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结束时，两脚间距与肩同宽，而当落地换脚时，两脚间距缩小为半个肩宽，这样有利于独立提膝稳定。下肢动作的变化，关键是要把握好身体的平衡，当两臂平举和上举，支撑腿伸直时，意识头顶百会穴上领，这有助于身体保持正直，对提高稳定性会有所帮助。
3）完整练习
举臂和提膝要协调配合，当两手内合到位，提膝腿的脚尖就刚好着地，当两手平举或上举到位，提膝腿就提到最高点。为了提高锻炼效果，独立下蹲时，避免提膝腿伸膝，使脚尖点地，应尽可能支撑腿弯屈下蹲，在提膝腿保持提膝的状态下，脚尖随之点地，这样可以有效地增强腿部力量和提高平衡能力
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奇门绝技与秘籍（一）
更新时间2008…9…2 18：33：04 字数：7172
陆地飞行术
练法
1．腿上缚上沙袋，身上穿沙衣，在地上练习跑路之功夫，每腿带沙袋1斤，身上沙衣装2斤黄沙（要用好醋备好。把沙放锅内炒热以后，再放醋内浸泡一夜，取出晾干再装沙袋子，以免毒气磨损溃烂皮肤），全身共装沙袋4斤，每次跑30里路，每天跑两次，共跑60里路，苦练一年半，渐渐增至全身40斤。
2．在山岭上的崎呕小道，旷野不平的地方练习跑，每天渐渐增加路程，直至一次跑40里，两次跑80里。3．在陡壁悬崖上，山路崎岖的地方，练习跑路，沙袋、沙衣渐渐增加至60斤，能穿在身上，缚在腿上，运用自如，每天早晚两次，每次50里路，全天跑路100里。连续不间断跑四年半。能在凹凸不平之路上，爬上跳下轻如灵猿，要持恒苦练，但也不可过急，以免损伤身体。须下六年苦功夫、八年恒功，方一次可以疾行100里。
＇功法略解＇1．陆地飞行术，又名千里腿，飞毛腿，千万追风等名称，是少林正宗七十二艺中的软功内壮功夫，是专供练习人身快速奔跑行走的功法，为少林寺武僧经常练习的传统轻功之一种。
2．陆地飞行术，在少林武术技击实用上也起着重要作用，如与敌搏击，敌来攻击，我可以迅速闪在一旁，敌如猛攻，我即迅速走开，如有机可乘，我即闪电飞跃过来进攻敌手，对手不敌想逃跑，我即快速追赶捉拿罪犯，制服敌人，是少林武术中不可缺少的功夫，少林寺历代都有，武僧练习此艺术，如元代子安、觉远，明代圆成、悟产、道时，清代静云、清飞、清白等高僧，苦练此功法，有深厚的造诣。
3．练习此功夫的要点：要有恒心，循序渐进，不可猛进，既不要疲劳，也不要偷闲，坚持不懈，长时期练习，方可以成功。
附：练功秘方川乌15克、草乌15克、红花15克、当归15克、JI＇黄连15克、川续断15克、羌活15克、杜仲15克、乳香15克、没药15克、朱砂15克、自然铜15克、麻仁15克、五加皮15克、刘寄奴15克、茜草15克、血竭15克、牛膝15克、陈皮15克、骨碎补15克、破故纸15克、紫背天葵15克、土鳖虫15克、紫金丹15克、丝瓜络15克。以上诸药物，共研细末，每服3克，练功前用黄酒送服。功效：壮筋强骨，调和气血，消炎去毒，退肿止疼，加速练功进展。少林高僧贞绪大师曰：“飞毛腿法快如风，疾如闪电箭离弓。日行路程八百里，白昼修炼苦用功。”
大力阴风掌
大力阴风掌是百花门秘传硬功之一。系吾门开山祖师萧太享集内、外家之长，精研历究的结晶。
吾百花门之大力阴风掌秘功。内、外兼修，集内功，外功，硬功，软功于一体，即可用于技击防身，又可强身健体。
吾师子虚，号汶河老人，所授大力阴风掌功法，为百花门一脉单传的硬气功绝技系列功法之一，世人知者甚少。现逢百花齐放之季，为济福人类，完成先师之遗愿，弘扬中华文化。今将师授之秘功公诸于世，让有志于武道者勤习之，慎用之。不足之处，恳求同道斧正。卷一《内功秘要》
老子曰：“孔德之容，唯道是以，道之为物，唯恍唯忽。忽兮恍兮，其中有象，恍兮忽兮，整中有物，窈兮冥兮，其中有精，其精甚真，其中有信。”又曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”
本门内功以老子《道德经》为指导中心，以德为本，积小功为大功，修气即修德，修德即修道，天大，地大，人亦大，道法自然为准则。修练本大力阻风掌，必须以内功为基础，由内达外的修练方可功成，否则自伤其身，望习本功者慎之。
（一）引龙入海
