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行为疗法经常会帮你指出你恐惧的背后是什么并开始解除你的恐惧。但是你可以用其它的战略来帮助你克服你的恐惧，Domar博士说，她哈佛医学院的行为医学分支机构的妇女健康项目的主任。
承认存在问题。不要因为害羞而忽视你恐惧的重要性或是不愿以讨论它们。多玛说：〃惧怕大多数人都不害怕的东西是比较尴尬的。〃一旦你承认你的恐惧对你自己或他人你就可以开始克服它了。
恐惧是因为未知。教育你自己。通常，害怕飞行的人不知道飞机是如何保持在空中的，或者他们觉得飞机经常失事。虽然事故和死亡很少出现，上百万的美国妇女因为这种担心而牺牲掉了去外国旅行的快乐。根据波音公司的调查，，被调查的人中有18％害怕坐飞机，还有12％的人对此很担心。另一项国家研究协会的调查显示害怕坐飞机的女性是男性的两倍。
了解你的身体。恐惧会导致一些心理变化：你的心跳和你的呼吸会变得微弱和加速。在处于恐惧状态时大多数人没有注意到这些生理症状。如果你留心一点，你将能够使它们受到控制。通过慢慢地深呼吸（用腹部吸气而不是胸部），你的心跳将会变慢你的思维会更加清晰，有助于你消除恐惧。
232页图：实际你自己的词汇或是句子来使你放松。一种常见的叫做有条例的不敏感的恐惧疗法教你逐渐的将放松和令人恐惧的物体和局势联系起来。你需要几个星期或几个月的时间才能成功地将一个词语或一句话与减轻恐惧症状联系起来。在你变得焦躁的时候，试着说说一个词如镇静。多玛说：〃你可以通过去任何地方的时候都重复你的句子来做卫星的放松练习。〃听放松的音乐想做深呼吸一样有帮助。
如何获得尝试新事物的勇气
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仅仅是一个习惯
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习惯就像前额留着卷发的小姑娘：那时他们非常漂亮，非常非常漂亮；那时她们很糟糕，很可怕。积极的习惯使我们感到坚强和品德好；不好的习惯使我们感到自己很差并且自我讨厌。
当然，我们可以都很好、很健康和充满活力只要我们可以形成有规律的锻炼的习惯和只吃有营养的食物。不仅仅是这个习惯使我们的健康出现问题并产生压力。你无害的习惯长时间工作、熬夜都是有害的。
很可能你指出了很多想要改变的习惯。所以有这么多关于改掉坏习惯的自我改善解决办法中心也就不奇怪了。但是即使我们有世界上最好的愿望，我们的解决办法经常两个星期以后便流产，同时我们又回到天生的行为模式。
为什么培养新得好习惯、改掉旧的坏习惯这么难？威尔斯博士说：〃人类天生就是习惯的。我们的大脑就是这样穿起来的。〃毕竟是那些习惯性的行为如吃饭和睡觉使人类作为一个物种还生存着。
虽然这些行为是天生的，但我们的习惯大多数都是在小时候和不断的重复中学来的。据说习惯就像一张纸。一旦纸被折了，它就总会形成同样的折层。但是即使你的习惯像交通图的折层一样多，你也仍然可以学会新的习惯。
不要尝试一次就改变你所有的习惯。一个伟大的戒烟、戒酒、不吃垃圾食物，同时睡西红柿的计划可能注定你的努力会失败。选一个习惯然后集中精力应付它。决定拿一个最能鼓励你：先掌握最难得或最简单的。当新的健康习惯形成之后，在着手解决下一个。具体点：不要说你发誓吃得更好，决心当你为下周的食谱订计划时涉及一个营养均衡的早餐。
235页图：一次增加一个好习惯，就像冲含糖的苏打水来喝一样。
当你着手生活方式的改变时，你要做的第一件事是安排你的环境以支持你想要的新习惯并去除是你保留就习惯的引诱来源。比如你正在试着改掉吃太多冰激凌的习惯很好，不要在冰箱里存放任何冰激凌。（如果你的室友、配偶或孩子仍然想吃冰激凌的话，这会很难。你可以劝他们在你运动或冥想的时候出去吃冰激凌。）
向你的朋友和家人宣布你的意图，并请求他们的支持。但是如果你怀疑他们可能不会支持你甚至会破坏你的努力，那么将你的计划保密。你可能想贿赂你自己或者设立一个健康的奖励体系。
你将会不得不不屈不挠直到你已经形成了你想要的习惯。威尔斯说：〃第一个月就不要例外。〃这是在努力说服你即使是一块饼干或一次漏掉的锻炼都不算数。心理学家认为〃就这一次〃就像把你正在缠的一团纱掉了一样：它会很快松开并失去控制。只有你永远都不想吃饼干作为偶尔的款待才是安全的。
开始一个习惯并不算数，保持一个习惯才算数。开始的时候做一些新的事情可能比较难，但是重复几次后就变得简单了，并且最终就成了自觉的了。作为奖励，你可能达到一点，那时你发现这种新行为不在困难了实际上它令你感到愉快。你现在渴望吃一些好吃的时令性的水果作为饭后甜点，而不是把它作为糖果之外的第二选择。
改变习惯不是完全的抛弃。在这段时间找些替代品可以帮助你，因为很多习惯都与其他的活动相联系比如，学习的时候吃东西。如果不打个盹的话就无法将注意力集中到你的书上时，你可能想躺着。因此不要完全地放弃吃东西，而是从糖果或者爆米花改为水果或者膨化食品。
