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人的意识管理的，体形的发展如同习性的发展，你管理得好一些，约束得严格一些，体形便也紧凑和有规则一些，体态随之也端庄和挺拔一些。
第五部分：肢体篇控重 是一种积极的人生态度（图）
为何要在不管不顾饕餮后， 再来残酷地减肥？ 自觉而坚忍地控制体重， 是女人积极健康生活态度的写照。 依照我的看法，年轻人胖瘦还算两相宜，胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力。我在年轻的时候也胖过，不过年轻时对胖的感觉和中年以后是很不相同的，年轻时，你有青春活力作为资本，胖一点只是体形差一点，并不过于妨碍感官。中年女人可就不同了，人胖了，体形差了不说，肌肉线条模糊，一下子会显得特别衰老。体形的改变在视觉上会产生5到10岁以上的衰老感，这种衰老感是由多方面因素造成的：一是行动迟缓，身体反应迟钝，强化了衰老感；二是脸型、身形、轮廓变得圆润，不能再穿干练、富有活力的直线条服饰，圆线条的服饰又增加了臃肿感；三是穿什么都不好看，不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你，你会因为胖渐渐变得消沉和自卑，这些变化潜移默化中会增加你的衰老感；四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。 我主张中年女性要把保持体形当作很重要的一件事情看待，依照我的经验，控制重量的难度远远高于减重的难度，减重和控重的区别在于：减重是阶段性的；控重是长期的，年复一年的。不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血来潮，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体形，还可能有害身体健康。 保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制定一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，你的计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下三点是你必须注意的： 一、长期控制食量。年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱，中年以后七八成饱是大大偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要包含了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维他命、微量元素等等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体形的大忌。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在一个平衡状态下，你不再有过多的饥饿感，控制体重也成为良性循环。 二、避免高脂肪和过油的食品。如果你还年轻，体形还算不错，你还可以稍微享受一下这类美味食品，中年以后是要极为控制的。女人要美一定要有毅力，形体几乎是你最有能力掌握的美，千万不要在满足和放纵一时口感中断送了自己美的前程。 三、建议戒掉甜食。我连续吃甜食体重是一定会增加的，所以我戒断了甜食，尽管巧克力的芳香、冰激淋的美味还是很有诱惑力，但是看一看，欣赏一下也就算了，最多放在舌头上品一下，也算是很享受了。 饮食是控制体形非常核心的一个环节，另一个核心环节是长期坚持充足的运动。身材保持好了，的确是一件很愉悦的事情，轻松、敏捷、干练。我都已过了人生中最青春的年月，却还可以像年轻人一样，衬衣、T恤扎在裤子里，稍加修饰，站在镜子前的感觉是酷和洋洋得意。在现实生活中我们发现，那些能够控制饮食、控制体重的女性，尤其是中年以上的女性，她们往往比较少见高血脂、高胆固醇、高血压等“三高”疾病。有一种理论不是这样说吗：一个人一生摄入的食物量是一个定量，在你的前半生不管不顾地饕餮了，那么后半生势必要以严重节食来作为补偿。为了健康、为了美，我们为什么不有所节制地“细水长流”呢？ 不过，控重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和众人羡慕的眼神。相信我，更相信你自己，让我们一起做健康鲜活的新魅力女人。
第五部分：肢体篇运动 轻松之中得轻盈（图）
