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服，但是咖啡因能在你的血管中停留6个小时以上，让你在大半夜里还保持清醒。 调整你的身体在就寝前喝一杯热牛奶能帮助你很快入睡。这并不是老掉牙的神话，它有一定的道理。牛奶含有色氨酸，这种天然的氨基酸能帮助你入睡。 切勿饮酒。虽然大量的乙醇会使你不省人事，但是它对你的睡眠没有任何好处。事实上，饮酒抑制了你做梦状态的睡眠。睡前少量饮酒会使你在第二天醒来时感到更加疲惫。学位 作一只白天的猫头鹰。白天繁忙的工作会让你晚上睡得更好，因为身体需要充足的睡眠以恢复精力，让你感觉良好。 欣赏周围的环境。研究表明，看着一些悦人的东西是一种放松，它有助于你的睡眠。最好以轻松的格调布置你的卧室。如果你的卧室能够看到远处美丽的风景，那么最好把你的床移到窗户边，以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画，或者在写字桌上放一缸金鱼。总之，要营造一个宽松舒适的环境。 调整你的闹钟。如果你在上床后1小时或者更长时间里还是辗转反侧无法入睡的话，那么请你调整你的闹钟。让你的闹钟每天早晨都提前3一5分钟响（每周共15一30分钟）。提前起床自然会使你在晚上的时候感到更加疲倦，这样你就会很快地入睡了。 但是，必须坚持——即使是在周末。否则的话，你的身体就会不适应这个新的作息时间表。 你需要的睡眠时同 一个人所需要的睡眠时间随着年龄的增大而不断减少。刚出生的婴儿大约需要16小时的睡眠时间。到30岁或者40岁的时候，你每晚大约只需要睡7个小时。 有些人甚至连7个小时的睡眠时间都不需要就能保持旺盛的精力。但是研究表明，减少睡眠时间可能减短一个人的寿命。美国癌症协会的研究报告称，每天睡眠时间少于4个小时的人比每天有7一9个小时睡眠时间的人早逝的机率高3倍。
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整形外科
对整形效果抱乐观态度 仔细挑选化妆品
税现代的旅游者一样，古代的勇士们也喜欢给自己的丰功伟伟绩留下一些纪念品。但是，那时候不像今天，有那么多路边小摊出售纪念品，比如一件印有“我征服了罗马”字样的T恤衫。他们只好创下俘虏的异于以表纪念。 为了医治这种外伤，早在公元前7世纪，古代的医生就已经开始进行残酷的整形手术了——他们从前额移植皮肤制作新的鼻子。 现代人还做这种外科手术，但是现在，成形外科学——这一名称源于古希腊语，意思是铸模或者造型。今天这种手术已经成为精密复杂的医学技术。每年大约有55000名美国男性接受整形手术，包括消除皱纹，修整鼻型、增大阴茎、减少头皮、注射果胶等等。在美国，接受整形手术的病人中男性大约占14％。 佛罗里达州克利夫兰诊所的整形外科医生帕特里西亚·卢内博士说：“前来做整形手术的男性，大多是为了与更年轻的人竞争某个职位，使自己在人才市场上处于有利的位置。也有些人纯粹是为了美容，让自己看起来更加年轻。” 小知识 男性的五大整形手术 隆鼻手术 做双眼皮手术 吸脂手术 乳房复位手术 擦皮去瘢痕手术 整形手术的器具 为了使病人的外观更加漂亮。整形外科医生必须精通一系列高难技术。 ·比如，擦皮去瘢痕手术就是把细小的皱纹和痤疮留下的疤痕去掉。其中必须使用一种类似于牙科医生的钻孔紫的工具。这种手术是通过挫掉皮肤表面突出的部分，使皮肤看起来更加平整光滑。整个手术过程并不很痛，但是手术后皮肤结瘀的时间很长。 ·在化学脱皮法中，医生运用酸和别的化学制品剥去外层皮肤，去掉皱纹和老年斑。 ·为了除去胎记、纹身和伤疤，使皮肤更加平滑，医生用高能激光，使旧的表皮组织“蒸发”，从而达到旧貌换新颜的效果。 ·注射骨胶原也是去除皱纹和伤疤的有效办法。骨胶原是一种纤维蛋白，能使表皮组织更加紧凑。骨胶原去除皱纹和疤痕的过程就是它被身体完全吸收的过程，这意味着这种方法见效较慢。 ·另外一种比较普遍的整形手术是吸脂手术。它能够消除啤酒肚以及大腿和身体其他部位松弛的多余脂肪。手术时先在皮肤表面切开一个约半英寸长的口子，插入一个套管（一种空的钝头器具），把多余的脂肪吸出来。它的原理有点像真空吸尘器。 ·隆鼻手术是男性中最普遍的美容手术。外科医生先在鼻孔里面切开一个口子，然后把皮肤与它下面的软骨分开，使软骨构成一个新的更加迷人的形状。 ·消除松弛的面部表皮手术。