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（1）头痛
头痛的出现可能在呼吸锻炼的过程之中，但通常会延续到锻炼之后，可持续数小时或数天。头痛的程度可轻可重，但挥之不去，伴随有烦躁、焦虑、沮丧的情绪。引起头痛的原因可以是过于强调呼吸节律的深慢，在头晕的症状上发展而成，也可能是由于进行某些类型的呼吸锻炼时，过于引气上行或者下行之故。按照中医基础理论，气为血帅，气行则血行，过于引气上行可能会导致气血冲头，而过于引气下行则可导致头部气血不足。这两种情况都可以造成头痛，但疼痛的性质不同，前者是头痛且胀，后者是头痛而空。
出现了头痛时，首先要停止呼吸锻炼，恢复日常的自然呼吸。而且，停止呼吸锻炼的时间至少要数周，要完全消除因进行呼吸锻炼而引发的身心变化，使偏差逐步消退。另外，可以针对头痛的症状适当使用中西药物治疗，但使用药物应通过医生，不要自作主张。然而，如果头痛的症状不是因呼吸操作不当而引起，而是由其他原发疾病所致，那就应该在停止呼吸锻炼之后，积极治疗原发疾病，以彻底消除偏差。
（2）胸胁痛
胸胁痛较罕见，相比之下，比头痛更少出现。从操作不当的角度分析，呼吸的动作过于强烈，胸胁运动大起大落，以及单次锻炼的时间过长，都是造成胸胁痛的原因。长时间的过于强烈的呼吸运动，可能伤及胸胁部位的肌肉，引起外部疼痛，也可能因气息断续不接而形成“岔气”，引起内部疼痛。如果并非操作不当而出现胸胁痛的症状，则应考虑有无原发性疾病。原发性疾病可能是长期的慢性疾病，例如肺结核、慢性肝炎、支气管炎等，也有可能是急性疾病，例如肺炎、感冒等。
有上述各种疾病的患者，包括有肺心病的老年人，并非不可以进行呼吸锻炼，如果练习得当，会有助于疾病的康复。但这些人进行呼吸锻炼时，要特别注意严格遵循呼吸锻炼的基本原则，即顺其自然、循序渐进、持之以恒。这些原则健康人进行呼吸锻炼时也要遵守，但对于病人更为重要。
前面已经说过，进行呼吸锻炼出现偏差的可能性并不大，如果出现偏差，绝大多数情况是未能遵从呼吸锻炼的基本原则。因此，在呼吸锻炼的过程中，牢记基本原则、贯彻基本原则是避免偏差的重要保证。
你适合进行呼吸锻炼吗
呼吸锻炼对于身体条件没有什么特殊的要求，可以说，能够呼吸的人就可以进行呼吸锻炼。因为呼吸锻炼只是在人们日常呼吸的基础上，对呼吸做一些人为的调整，而无论身体好坏，人人都要呼吸，所以原则上说是人人可练。
然而，尽管原则上呼吸锻炼老少咸宜，没有什么人不能练习，但还是有一定的适用范围。这里适用范围的意思是说，在这一范围内的人锻炼效果可能会更好一些，并不是说只有在这一范围的人才可以练习。
从年龄上讲，大多数呼吸锻炼方法对中老年人比较适用。因为大多数呼吸锻炼的方法身体运动强度不大，需要耐心和细致地进行。中老年人的身体机能已经有程度不同的衰退，大都愿意进行运动强度不大的锻炼项目。年轻人则不然，他们喜欢运动强度较大，能够体现青春活力的运动项目，而且与中老年人相比较，他们也缺少耐心和细致，而这是进行呼吸锻炼所必需的。因此，普及呼吸锻炼方法，应主要面向中老年人。当然，这并不是绝对的，有些年轻人喜欢呼吸锻炼，而且呼吸锻炼中也有一些方法的身体运动强度并不小，所以年轻人来参加呼吸锻炼的也并不少见。
从健康状况看，如果将健康状况分为健康、亚健康和病人三种情况，那么，处于亚健康状态的人群进行呼吸锻炼的效果可能优于其他两类人。对于健康人来说，进行呼吸锻炼有保持健康、预防疾病的作用。因此，对这类人来说，呼吸锻炼的效果大都是平稳的、长期的，不会在短时间内出现明显的身心变化。正如同健康人服用维生素C，可能没有什么感觉，但如果是维生素C缺乏的人服用了，马上会有显著的效果一样。
亚健康是一个内容很宽泛的概念，是指既非健康也非病患的中间状态。处于亚健康状态的人很多，统计数据显示，亚健康人群要占到人口总数的70％~75％。这些人去医院做检查时可能没有病，化验指标处于接近非正常的边缘，但身体存在种种不适症状，如头晕、胸闷、没胃口之类。疲劳综合征、情绪失调等症候群也属于亚健康状态。形成亚健康状态的原因很多，其中一个普遍问题是亚健康人群缺乏适当的体育锻炼。这既是引起亚健康的主要原因之一，也是针对亚健康状态进行干预的有效途径。如前所述，呼吸锻炼可以算在广义的体育锻炼之列，与形体锻炼相比较，是偏于内在的体育锻炼。处于亚健康状态的人群，如果在进行形体锻炼的同时，也进行呼吸锻炼，往往会收到事半功倍的效果。
