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需要鼻吸口呼，因为口排出气体的能力强于鼻。跑步时机体的耗氧量大，需要多吸多呼，鼻吸口呼可以让鼻子专司吸气，口专司呼气，如此分工，可以大大提高呼吸的效率，以适应增加呼吸量的要求。生活中，有的时候也需要鼻吸口呼，例如唉声叹气的时候就是这样，叹气增大了呼气量，身体因此而松垮，也表达出特定的情绪。
口吸口呼、口鼻同时呼吸这两种方式区别不大，都是急促的或突发的气息出入方式。口吸口呼不够用了，口鼻就同时参与，二者性质相同，只是程度上有一些差别，口鼻同时呼吸比口吸口呼更为强烈。跑步到气喘吁吁、上气不接下气的时候是这样的呼吸，武术比赛发力时大叫一声的呼吸也是如此。此外，遇到什么十分令人惊讶的事情时，人们往往倒吸一口凉气，所谓“倒吸”，就是口鼻同时吸气。口吸口呼、口鼻同时呼吸的气息出入量都很大，但呼吸的位置大都很浅，呼吸的支点好像就在喉头，连胸腔都没有到达。总之，这两种气息出入方式为应急时的呼吸所用，一般情况下很少出现。此外，在鼻呼吸受到阻碍，例如因病患或其他原因造成鼻通气受阻时，可能会以这两种气息出入方式作为代偿。
鼻子的结构鼻吸鼻呼平稳、柔和，是日常生活中没有特殊情况时的自然气息出入方式。这种气息的出入方式符合大自然对于人类呼吸的基本设计——鼻子的主要功能就是气息出入。口确实可以帮助气息出入，但那只是在鼻的气息出入不够用或受到干扰时的临时措施而已。大自然之所以让鼻作为气息出入的门户并非偶然，而是经过了精心的设计。鼻孔中长有鼻毛，交织成网；整个鼻腔内部覆盖着潮湿的鼻黏膜，它们可以有效地阻挡空气中的细小灰尘，以及一些细菌、病毒等致病因素。此外，鼻腔中的温度与人体内的温度比较接近，如果外界的空气比较寒冷，其经过鼻腔时可以被“预热”，能够减轻冷空气对人体的刺激。这对于居住在寒冷地区或去寒冷地区旅行的人很重要。以上这些鼻呼吸的优越性，口呼吸大都不具备，因此，鼻吸鼻呼是日常健康的呼吸方法和呼吸行为，应该大力提倡。
（2）操作过程
① 端正姿势
站式或坐式，收腹，挺胸，抬头，使胸部自然舒展，头颈正直。如果是站式，双手自然下垂。如果是坐式，双手可自然放在大腿上。注意姿势端正而且自然。
② 用鼻呼吸
注意保持吸气与呼气的均匀、流畅。如果仔细体会，许多人可以发现由左右鼻孔出入的气息未必均等，这可能反映了身体内部的某种不平衡。如果将两鼻孔气息出入的不均衡逐渐调至均衡，有可能纠正身体内部的不平衡。但这种调节一定要注意循序渐进，不可匆忙鲁莽。
胸式呼吸（2）
③ 吸气控制
吸气时胸部缓缓膨出，直至吸满胸腔，但吸满不是吸到百分之百，只是吸到自然终止，此时尚有继续吸气的余地，但继续吸需要用力。如果用力吸气，直至百分之百吸满胸腔，会形成气息壅滞，影响呼吸的自然过程。
④ 呼气控制
呼气时胸部缓缓回缩，直到胸腔的气息完全呼出。但也不是百分之百呼尽，胸腔里总会有部分余气。如果百分之百呼尽，就会因为呼气太过而影响呼气与吸气的转换，有可能出现头晕、胸部不适等不良反应。
⑤ 处理好吸气与呼气之间，以及两次呼吸之间的停顿
在胸式呼吸的锻炼过程中，不要故意缩短和延长停顿，让这两种停顿自然出现和结束。在自然呼吸状态下，通常呼和吸的转折非常清晰，但较短暂，而两次呼吸之间的停顿稍长些。
此外，呼和吸转换的节奏，以及两次呼吸之间连接的节奏均应该大致保持平稳。
初练时可以用手表计时，看看自己日常呼吸的次数如何。成年男子大都在每分钟12~16次之间，女子则要快一些。但呼吸次数的个体差异明显，通常身体健康状态较好的人每分钟呼吸的次数较少。
（3）锻炼场地与时间
① 理想的场地是室外空气新鲜的地方，灰尘少，有较多的花草树木。如果在城市里，应注意避开早晚上下班的时间。因为那两段时间大街上车水马龙，汽车尾气较多，空气清新的程度较其他时间差。此外，街心公园为车辆所包绕，空气质量往往不高。一般说来，市郊公园的空气质量较好。如果不能到郊外，可以选择居住小区内的绿地，这要比街心公园好一些。如果是在室内锻炼，应该打开窗子，通风换气，让室内的空气保持清新。
② 每日可练习胸式呼吸15分钟左右。可先注意鼻吸鼻呼气息的均衡稳定，再调节胸腔膨出与回缩的力度和节奏，然后达到二者的有机统一。
③ 锻炼的周期应不少于100天。并应注意将锻炼的效果延伸到日常生活的呼吸之中，逐渐形成有益于健康的胸式呼吸习惯。