把额头与头发接壤处的皮肤切开到耳跟附近，去掉面部的脂肪组织，使面部和颈部松弛的皮肤与肌肉绷紧。其原理与拉直眼睑去除眼袋的手术差不多。 ·每年大约有5000位男士接受乳房复位手术。在过于肥胖的男人中间，接受这种手术的人很普遍。过多的脂肪积累，使得乳房下垂，肌肉松弛，只有通过手术才能使其复原。 你感觉如何 这些整形手术大多只需花不到两小时的时间，手术过程没有明显的不适感。但是，像别的外科手术一样，它也具有一定的风险，比如，可能引发感染、神经损伤、大量失血或者永久性皮肤褪色。当然，手术的费用也是很昂贵的——如果你不能为这种手术提供一个令人信服的医学原因，医疗保险是不会接受你的帐单的。 另外，应该记住的是，虽然手术的效果引人注目，但是它不是永久性的。通常情况下，每5一10年必须再做一次手术。下面的两条建议也许对你有帮助。 现实一些。如果你做整形手术仅仅是希望它能改变你的生活，使你的身边有一大群姑娘围绕，那么你可能会失望。“一位40岁的刚刚离婚的男人要求做整形手术以便吸引一位20岁的姑娘，或者一位年轻人渴望自己能看起来像某位电影明星一样。这些人最好不要做整形手术，阿兰·马达拉索博士说。他是纽约市亚尔伯特·爱因斯坦医学院的副教授兼整形外科医生。在见整形外科医生之前，你应该知道自己的长相到底在哪些地方围绕了你。然后写下你为什么要做整形手术。这也许会帮助你和你的医生决定是否应该进行手术。 找一位好的医生。马达拉索医生建议，找一位优秀的整形外科医生，他会仔细听你的建议，解答你的问题，而不是急匆匆地把你推向手术室。最好先要一份详细的说明书，看着手术费用。风险、痊愈的时间、疼痛程度等热，然后想想你希望的最好的手术效果。探听一下他到底做了几次成功的整形手术，或者打电话询问一下接受过同类手术的人。另外，还得看他是否具有美国整形外科协会颁发的美容外科专业证书。 小知识 化妆与男人 整形手术效果立竿见影，但是要重新恢复皮肤的光泽却很困难，它往往花费惊人而效果甚微。 有一种办法可以掩盖你的疤痕、胎记和别的皮肤缺陷，这就是化妆。 ”许多男人对化妆猜疑过多，因为化妆一词总是与口红和胭脂联系在一起，他们认为化妆会使他们看起来女里女气。但是，正确的化妆则完全不同，它会令许多男士面目一新，甚至能够戏剧性地改变他们的生活“，戴维德·尼古拉斯医生说。他是波士顿市的一位注册美容师，擅长整容化妆和矫形化妆。” 矫形化妆是一种专门的化妆技术，它具有保持皮肤水分、抑制排汗的作用，而且不容易被擦掉。这种化妆效果很自然，既能掩盖作的皮肤缺陷，又能使你的皮肤免受紫外线的伤害，其效果可以持续24小时。在通常情况下，许多男士几分钟内就能完成这种化妆。 “矫形化妆的效果是很明显的。如果你的皮肤只是有一些小斑点的话，它的效果可能比整容手术还要显著”，阿兰·马达拉索博士说。他是纽约市阿尔伯特·爱因斯坦医学院的副教授兼整形外科医生。 询问一下你的医生，是否矫形化妆对你也有好处。矫形化妆品在许多商店柜台都能买到。有些品牌相当不错。
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阿喀琉斯腱（小腿腱）
运动之前先做准备活动 运动之后做放松活动 经常扯一扯小腿肌肉
正如《荷马史诗》所讲述的那样，阿喀琉场是个＊正的铁汉子。他力大无比而且足智多谋；他还有刀枪不久的金刚不破之身。从雅典城到奥林匹亚无人不对他敬畏三分。这位古希腊的战神只要轻轻一跳，就能跃过特洛伊城的巨型木马。 但是，敌人发现了他的致命弱点，于是用箭射穿了他的脚后跟。 这就是阿喀琉斯难名称的由来。它是身体中最坚韧有力的胜，连接着小腿肌肉和脚后跟骨，使你能够走路、跑步、跳跃。比如说，它使你能够跃过障碍，迅速拧开消防栓。 但是，如果这根腱出毛病的话，你就麻烦了。坚韧的小腿使阿喀琉斯长途奔跑而不知疲倦，更不必说击退进攻罗马的军队了。如果你不幸扭伤了阿喀琉斯腱，它需要好几个月的时间才能恢复，甚至可能需要动手术。 避免阿喀琉斯胜扭伤的最好办法就是在运动之前做充分的准备活动，把肌肉筋骨都舒展开。苏珊妮·M·李维妮博士说，30岁以上的人扭伤阿喀琉斯位的可能性比年轻人高出一倍，因为那时候你的位已经开始缺乏弹性了。李维妮博士是一位临床足病医生，在纽约市的纽约医院和康奈尔医疗中心工作。 这里介绍两种舒展阿喀琉斯腱的方法。如果你的阿喀琉斯腱在运动之后感到疼痛，李维妮博士建议最好抬高你的脚然后冷敷15一20分钟。为了保护作的皮肤，在冷敬的时候最好穿着短袜。你也可以吃一些止痛药，