按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
椎南窒螅辶υ銮恳院缶兔皇裁创蟀恕８觳埠屯鹊亩鞣仍酱螅醴市Ч不嵩胶茫虿灰置闱孔约骸！oint ：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食。 哑铃瘦身法 使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做 30 次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。 point ：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【运动瘦身法】（2）
跑步瘦身法 在上大学和读硕士课程的时候，每天早上和傍晚我都会到崇实大学的操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来，但减得并不多。坚持了一个月之后，实在感到乏味而摒弃了。听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士，还是站在瘦身、健身的立场上，我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。 point ：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。 跳绳瘦身法 虽然也能起到瘦身的效果，但很容易对关节造成损伤，而且还会出现严重的反弹现象。上大学的时候，大约有 2 个月的时间我平均每天都要做 3 千次的跳绳。 2 个月就瘦了 5kg 左右。但后来因为关节疼痛没有继续做下去。之后没过多久体重就开始迅速回升了。每次跳完跳绳腿就会肿起来。小腿也经常酸痛，而且开始变粗了。另一方面，脸和胸却瘦了下来。记得当时由于胸部变得过于瘦小，还让我苦恼了好长一段时间。 point ：虽然会有所得，但失去的也很多。体重是可以减下来，但方法不当就会有损于关节。 收缩括约肌瘦身法 效果显著 ！ 它和瑜伽一样，是我一直以来沿用的一种方法。用力地收缩肛门附近的括约肌，而且做的次数越多效果就会越好。因为这样可以帮助肠道收缩，所以可以促进消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不会发胖了。脸部的皮肤也会变得更加富有弹性。如果哪一天早上起床后发现脸肿得很厉害，那么不管是在公共汽车上还是在其他任何地方，我都会不停地收缩括约肌。等到我走进教室的时候，就会有很多学生对我说：“你的脸看起来更加圆润了。”它不仅有着提神醒脑的功效，而且还能预防痔疮，对女性疾病的治疗也很有帮助。很适合那些脸和小腿等身体各部位经常浮肿的人或者肠胃功能不好的人去做。但患有严重便秘的人不可以使用这一方法。 point ：可以帮助人体内部循环和排泄，效果卓越 ！ 在日常的生活当中做起来也很方便。而且这也是冥想法的一种。 手指瘦身法 效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。 point ：刺激五脏六腑来促进血液循环，从而可以起到瘦身的效果。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【其他的瘦身方法】
【其他的瘦身方法】 气球瘦身法 失败了。只做了一天就因为头晕脑涨、倍感吃力而放弃了。练习瑜伽之后我从新回想这一方法才明白，吹气球的时候所用的呼吸法有着排除体内浊气的作用。但这与减少体重没有任何关系。如果想减肥，做腹式呼吸会有更好的效果。做腹式呼吸不仅能减肥，而且还有益于健康。 point ：除了会出现眩晕现象，体重仍然是毫无变化。与其吹气球，还不如学习腹式呼吸法。 形象瘦身法 它是在全身放松的状态下，将自己向往以久的体形和具体的形象深深地注入到自己的大脑中去的一种方法。一定要经常将自己想象地很美丽，而且要对这一点深信不疑。在学习自由体操的那段日子里，我一直在脑中勾画着自己的作品和对人生的向往，还有一个有着优美体态的自己，而且一有时间我就会做形象练习 （image training） 。效果确实很不错，而且这与瑜伽瘦身相辅相成。 point ：虽然没有直接的减肥作用，但可以不断地鼓励你坚持减肥，最终也会让你减肥成功。