再用一个习惯替换另一个习惯的过程中，你需要留心。即使形成新习惯的目标是让它们变得自主化，但是当你在改变的过程中时，你学要想着它们。当你不注意的时候你最有可能终止这种改变。
醒来的时刻是你重新确定你的改变方法并用你一天的时间来转变你的习惯的时候，Walsh说。考虑你行为的结果，然后多你认为对你最好的事情。每天都做一些可以巩固你的新习惯的事情。好的目的仅仅是一个开始。
一点一点地改变习惯
凯禅（发音是KI…zen）是传统的日本禅哲学，该哲学提倡〃一点一点地实现大目标〃，莫里博士说，UCLA医学院的成员。虽然着听起来不可思议，凯禅却是一个任何人都可以用来改变习惯的有价值的工具。确定你想要改变的习惯，然后把过程分成几步小到看起来只需要一点努力或者不需要努力例如，冥想一分钟或者每天多喝一杯水。莫里说：〃这么做使你处于正确的思维框架下，大脑和身体会开始形成这个习惯。〃小的精致的步骤常常可以使你更快地实现你的目标。
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行动案便
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赫沃特在他的蜜月中第一次遇到恐慌。当时她正和他的新婚丈夫过着美妙的时光，随后便经受了难以压制的恐惧。她说：〃我的心扑通扑通地跳，我感到呼吸困难和急促。〃一回到家她就看了心理医生，医生的结论是筹备婚礼、搬家和适应婚姻生活的压力是罪魁祸首。医生向她推荐了一些减压活动如运动。
赫沃特说：〃不幸的是，我没有听从她的建议而是通过疏远我的家庭成员和我的很多朋友来解决我的压力〃。在接下来的三年，这种恐慌加剧了，赫沃特在家烹调一些丰盛的高脂肪的食物来吃。她的体重增加了35磅，这使她变得沮丧。最后，她的婚姻受到了她的恐慌和沮丧的影响，她离婚了。
她用三年的时间陷入了错误的循环即吃得过量、意志消沉以及与世隔绝。后来她遇到了她的第二任丈夫。他建议他们参加一个健身俱乐部，〃虽然我的训练不是很强通常只是跑步机上散步我感觉自己好多了，而且不再像以前那样焦躁不安〃。赫沃特说。不久，她参加了一些有氧训练课程，六个星期之后她的体重下降了15帮。在咨询了一为营养学家之后，她也开始了健康饮食习惯并迅速变得更有精力。后来她又减了10磅。
赫沃特说：〃这几年我再没遇到恐慌，如果我觉得自己将感到恐慌，我就会牵着我的狗去散散步、做瑜伽或任何可以放松的事情。我生活得很有效率很充实，家庭和朋友成为我的世界中的一部分。最后我可以控制自己的思想和身体，生活从来没有这么好过。〃
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*第五章身材审美观
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审美前奏
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审美前奏
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美体信息
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完美身材的背后
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你管住自己的身材吗？
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改善身材审美观
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审美前奏（图）
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身材审美观的问题是许多女性对自己的身材没有信心，这也降低了他们的自我认同感和增加了自卑
学习这一章，你将会
了解身材审美的基本问题
树立对自己身材的积极观念
直面〃情感饮食〃问题
唤醒生理本性
阐述真正意义的目标
需要防止的错误不要否认如果你越漂亮会越开心，多伦多的约克大学的研究人员调查了203位女性发现越具有强大魅力的女性对自己的体重可能越不满意，这种又会增加无规律饮食的可能。研究者建议为了提高自我认同度，可以关注非外表的能力，比如社会交往，学习或运动等
page242图片：要确定身材自信心是非常不容易的，但只要我们看到就明白了，从舞蹈演员的优雅和精力就可以看到他的影子。
你要怎么做
你的脑子里是否经常出现一些不健康的念头，比如〃我这里太肥，。。。。那里太瘦。〃通过和别的女性的身材比较以决定是否欣赏自己。也许你今年对自己的身材很满意，可去年你还在为此发愁。或者相反。
可能你的回答是〃所有〃。我们社会对女性的美的界定非常狭隘。仅仅是身高和体重的标准，具体的说身高5尺9寸，体重123磅。而大多数的我们身高为5尺4寸，那有该如何呢。这种观点促使许多人无规律饮食，或多或少的沮丧而且降低自我认同。
随着统计数据的惊人发展，这一问题在近年来引起了健康组织的广泛关注。全国厌食和无规律饮食协会报