容易受伤。最常见的有：肘部（在棒球运动中称棒球投手肘部）拉伤，大臂肌肉拉伤，肘部骨折，肘部关节扭伤，肩膀关节错位，肩部拉伤，肩部滑囊炎，指头骨折和脱臼。 篮球手指最易受伤（脱臼，骨折和扭伤）。但四肢受伤也很常见：踝部扭伤，外胫夹炎，径赛运动员膝盖伤，腹股沟撞伤，肩关节错位和肩部滑囊炎。 足球这是一种激烈运动，各个部位受伤都很常见。最常见的部位是头、颈、骨盆、腿、膝和踝。 手球手指和手部受伤尤为常见。踝关节扭伤，外胫炎，径赛运动员膝盖伤，腹股沟撞伤和肩部脱口也很常见。 跑步保护腿最要紧！腿部肌肉扭伤和拉伤、课关节和脚受伤比较典型。径赛运动员膝盖伤，外银炎和睦旁健受伤也很常见。但肩部，胳膊和腹部肌肉拉伤比较少见。 壁球或小橡皮球眼睛经常受到撞击。最常见的还有：颈部、肩部、背部、胳膊、手腕、臀部、腿部、膝盖和踝部拉伤或扭伤。外腔炎，肩膀滑囊炎和网球肘也很常见。 网球网球场上全速朝各个方向奔跑，意味着颈部、肩部、背部、胳膊、手腕、臂部、腿部肌肉及膝关节和踝关节很容易被拉伤或扭伤。 小知识 如何未雨绸缪 在加利提尼亚，为了防务万一发生地震，人们开车出去时，在他们的行李箱里放满瓶装水和听装干辣椒。为什么不呢？行李箱里有足够的空间。万一真的发生地震，也不会懊悔不已了。 爱活动的人锻炼时受伤的机率要远远超过发生地震的可能性。因此，学学这些疯疯颠档的加利福尼亚人：在你的工具箱或用具箱里做一个急救箱，把它放在行李箱里，无论你外出或参加体育活动都带上它。根据美国红十字会的建议，下面是你的急救箱里必备的东西。 粘性绷带（有满足各类需要的尺寸） 粘性胶布洗眼杯或小塑料杯 抗菌软膏眼罩 麻醉剂麻醉喷雾剂电筒和备用电池 麻醉软膏吐根糖浆 麻醉手相纸饮料杯 球形注射器铅笔和纸 蝶形绷带塑料袋（装冰袋） 炉子石航组胺洗液消过毒的针 蜡烛和火柴剪刀（顶端锋利） 零钱（打收费电话）各用毯子 化学制冷急救包消毒洗服液 棉球消毒纱布垫（2英寸和4英寸厚） 棉签消毒无粘性垫 消毒各皂消毒粘性卷状绷带（2英寸、3X寸和4英寸） 一次性手套温度计 弹性绷带或裹带 三角形绷带 （3英寸宽） 紧急电话号码镊子 小知识 鞋的特性 什么样的鞋适合什么样的运动？下面是为各项运动选购鞋时所要考虑的特性。这些特性由多纳德·S·普瑞特和墨顿·沃克医生在他们所著的《保持足部完美》一书中提出。 棒球 总体：有硬橡胶或塑料鞋底楔子。 鞋面：尼龙和皮革混合面料或皮革。 鞋底：鞋织应比较深，以提供必要的摩擦力。 篮球 总体：厚重而结实的高腰鞋能提供侧面保护和稳定性；在踝部和鞋底夹层要有足够的缓冲性。 鞋底：硬橡胶质料；做成杯状以获得可靠的摩擦力。 骑自行车 总体：舒适，合脚为主。 鞋底：胶粘底比较合适，尤其适于比赛。稍柔软的底子适于旅行。脚趾头部位应非常紧凑、合适。 足球 总体：结实；厚皮革做的保护性较好。 鞋跟：结实。 鞋底：带凸起的橡胶。阿斯特罗一类的结实的人造革鞋面要求鞋底有小的防滑河以增加摩擦力。当在柔软的草地比赛时，应该用坚硬的塑料铆钉代替防滑钉。 自球、手球或小橡皮球 鞋底：鞋底织要圆滑。粘胶底对于在木质地板上比赛很合适。鞋底里村要有弹性，使快速移动时感到舒服。 跑步。 柔软性：应能很容易弯曲。 鞋面：轻便、柔软、透气，韧性好。 鞋跟；稍高于鞋底；结实，有较深的底效以增加稳定性。 鞋底：应像月牙一样两头跷；底效要深而陡，以增加压力。中都要有软衬垫。