一定要相信自己 ！ 相信的程度决定着变化的程度。 音乐瘦身法 有效果。常见的音乐瘦身法主要是以古典音乐或者传统民谣为蓝本，但我却利用了冥想音乐。随着情绪的稳定，身心的压力会逐渐得到消除，而且还能减少食欲。从此也不会暴饮暴食了。 point ：冥想音乐或者自然之声、传统民谣等音乐有着节制食欲，帮助气血循环的功效。同时也说明其有着减肥的功效。 包扎瘦身法 因为仅靠包扎没有起到任何效果，所以我还在外面套了好几件衣服之后再去做运动。但是除了流了很多汗以外，并没能使自己瘦下来。反而还会伤皮肤，整个人也快虚脱了。 point ：空有一身诱人的理论，其实只是一种失败的方法。只会给你的皮肤带来更多的损伤。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【适合于不同性格的瘦身方法】
适合于不同性格的瘦身方法 这是一种非常基本而且必须的瘦身方法。根据每个人性格的不同，不仅其容易发胖的类型和发胖的原因各有所异，而且所适用的方法也不尽相同。只有充分了解自己以后，才能真正地瘦下来。我也是自从了解了自身的性格和失败的原因之后才开始瘦了下来。 多血汁● 这种人十有八九都会发胖。这些人感情丰富，有暴饮暴食的习惯，而且特别容易烦躁。说白了就是喜怒无常的人。最重要的一点就是只有让自己的心得到安定，才能瘦下来。对他们来说，多做一点丹田呼吸和冥想是最有效的。与此同时，再多一点额外的运动，效果可能会更显著。哪怕是一些轻便简单的运动也可以。 完美主义者● 要么会变得很瘦，要么就会很容易变胖。他们基本上都会有着强烈的欲望和嫉妒心，而且对自身的期望值也很高。通常变瘦的情况是因为争强好胜而过度消耗精力所至。他们的消化功能普遍都存在一些问题，而且凡事都会过分强求自己。而变胖的大部分都是那些内向型的完美主义者。为了不向任何人示弱，他们经常会强忍各方面的压力，最终就会因为体内的均衡状态受到破坏，循环系统受阻而变胖。 嫉妒心强的人● 他们的瘦身失败率很高，而且这些人很容易患上暴饮暴食症。一看到自己周围的人瘦了下来，他们的心里马上就会感到急噪不安，并开始盲目地行动，以至出现瘦身失败的情况。他们的持久力很差，而且数次的失败之后他们也会陷入自卑的状态中去。所以说如果连自己的心都把持不住，那么瘦身定将失败。 天使表● 极具献身性的性格也会导致肥胖。是因为过度疲劳的缘故。疲劳是瘦身最大的天敌，当需要休息的时候只有充分的休息才能保持良好的身体状态。但天使表性格的人不管自己感到多么疲劳，只要有人向他们求助，他们就会拖着自己已疲惫不堪的身体去无条件地帮助他人。不断堆积下来的疲劳使得体内循环受到阻碍，也会因此开始发胖。经常忙碌地工作，并且献身于社会福利事业的胖修女和参加社会福利性组织的中年妇女们就是这一性格的代表性人物。肥胖并不等同于健康。要知道，只有保持自身良好的健康状态的前提下，才能够更好地去帮助他人。因此，身心疲惫的时候一定要多加休息。 厌世主义者● 普遍都很瘦。他们对生活没有任何追求和欲望，凡事都会置身事外。不仅因为没有食欲而很少吃东西，而且其所吸收的热量也会很快被消耗殆尽。因此这种人很难胖起来。他们属于那种因为缺乏欲望和野心而不容易发胖的类型。由此可以看出一个人的内心状态与身体的肥胖有着非常密切的联系。
元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法【颜色瘦身法】
颜色瘦身法 有效果。体重的变化取决于人的内心，而颜色是可以让内心发生变化的事物之一。餐桌上的食物也会因为其不同的颜色，不仅能增加你的食欲，而且也可以减少你的食欲。颜色和人体的关联一直是韩医学最基础性的内容。东亚一带的人们很早就认为各种不同的颜色都有着各自不同的内涵，而且还将不同的颜色对身体器官所产生的影响按照阴阳五行的原理进行了研究和整理。这些在韩医学和日常生活当中也得到了再现。不仅仅是食物的颜色，购买服饰和厨房用品的时候也可以选择适合自己的颜色。除此之外，这些也适用于很多方面。这样不仅能解决肥胖的问题，而且还有助于健康。 红色● 可以增加食欲的一种颜色。因此大部分的餐厅都会用红色的桌布。甚至还有人认为，让脚底板接经常触红色能够起到促进血液循环的作用。身子发虚或者患有贫血的情况，还有就是心脏不好的人经常接触红色会比较好。但好吃的人最好要避免接触这种颜色。 蓝色● 可以平息旺盛的食欲。它一方面给人以欢快的感觉，另一方面又会让人感到苦涩，不仅能减退食欲，而且还能让食物显得很难吃。