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35．这是通过练习瑜伽延长你的生命的方法之一，只要你达到这种境界，你的身体就不会衰退。因为身体越是衰退，对空气的需求就越大。而当身体的机能达到顶点时，几乎只需要一点点空气就足够了。
36．每个鼻孔在一小时内的呼吸都可以分为五个时段，旋转中的五大元素掌管着五个阶段。
37．这五大元素就是，天空、空气，火、水和土。
38．整个宇宙都是由这五种元素构成的，人体也是如此。因而这五种元素的相互作用也在人体上体现出微妙的影响。
39．当鼻孔处在呼吸状态一个小时，空气的元素统治人体占了八分钟，火元素则有十二分钟，水元素有十六分钟，土元素则是二十分钟，天空元素只有四分钟。
40．那些在特定时间掌管人体的元素同样也掌管着呼吸。
41．每半个月时间就可以分为五个历时三天的时段。对应着人们自然的呼吸，这五个时段分别被五大行星掌管：水星、金星、火星、木星和七星。
42．数字二、五、七和十三在我们的宇宙秩序中都是极其值得注意的。我们想知晓宇宙万物的法则、秩序、重量、节奏和比例，这一切奥秘都可以通过一个神奇的罗盘得到指引——无穷无尽无所不知的精神。
43．现在你手头的这十二期课程会给你明确实际的教导，让你唤醒你隐藏的神秘能量，它们会使你获得爱情、名誉、地位和财富。
44．下一课会给你一些改善呼吸的切实指导，让你自如地调节自身的呼吸，促进你的身心发生一些健康的转变；如果你一直采用不恰当的呼吸方法，会给自己的身心带来很不好的影响。
本课训练
1．在瑜伽中生命的三个阶段是什么？
（l）阿卡萨（2）普拉那（3）普拉那雅玛。
2．什么是“阿卡萨”？
“阿卡萨”是外在于一切切实之物的。它是一种充斥在宇宙之间无处不在、无限的物质。
3．什么是“普拉那”？
普拉那——宇宙中原初的无穷无尽，无始无终的力量。
4．什么是“普拉那雅玛”？
普拉那雅玛…一控制“阿卡萨”和“普拉那”的方法。雅玛——应用这些力量的方法。
5．什么是“维瑞迪”？
“维瑞迪”是阻碍并且使注意力分散的力量。外在事物会传达给大脑不同的印象。“维瑞迪”就是那些阻碍干扰人们看到真相的幻象。
6．什么是“德拉拉”？
德拉拉“是全神贯注。为了达到全神贯注的效果，就要静观自己的意识，让自己的意识自由流动，渐渐地，那流动的意识就会静止下来。这时让你的意识集中到一点上，这就是全神凝注。
7．什么是“玛那撒”？
“玛那撒”就是心灵。玛那撤的作用在于收集外在的感官印象，让具有辨识能力的“布达黑”加以区分。
8什么是“萨塔瓦”？
“萨塔瓦”是心灵的平静。能让自己的心灵平静是力量的最高体现。就像经历暴风骤雨之后的水面依然平静如初。“萨塔瓦”不用自我标榜，它们的声音早已传遍整个世界。“萨塔瓦”的境界来自于顺应自然，不图回报。“萨塔瓦”是一种高贵的处世方法。就像是父母抚养孩子一样，他们完全出自本心。“萨塔瓦”是一个神圣的境界。达到这种境界的人们会平安喜乐。
9．瑜伽修行者怎样才能让他们吸收天地精华？
为了激发沉睡在你心中那股神圣的力量，你必须练习集中屏气凝神的技巧。在这些练习过程中，瑜伽修行者应该采取不同的姿势，他们遵循固定的坐姿以便于收集…普拉那，他们也进行变化呼吸节奏的练习，这样可以帮助他们吸取天地灵气。一些瑜伽修行者可以屏住呼吸生活数月，而且有延年益寿的功效。
10．宇宙是由哪几种元素构成的？
这五大元素就是，天空、空气、火、水和土。整个宇宙都是由这五种元素构成的，人体也是如此。因而这五种元素的相互作用也在人体上体现出微妙的影响。
第九课 生命的呼吸/111
这一课会告诉你呼吸的奥秘，呼吸的四种方法以及各自的价值优点所在。会教导你茯取能量、平衡还有更高的自我本质。怎样才能净化你的思想，让你能够不受干扰全神贯注。还会进一步教导你变换呼吸的技巧。
1．“普拉那”是宇宙中原初之力。
2．“普拉那雅玛”是控制这种力量的方法。
3．瑜伽修行则是通过呼吸的锻炼实现这种控制。
4．呼吸就是生命。有些人天生就掌握正确的呼吸方法，但也只限于自己使用，然而也有一部分人发现了这其中的奥秘，另外还有一部分人是靠后天习得掌握了这种方法。
5．呼吸就像是一台机器的齿轮。在一台大型机器中，齿轮是最无传递动力给更高层次的机械的部分，它驱动着整台精密机械的运转。
6．呼吸就是人体的齿轮。它给整个人体的运转提供动力，并且加以规范调整。
7．我们从来不会同时使用两边的鼻孔呼吸。根据瑜伽的方法，我们应该采用下面的呼吸方式：
