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投镉汀！ ≡鲅趿废靶脑嘁彩且豢榧∪猓嵌龊芗械牡胤健Ｔ鲅踉硕苁顾乔孔常阅憧梢杂泄媛傻刈鲈鲅趿废埃缟⒉剑斡荆锝盘こ怠Ｔ硕那慷炔槐靥螅恐�3次，每次30分钟轻快的步行就能达到降低血压的效果。 观察血压血压能显示出你的心脏工作的辛苦程度。持续的高速跳动大大地增加心力衰竭的危险。舒张压每下降一格（血压表上）就会减少2％一3％心力衰竭的危险。 消除紧张感如果你不能很轻易地就说出你很信任人的名字，那休息致命的心脏病的危险将远远超出别人。一项跟踪调查显示，那些没有结婚，没有朋友或可信赖的人的人，一旦诊断出有心脏病，其中一半在5年之内就会死去。而息相同病症却得到社会关怀的人只有17％的人会在这么短时间内去世。 减去多余的体重超重使心脏工作更为吃力，也使循环系统压力增大。可以这样确定你的标准体重：以105磅作为基数，在五英尺以上每增加显英寸高度就加上6磅。如果你骨架较大，可以在这个体重数上乘10％再加上去，得到一个总数。 人与循环 体内的每一个细胞都需要赖以生存的营养物质：葡萄糖、氧气、矿物质、水以及其它。同样，这些细胞也产生出需被运走的垃圾。循环系统的主要职责就是分配好营养物质，同时运走这些体内垃圾。 我们从心脏右侧开始我们在循环系统的旅行。这里是血液回归的地方。右心室把血液压到肺部，在肺部卸下二氧化碳，同时装上氧气。 血流回到心脏的左心室，这是心脏房室中最有力的一个，通过强大的压力，左心室把血液送进主动脉。主动脉是全身最主要的动脉，从这里出发，一部分血液到了肾脏，在这里过滤出一部分废物；一部分血液来到肠道，在这里吸收营养；也有一部分血液进人错综复杂的微细血管网络，沿路输送给身体的细胞所需的冬种营养成分并且带上细胞排出的废物。 经过这一圈之后，血液进入静脉并回沉到心脏右部，又从这里开始新的循环＿一滴健康血液正常走完这一循环圈约需30秒。锁骨 锁骨是上身肌肉的主要支撑点，所以每次去描一把案子，或者举起一个箱子，肌肉都会牵动你的锁骨。你的锁骨必须支撑住负重，由此，锁骨也得以强壮起来。
你的锁骨正是处在你所希望的地方：就在衬衣领系紧的地方。每一根锁骨都呈长长的S形曲线，从胸骨的上部一直延伸到肩胛骨上都。连接这几块骨头的是多条韧带。 锁骨极少出现关节脱位现象，因为连接锁骨与胸骨，锁骨与肩肿骨之间的韧带无比坚强有力。骨折现象似乎更多见一些。当你摔倒，试图把手伸出去支撑住自己时，强烈的震颤与撞击力通过你的肩膀传到锁骨上，可能引起锁骨骨折。 如果确实骨折了，你会感到很疼痛，你的手臂变得软弱无力。一旦你怀疑自己骨折，最好马上去照X钱片。托莱多医院急救中心的负责人，医学博士布鲁斯·杰尼亚克医生说。
过去，锁骨骨折后都采用固定住上臂和肩膀几个星期的作法来治疗。现在，有了改变。杰尼亚克医生相信，锁骨完全可以自我很好地恢复，所以，如果医生开给你的处方仅仅只是‘“不要紧”时，一点都不必惊讶。 加利福尼亚大学的神经学临床教授、医学博士、生理学博士斯各特·霍尔德曼医生介绍说：如果你想增强锁骨，你可以锻炼你的上半身肌肉。尽管放心：因为举重而导致锁骨受伤的情形极少见。大多数的受伤都是锁骨直接受打击或外伤。 消化系统唱大量水多吃纤维含尽丰富的食品经带锻炼身体刺激消化系统通畅 在ZO世纪早期的一些年代里，医生们都认定结肠是身体里不好的邻居，倒霉家伙，有毒的蹩脚货，是它导致身体里许多不调症，如风湿病，结核病；甚至连精神分裂症的病因，医生们都追溯到结肠。然后他们作出简单的处理办法：彻底清洗，手术切除。 他们确实这样做了。甚至当身体出现与消化系统毫无关系的不调症时，医生们也常用到灌肠法。至于手术切除，曾有一个不幸的男孩想到医院去治疗咽喉痛，结果也失去了他的结肠而不是扁桃体。还有，一名男子坚持要切除掉他妻子的结肠，以便让她变成一个性情温和的伴侣。 这些乐于动用手术刀的医生们认为，一旦结肠被切除，小肠就直接与直肠相接，衰老会放慢，病痛就会消失，一切都会变得好起来。但他们错了。在30年的时间里，这个手术都十分流行，但它使人永远地丧失了一些能力，而不只是丧失去除的那一点点。 当真正的原因被弄明白，这种胡乱的切除术停止之后，医生们发现，结肠根本不是什么有毒的废物，相反，是一个对身体极其有利的器官。 身体的水井 结肠，也就是人们所熟知的大肠，上端位于腹部右下方，与小肠相接。