习者每天寅时（3：00－5：00）面南而立，两脚开步与肩同宽，两腿直立，五趾抓地，头顶虚领顶劲，双目微闭，舌抵上腭，含胸拔背，空胸实腹。双手自然下垂于体恻，提肛提裆。调息。自然站立三分钟，同时意想全身好似在水中一样。然后双手成八字掌，外旋，从体侧上托至头顶，同时吸气，脚跟抬起。意想地气与水一样，从地下三尺入涌泉穴沿腿外侧上行至长强穴，沿督脉上行至头顶百会穴。然后，双手由头顶变掌心朝下，沿体前下按至小腹部。同时脚跟随之落地，同时呼气意想上动行至头顶百会穴之内气从百会至印堂穴、人中穴过鹊桥入任脉行天突，膻中，中脘至气海再到关元穴、会阴穴，然后沿两腿内侧下行至脚心涌泉穴，注入地中。最后两手回到原处，自然站立一分钟左右，再按上述做法反复练习九次。
然后，脚不动两手成八字掌。掌心朝上从体则上托至头顶，变掌心朝下下按至小腹部。同时意想地气沿双腿随上托之动作上行至头顶百会穴（注：此动意想，不是意想某一线，或一片，而是沿腿之整体），然后又随下按之动作下行至气海穴（注：此动意想内气所走路线为冲脉）。然后双手外旋，掌心由下朝内，左手在内，右手在外重叠放于小腹上。吃气，双手内按，呼气双手放松。同时意想吸气时天地混元之气从四面八方采入丹田中．呼气时丹田内气由丹田向外扩散，如此练习三十分钟左右接练下式。
（二）金豹推山
脚不动、双手由腹部移至两腰间，同时双手由掌变拳。两腿弯曲成马步（注：马步的高低由习者功力而定，不要太死板），身正，两脚平行，头顶虚领顶劲，空胸实腹，意想天地之混元之气，如烟雾一样从全身汗毛眼中采入丹田，呼吸自然，然后步不动，双手变掌，由腰间移至小腹前且掌心潮上。如托物状，双掌由小腹托至胸部膻中穴齐，同时吸气。腹部内凹。意想丹田之气沿任脉上行至膻中穴，然后双掌外旋，变掌心朝前，双掌缓缓向前推出，同时呼气，腹部自然外凸，意想升至膻中穴的内气。从膻中穴分两股入两腋下，沿两臂内侧，手三阴经注入双手掌劳宫穴，从劳宫穴奔泻而出。双掌似推千斤重物前行。然后，步不动双掌向外旋抓成拳回拉至腰际。同时吸气，意想天地混元之气，如烟霞一样被自己双手抓握手中吸进劳宫穴内，至内关穴，沿手臂内侧至腋下，至膻中穴，沿任脉下行入丹田。如此反复习练四十九次，接练下势。
（三）排山倒海
接上势，步不变．双手由腰际至腹前，变掌心朝上，如托物状至膻中穴，同时吸气腹部内凹。意想丹田内气从丹田沿任脉上行至膻中穴。然后双手外旋使双掌心朝左右两侧缓缓外展推出，同时呼气腹部外凸。意想升至膻中穴的内气分两股入腋下从手臂内侧注入劳宫穴，从劳宫穴奔泻而出。然后双手外旋抓握成拳回拉至腰际。同时吸气、意想天地之混元气被采入劳宫穴入手臂内侧从原气路回归丹田。如此反复练习四十九次，接练下势。
（四）百龙归海
接上势．双膝直立。脚不动双手从腰际变掌自然下垂于两腿侧。然后，两掌外旋变八字掌，从两侧上托至头顶。同时吸气，小腹内凹意想全身之气上行至头顶百会穴。然后两掌从头顶下按至小腹，同时呼气，小腹部外凸．意想上聚百会之气下行至丹田。然后双手内旋。左手在内，右手在外叠按手左手背。左手劳宫穴贴于下丹田部位，意守丹田三分钟，再细、长、均、深的呼吸、双掌按顺时针方向揉摩丹田九十九圈，速度均匀，意想把周身之气都揉入丹田成团（注：此势可将周身散乱之气收集于丹田内）此势也是本门内功中之收功之功。
本门之内功是以静为宗旨，以老子的《道德经》为指导中心，大力阴风掌之内功双掌运气发功，力推九牛，功排华山，行气似翻江倒海，内气浑厚，外气刚猛。练功时要柔中有力，协调自然，不可过于僵硬。
卷二《外功秘要》
本门内功主练气，外功主练力，气与力合则成劲。但，习本门大力阴风掌之外功，无内功基础者，请勿习此卷功夫。
本门外功主要锻炼手臂劲力、提高指力及腰臂力，大力阴风掌之外功全功共分五步，现分述于下：
（一）铁牛耕地
双手成掌，以掌着地，双手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚略分，伸直，脚尖着地，然后腰、胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。
双手肘关节屈曲，全身向前。向下探，以头部接近地面为宜，随之双足后蹬助力j同时身体塌腰，并继续向前向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过、头部向上抬起，直臂挺胸、腰、胯向后弓挫臀部凸起，全身亦随之后挫，恢复原来姿势。如此前探后挫，循环往复，力尽而止。（注：动作不要太快或太慢，应连贯协调，中间不可停顿）本势练习三十分钟左右则能改练下势。
（二）罗汉卧席
将身右侧卧，以右掌拄地，左脚于右脚前，双脚交剪平放于地上，身躯伸直，双腿亦伸直。头不可耷拉。左手握拳置于左腰际。头顶百会穴与会阴穴成一条直线。双目做闭。舌轻抵上