（1）深吸气十二秒；
（2）让气息停留四秒；
（3）用八秒时间缓慢地将其呼出。
8．当你修行瑜伽数月之后，你就会对你之前的岁月心生怀疑，你会说：“我从来不知道我还可以达到这样的境界。”
9．呼吸大体可以分为四类。高位呼吸、中度呼吸、低度呼吸和瑜伽呼吸。高位呼吸就是我们都知道的锁骨呼吸方式。在这种呼吸方式中，我们只使用比较高位置的胸腔和肺部，因而只有一小部分空气被吸入肺部。除此以外，横膈膜（分开胸腔和腹腔的器官）的位置提高了，这样就压缩了底部肺部的比例，肺部因此不能充分扩张。在这个呼吸过程中，呼吸的效果很明显事倍功半。
10．中度呼吸就是我们平时习惯采用的呼吸方式，我们称之为肋间呼吸。这种方法的效率高于高位呼吸，但是比低度呼吸略低。
11．低度呼吸或是横膈膜呼吸的效率远高于前两种呼吸方式。西方研究者们最近开始意识到呼吸方式的重要性，并且在健康刊物上用很大篇幅介绍正确的呼吸方式的价值所在。在低度呼吸中，横膈膜起着非常重要的作用。静止时的横膈膜就是腹腔顶部的凹面，让胸腔成为一个锥形。当呼吸时，锥形外表消失，横膈膜给腹部施加压力，让更多的空气填满肺部。
12．瑜伽呼吸综合吸收了上面三种方法的优点。它的进程如下：顶部的肺器官首先被空气填满，然后，通过肋部的扩张，吸入更多的空气填充中部的肺器官。这样，瑜伽呼吸法就可以让整个肺部吸收进最多的空气，同时也吸取最大量的普拉那。
13．学会扩张自己的肺容量之后，下一步就是要让呼吸有节奏。
14．这个节奏包含着吸入空气，让气息停留，随后再次让气息停留，最后呼出这四个步骤。当你完全掌握扩张呼吸和控制呼吸节奏的方法之后，“普拉那”就会充盈在你身体的各个部分。
15．这种意志的训练会让灵魂得到锻炼，这样随着时间的推移，灵魂就会对超意识作出回应，这也正是“普拉那雅玛”和瑜伽修行所要达到的目标。
16．伴随着呼吸的过程，身体会自动和你的思想协调一致。当你习惯这种呼吸的进程之后，你会发现自己的思想得到了净化，你现在可以做到全神贯注了。
17．有时你会想唤醒往日的记忆，这时只要你昂起头来凝神默想一分钟，那些记忆就会来敲你的门了。
18．在两只鼻孔之间变换呼吸的方法十分重要，当你处在疾病和困难之中时，呼吸的调整会给你带来有益的帮助。
19．大部分人都得过感冒或者粘膜炎，鼻子里被粘液阻塞。这直接影响了呼吸，损害了人体健康。通过以下方法的练习，可以让你的鼻子通畅无阻，免受感冒、粘膜炎、头疼之苦。
20．鼻部清洗：取一杯干净的凉水，将你的鼻子浸入其中，用手按住一侧的鼻孔。然后吸入一些水直到那些水进入你的口中，这时将它们吐出。起初你也许会觉得有一点疼痛和不适，练习几次之后痛感就会消失了。
21．随后在另一侧的鼻孔重复一遍。经过一星期的练习之后，每都被清洗过三至四遍。你可以每天早晨盥洗时练习。你可以用右手持杯子，然后吸入净水，也可以将脸浸入睑盆之中。要坚持每天练习。
22．以下一此方法可以调节呼吸：
（l）取一块干净柔软的旧抹布，从上面剪下一小块。将其团成球状塞入你的鼻孔。这样就可以让呼吸在一侧的鼻孔进行。你也可以用干净的棉花迸行这个练习。
（2）用你的手指按住正在呼吸的鼻孔，这样呼吸自然会变换到另一侧龄鼻孔。
（3）从一侧鼻孔吸气，然后按住它，从另一侧将气流呼出。反复这个过程几次，然后变更练习的鼻孔。
（4）当你躺在床上时，你可以侧卧，让正在呼吸的一侧鼻孔处在下方，这样不呼吸的那一侧鼻孔就在上部。此时你身体的重量就会迫使呼吸改变鼻孔进行。
23．一个人呼吸的方式决定着他的身体状况。这句话反过来也成立。即外在条件引发了特定的身体状况，如食物、饮料、药物和环境等等，身反应也会造成呼吸机制的变化。
24．忽然的温度变化也会造成呼吸波动，特别是那些身体较差的人。
25．你会发现第一种变换呼吸的方法最为简单易行，但前提是你的鼻子没有受感冒或者粘膜炎的困扰。但是要想达到长久的效果，应该采用最后一种方法。
26．如果你感冒了，最好不要甩凉水进行鼻部清洗。在采用第一种方法之前，最好用小拇指清理一下你的鼻孔。然后用力呼吸一到二次。
27．另一种方法是深呼吸然后紧闭两侧的鼻孔让那些吸入的空气进入上部的肺器官和气管。尽力屏住呼吸，随后吐气。练习四到五次。这会在你感冒时帮助你练习打开阻塞的鼻孔。
28．有时鼻部器官的肉质增生或是畸形也会导致呼吸不畅，这时就要咨询外科医生了。
29．所有热食都可能会提高人体的温度，从而导致右侧鼻孔呼吸加速。白兰地、威士忌或是葡