网球： 总体：厚重而结实，有软垫。鞋底中间尤其要有软垫，因为这样可以缓冲撞击。
鞋面：透气性好的材料。 鞋底；平坦、结实、方形底纹；小面积的弯曲图形。
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睡眠
单独睡觉比与同伴一起睡更容易产生睡眠问题 减少3小时或者更多的睡眠时间，人的免疫力就会下降50％左右 经常在午夜到凌晨3点钟之间观看电视节目的美国人多达2000万 有睡眠问题的人。男女比例是1：2
奇怪的状态 当你睡觉的时候，你的大脑不是失去知觉，而仅仅是改变了知觉的方向。脑电波的速度忽高忽低，就像波涛汹涌的大海；然后逐渐平静；最后慢慢地弱化为一种呓语。许多虚幻的景像仿佛成了真实的。 专家们把人的知觉分成以下四个阶段。 深度睡眠在这个阶段，你的感觉是平静的，大部分精力得到恢复。夜游通常发生在这个阶段。 做梦状态也叫REM（即快速眼动）睡眠状态。做梦即发生在这一阶段，同时眼睛在闭合的眼睑下面不停地抖动。此时大脑是相当警觉的，甚至比清醒状态时更加警觉。梦不仅是对你周围环境的反映，而且它还可以创造一种完全陌生的环境。与快速运转的大脑相比，你的肌肉则是完全放松的，稍微动一动几乎都是不可能的。这似乎有点自相矛盾。但也许这是一种保护机制，它使你的身体不致于做出梦中所指示的动作。 浅层睡眠夜间睡眼大多处于浅层睡眠阶段，即在半睡半醒之间徘徊。人们往往认为这样的睡眠没有多大用处。但是，帕特里希尔·默尔菲博士告诉人们这种看法是错误的。默尔菲博士曾经在纽约市的纽约医院和康奈尔医疗中心年代生物学研究所进行过一段时间的博士后研究工作。正是在这一睡眠阶段，体内发生大量的生物过程，例如，蛋白质的化合与多种激素的分泌。但是，如果你经过了长时间的情绪紧张或者马拉松式的体育锻炼，那么你很快就会进入深度睡眠状态。 清醒状态你的眼睛睁开了，重新获得知觉。你也许无法回忆起梦中的情景。你又回到一个完全不同的世界——直到你再次进人梦乡。 如何改善作的睡眠 如果在你的眼里小包裹看起来就像一个大衣柜，那么你就该想想自己是否睡眠不足了。迪帕克·佐普拉博士在他的《轻松的睡眠》一书中提到了一些改善睡眠的方法。下面就是其中的一小部分。 早吃少吃。打完扑克牌或者看完晚场电影之后美美地吃上一顿，当然是件惬意的事。但是，深夜进餐对你的睡眠不利。你的新陈代谢需要一段平静的时间。如果你能在饭后散步5一15分钟的话，可能更有利于消化，而且你会觉得特别轻松。 放下手头的工作。夜晚是为休息准备的，而不是用来弹奏吉它，也不是用来打扫房间，或者打电话询问什么消息。通常情况下，你希望在就寝时间到来时略感疲倦或者昏昏欲睡，那么，放下你手中的杂志，关掉放着舒缓音乐的录音机，暂停与你妻子或者女朋友的谈话。悠闲地喝上一杯热饮很舒服，但是咖啡因能在你的血管中停留6个小时以上，让你在大半夜里还保持清醒。 调整你的身体在就寝前喝一