结肠弯曲形成一个字母M形，下端与直肠相接。直肠就像一根5英寸长的管子，充当容纳固体垃圾的废物箱。 在食物到达结肠之前，已经变得粉碎，大部分营养成分已被吸收走。换句话说，它几乎已经不再是食物了，而是一种半流质状的软泥，称为食糜，需要结肠来做的就是吸取其中的水分与矿物盐分。这一过程可能需好几个小时，也可能需好几天。在食糜到达这个5英尺长，2英寸宽的结肠底端之前，水分差不多都已被吸收完毕，变成了医生们用文雅的名称所指的“排泄物”，即大粪。 结肠也是一种吞吃消化酶的无害细菌的繁殖与藏身之地。没有这些细菌，可以毫不夸张地说，这些消化酶会“吃”穿肛门及附近的肌肉——如果让它们顺道排出体外的话。俄勒冈州波特兰市的一位结肠与直肠专科医生，医学博士尤金·S。萨利文医生这样说。 保持通畅 许多疾病都会损害结肠。大多数情况下，只要你多吃富含纤维素的食物，多喝水，遵循其它一些保养结肠的办法，这些疾病都可以避免。以下内容可供参考： 多吃纤维素萨利文医生说，纤维素就是水果，蔬菜或谷物中难以被消化的成分。它们能加速食物通过结肠，这样就减少了结肠与食物中可能存在的致癌物质接触的时间。另外，纤维素吸收水分，因而能使大便湿润，柔顺，排便时无须用太大力气。
美国男人每天大约吃15一20克纤维素。医生们声称，我们每天至少要吃25克纤维才能保持结肠健康。这个量约相当于吃10个苹果；可是，也许只有约翰尼·阿普列希德才能够很痛快地吃下这么多的苹果。但是，我们可调整食物搭配，只要每天吃到6一11份谷类、面粉类主食，5一9份水果和蔬菜。比如：草莓、香蕉、豆子、花生等，你的肠子将毫不困次地得到所需的纤维素。 “我告诉我的病人，如果他们的大便又软又蓬松（软硬度相当于稠方块奶酪），那他们做得很不错。如果他们的大便干燥，像硬泥块似的，那他们需要在他们的食物中增加一些多纤维的品种，”新奥尔良的奥切斯勒医疗中心直肠与结肠专科主任、医学博士戴维德·E。贝克医生这样向我们介绍。 逐步培加在饮食中猛地大量增加纤维素会引起腹胀，痉挛，在肠胃内产生大量气体。所以，每过两星期时间再每天增加3克纤维素，这个数量大致相当于每天吃1个苹果，或半杯萝卜泥，如此，你的消化系统才会比较容易适应。丹佛市的一名内科医生，《慢性消化系统疾病治疗手册》的作者杰亚德·格内利博士提出了这样的建议。 多补充水分水，水果汁以及其它流质食物能帮助纤维素更好地通过结肠。佛罗里达的奥兰多地方医疗中心胃肠病学家威廉·B。路德曼博士建议：每天至少应该噶6至8杯8盎司一杯的饮料。 少喝咖啡热热中含有一种难以消化的油质，使大肠些发炎。萨利文医生建议，每天最好不要超过两杯8盎司一杯的咖啡。 减少脂肪除了可能导致腹部痉挛，腹泻之外，脂肪太多会引起某些癌症。格内利医生说，要仔细阅读食品说明书，尽量把油脂控制在全部卡路里（热量）的30％以下。从一开始，每天就不要吃超过两份3盎司一份的深色肉（牛，羊肉等），家禽肉或自。 也要小心脱胎食品脱脂并不是一定就对消化系统的健康有利。大多数的脱脂食品，特别是烘烤类的食品，通常含糖量都比较大，而这给消化带来了不少麻烦。格内利医生说，在决定选取食用某一食品之前，最好把食品说明书上的营养成分含量表仔细看一看。 让结肠也运动运动有规律的体育锻炼，即便是每周3次，每次仅20分钟的散步，也可以刺激消化道，并使之保持通畅，路德曼医生说。根据哈佛大学大众健康研究的专家们的看法，运动也能降低结肠生囊肿的危险。 在对47768名40一75岁之间男子的体育活动进行的研究中，研究者们发现，体育锻炼最多的人比体育锻炼少的人得肠道囊肿的危险性低1／3。同样，这批研究者在另一项研究中也发现，经常坚持定期体育锻炼的人得结肠癌的危险远远低于那些不常锻炼的人。 放松紧张感能引起腹部痉挛，腹泻或便秘。一旦紧张感影响到你的消化道，你可以试着练习一些放松法，如：深呼吸，瑜伽或打坐等。格内利医生这样建议。 结肠“敌人”一瞥 由于结肠疾病与直肠疾病常吵出现相似的症状，所以，去看医生时一定要对出现的问题都仔细地检查、诊断，特别是当你注意到大便里含有血清，或者改变了大便习惯，出现便秘的时候。 尽管这些不适症在性质上有所区别，但其中大多都能够通过同样的办法加以防止或减轻。路德曼医生说，在食物中增加纤维素，多喝饮料，进行体育锻炼，就是一些很不错的办法。下面就是一些常见的下消化系统不适症的症状： 腹泻常见于多种消化系统疾病。当你出