（4）适用对象
由于胸式呼吸是人们日常的呼吸形式，练习胸式呼吸的目的不在于改善特定的健康问题，而在于培养良好的呼吸习惯，故胸式呼吸的锻炼适用于各个年龄阶段的健康、亚健康人群。此外，有轻度或中度心肺疾患的人进行胸式呼吸锻炼，对疾病的痊愈有一定帮助。
胸腹联合式呼吸（1）
胸腹联合式呼吸是需要大肺活量的人们工作时使用的呼吸方式，也是平常人在做剧烈运动或需要呼喊发声时所采用的呼吸方式。胸腹联合式呼吸有些类似于人们所说的深呼吸，不同之处在于，深呼吸大都是人们自行为之，呼吸的方法无统一规范，而胸腹联合式呼吸建立在科学训练的基础上，需要通过学习去把握。
歌唱演员、吹奏乐器演奏员、话剧演员、播音员、游泳运动员、长跑运动员等，他们或者需要大量的气息进行演唱或演奏，或者运动本身需要消耗超出常规水平的氧，胸腹联合式呼吸是他们在进行专业活动时的呼吸方式。然而，由于他们大都经过专门的胸腹联合式呼吸的训练，熟练地掌握了胸腹联合式呼吸的方法，因此，这种呼吸方式也会或多或少地融会于他们的日常呼吸之中。
通常，人们在激烈运动等情况下也会下意识地采用胸腹联合式呼吸，这种胸腹联合式呼吸是被动出现的，是由于气息的需求加大或机体耗氧量增加而产生的代偿性呼吸，不是主动控制的行为。这种胸腹联合式呼吸不会被带入日常生活，因为它仅作为对特殊情况的呼吸反应而出现。
（1）操作要点与机理
胸腹联合式呼吸是胸式呼吸的扩展和延伸。与胸式呼吸相比，其最重要的操作特点是呼吸支点下移。此外，胸腹联合式呼吸毕竟不是自然呼吸方式，它的意识控制程度较高，不如胸式呼吸自然。
① 呼吸支点在腹
胸腹联合式呼吸胸腹联合式呼吸的呼吸支点在腹，即吸气和呼气的出发与归宿之点在腹部。这与胸式呼吸相比较，呼吸的支点下移了。呼吸支点在腹与呼吸支点在胸的感觉有所不同。胸部的呼吸支点感觉上比较弥散，可以是在胸腔的下部或者整个胸部；腹部的呼吸支点在感觉上比较集中，一般在下腹中部，但确切的高低位置可能因人而异，可能或高些或低些。
② 气息充满胸腔和腹腔
气息同时充满胸腔和腹腔是胸腹联合式呼吸的特征所在，呼吸所容纳的气息因此而增多。胸式呼吸只是让气息充满胸腔，现在扩大到了腹腔，容量大大增加。现代生理学对此的解释说，口鼻吸入的气息并不能真正进入腹腔，胸腹联合式呼吸所增加的气息量实际上还是存在于胸腔；它是在通常的胸式呼吸吸入气息量的基础上，再继续吸气，使胸腔内的空间在向外充分扩张的基础上向下扩张，导致胸腔与腹腔之间的横膈膜下降，于是，横膈膜以下的脏器在横膈膜下降压力的作用下向腹腔移行，而腹部为容纳下移的脏器而向外膨出。因此，胸腹联合式呼吸的腹部膨出，并非吸入的气息所致，而是腹腔脏器挤压的结果。通常的胸式呼吸也会造成横膈膜下移，但移动的幅度不大，所以对腹腔脏器的挤压并不明显。
应当指出，尽管胸腹联合式呼吸的腹部膨出是腹腔内脏器挤压所致，并非呼吸的气息真正进入了腹部，但进行胸腹联合式呼吸锻炼的主观感觉则是气息到达了腹部，呼吸的支点在腹部。在这里，主观感觉与实际作用机制有差别，我们该如何看待这种差别呢？从实际操作的角度来看，进行呼吸锻炼时只能把握主观感觉，只能以主观感觉行事。而对实际作用机理的探讨，可以解释主观感觉之所以产生的缘由，但不能直接引导呼吸锻炼。
此外，应当重视气息吸入量增大所带来的身心变化。胸腹联合式呼吸增加了气息的吸入量，这种气息量的增加转化为感觉，是内在力量感的增加。日常口语中常说“力气”或“气力”，它们表达了人们对气与力之间密切关系的感知和认可。有“气”才有“力”，有“力”必有“气”，武术中更有“气到力到”的说法。当然，口语中“力气”或“气力”的气与武术中“气到力到”的气未必就是指呼吸之气，但呼吸之气的确与力的发生有密切联系，前面提到的举重运动员憋气发力就是一例。呼吸的气息确实与内在的力量感相关，而且在发生的数量上成正比。当你用胸腹联合式呼吸吸满了气，就会觉得内在的力量有所加强，可以大声喊，大声唱，还可能有意无意地出现握拳动作。这种内在的力量感不仅是生理的，还会影响到心理，你会因之而感到更自信，更有独立意志。如果在胸腹联合式呼吸的锻炼中注意和感受到了这些身心变化，就有可能从积极的方面加以利用，从而拓展其增进身心健康的效果。
③ 气息出入的变化
由于胸腹联合式呼吸的气息出入量远大于通常的胸式呼吸，胸式呼