对于病人进行呼吸锻炼需要具体分析。首先需要指出，进行呼吸锻炼的目的通常不是直接治疗疾病。呼吸锻炼的作用是改善最基础的生命活动——呼吸的功能，从而从根本上增进健康。因此，在这个意义上，进行呼吸锻炼并不直接针对任何一种疾病。但这并不排除有些疾病进行呼吸锻炼可能有良好的效果，例如，对于某些呼吸系统的疾病，进行适当的呼吸锻炼可能有直接的康复作用。但对于那些并非与呼吸活动直接相关、并非与呼吸的气体交换之间相关的疾病，进行呼吸锻炼就未必有直接的效果了。
此外还需要说明，肺心病是老年人常见的一类病患。肺心病与呼吸系统的功能活动有关，许多患有肺心病的老年人都伴有一定程度的呼吸障碍。这种情况能够进行呼吸锻炼吗？答案是要看疾病的严重程度而定。对于大多数能够正常生活的肺心病患者来说，正确、适度的呼吸锻炼会有助于肺心病的痊愈，不过一定要注意选择恰当的呼吸锻炼方法，遵循呼吸锻炼的基本原则，并最好由专业人员指导。但对于卧床不起，连日常的呼吸都难以正常维持的肺心病患者，则是显然难以进行呼吸锻炼的。
以上所说的进行呼吸锻炼的适用范围是针对呼吸锻炼的总体而言，具体到各种不同的呼吸锻炼的方法，有些会有比较特殊的规定。以下在介绍每项呼吸锻炼的方法时，有特殊规定之处将会一一说明。各种呼吸锻炼都是有意识地对呼吸过程进行调控，即操作性的活动。呼吸锻炼的操作活动由一系列的操作内容构成，其中重要的操作内容就是操作要点，应当首先抓住和练习好，然后把握好呼吸的全过程，不忽视每一个操作细节。
胸腹呼吸
胸腹呼吸是人体的自然呼吸以及在自然呼吸的基础上延伸和演变出来的一类呼吸形式。这类呼吸中的不同形式，是以呼吸气息在体腔出入的部位，以及呼吸气息对机体的不同作用划分的。
在这类呼吸气息的锻炼中，呼吸支点的转移是较为明显的操作特征，需要在操作中注意把握。所谓呼吸支点，是指吸气和呼气在主观感觉上的立足点，也就是它们的出发和回归之点。
此外，由于这类呼吸方式的自然属性较强，所以它们也是进行其他呼吸锻炼方式的基础。
胸式呼吸（1）
胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式，其特点是吸气时胸部膨出，呼气时胸部回缩。
虽然胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式，每人每天要做大约2万次，但这并不意味着人人都做得正确、做得完美无缺。实际上，生活中司空见惯的大多数事情，人们往往都做得不尽人意，因为太熟悉了，也就不认真了，人们只凭习惯去做，而并不去探讨其是否有问题。正如人们都经常坐着，但有几个人的坐姿是无可挑剔的呢？尽管人们都知道，不良的坐姿如果长期得不到纠正，会对身体健康造成不良影响，但是人们还是照样去做。同理，人们很少去注意日常的呼吸，更谈不上去纠正呼吸过程中的问题。但日常的呼吸问题确实应该引起人们的重视，因为不良的日常呼吸也会对身体健康造成不良影响，且其影响要大于坐姿。
（1）操作要点与机理
将日常的胸式呼吸作为呼吸锻炼的方法来练习，目的是使人们以科学的态度和方法重新把握日常呼吸，从而改善自然呼吸的质量以增进健康。这是关系到数亿次呼吸的人生大事，切不可等闲视之。
① 呼吸支点在胸
胸式呼吸的操作首先是将呼吸的支点放在胸部。所谓胸式呼吸，顾名思义就是用胸部呼吸，吸气和呼气都出自胸腔。胸式呼吸的操作，就是吸气时胸部膨出，呼气时胸部回缩。
胸式呼吸确定呼吸支点在呼吸锻炼中很重要，不同的呼吸支点对身心的影响不同，有些特定的呼吸支点还可能有特殊的治疗作用。胸式呼吸的呼吸支点在胸部，符合人的自然生理结构，因为人的主要呼吸器官——肺就位于胸部。
② 鼻吸鼻呼
胸式呼吸的支点在胸部，但呼吸的出入门户在口鼻。外界的空气通过口鼻进入胸腔，胸腔里的空气通过口鼻排向体外。通常，人们的呼吸在口鼻的出入方式上，有鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼、口鼻同时呼吸四种。应该说，这四种口鼻的呼吸出入方式各有各的用途，以应对不同的情况下的呼吸需要。但是，就应对日常呼吸而言，只有鼻吸鼻呼是正确的、最可取的。
呼吸的四种口鼻出入方式鼻吸口呼是吹奏乐器的演奏员们最常用的气息出入方式。原因很简单也很直接——呼气要被使用，要用作乐器发音的动力。鼻子无法完成这样的任务，只能用口，因为需要口型、嘴唇来帮助控制气流的粗细和力度。此外，在跑步的时候，也常常需要鼻吸口呼，因为口排出气体的能力强于鼻。跑步时机体的耗氧量大