轻盈的体形，优雅的体态， 和谐的动作， 女人生命的活力尽情展现。 魔鬼身材是每个女性的美丽梦想，但我们必须认识到自己在体形上是很难生就完美的，所以始终不该放弃对完美体形的追求。良好的姿态能在一定程度上美化体形，健康的饮食是完美体形的保鲜剂，而规律的运动则成为实现你美丽梦想的最佳途径。 运动对女性的好处是显而易见的。最大的好处就是让女人身体更加健康。另外，合理的运动还能使女性身体更加健美，并让这种状态持续保持下去，从而提高女性对自身身体的满意度。而且，你的心情也会在运动中变得更好。锻炼过程中，手脚配合，伸展肢体，内心的不愉快就会随之消失。有氧运动是比较适合你的，包括快走、有氧舞蹈等，根据你的个人爱好，还可以尝试其他你自己感兴趣的运动，比如游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步等等。 我了解到的情况是，二十多岁的年轻女性在这方面普遍做得要好一些，所以我要特别提醒年龄稍大一些的女性朋友：进入30岁后是保护骨质的大好时期，经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。这段时期一定要多参加快步走、跑步或一些负重运动等。再补充一些增加强度的运动也是有好处的，例如爬山、爬楼梯和球类运动等，另外适当的跳跃运动也是非常有益的。锻炼肌肉，我建议从40岁开始，因为这一时期的女性一年要流失一定量的肌肉，并得到相同重量甚至更多的脂肪，造成中年发福，但通过运动塑造肌肉，却可加速新陈代谢，塑造完美体形。 运动其实是无处不在的，比如散步、爬楼梯是不需要什么专门时间和专门场所的，有了运动的意识，即便是在办公室或者看电视的时候仍然可以做一些简单的徒手操，在不知不觉中渐渐接近理想中的自己。我自己就是运动的受益者。早已不是青春少女的我，还常常给人造成“背影错觉”呢。 如果你希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，就一定要多多运动。如果运动计划随着年龄的变化而作出适当调整，效果会更加理想。
第五部分：肢体篇礼仪周到 社交之门洞开（图）
学会发自内心地尊重他人、礼遇相待， 所有的礼节都将自然天成。 羽西是一个时代感极强、极富有代表性的魅力女人，接受过正规的东西方文化教育和熏陶，不仅仅“用一只口红改变了中国女人的形象”，还是在中国特定历史年代启蒙中国女性魅力的一面镜子。 羽西出过一本叫做《魅力何来》的书，在书的第一段谈到什么是魅力时，羽西认为容貌的魅力、形体的魅力、装扮的魅力、风度的魅力都只是魅力的一部分，她更强调一个人的魅力重要的是来自人格的魅力，要首先学会尊重他人，学会遵守礼貌礼仪的原则和规范。 的确，礼仪是社交生活的通行证。我们不得不承认，在礼貌、礼仪的教养方面，中国女人是欠缺的，不过现在这方面的书籍已经多了起来，有意识的你完全可以学习然后实践。下面是一些基本的社交礼仪，对你来说是很有必要了解和学习的。 一、介绍。介绍的顺序应该是先将年幼人士介绍给年长的人士；将晚辈先介绍给长辈；将男士介绍给女士，以表示身份和性别上的尊重。 二、握手。握手应用右手，身体微微地前倾以示尊重，双方距离1米为宜，用力适度以示诚恳热情，过轻过重都是失礼的行为。 三、交换名片。应站立、面带微笑、目视对方，用双手或右手将名片正面交与对方，接受他人名片后应道谢，并阅读名片，以示礼貌。 四、交谈。交谈应注视对方面部，既不可死死盯住对方的眼睛，也不可草草应付不与对方眼神交流。交谈者的距离应在2米以内，2米以内是较为紧凑和谐的私人空间；2米以外容易分散注意力，影响良好的沟通氛围。交谈时不应随意打断对方谈话。 五、电话。电话是看不见的人际交往方式，语言是唯一的魅力，通常电话应在第二声铃响之后迅速接听，如铃响超过了四声，应主动向对方表示歉意。在西方有一个不成文的规定，电话应避开清晨、晚间十点左右以及吃饭的时间，接电话时应避免与他人谈笑或吃东西、处理其他事情等等，除非不得已，同时应向对方作说明。 六、拜访。务必要避免没有预约的拜访，并应尽量避免在吃饭或休息时间因故失约，务必要提前通知对方。居家私人拜访，特别是应邀就餐时应该携带花卉、酒等特色小礼品。未经主人允许不应随便摆弄主人家中物品。 七、接待。客人初次拜访通常都有拘谨和生疏感，务必要将客人一一介绍给在场的相关人士，并应主动介绍客人可能会需要的设施，如洗手间等。待客时不要经常看手表，会给客人造成急于送客的错觉。接待客人应热情主动，及时了解他的需求是最为重要的。 八、乘车。乘车姿态富有很强的动感，最能表现女性优雅的风度，也最容易暴露问题，坐车的时候不能撅着臀部爬进去，而是让臀部先坐在位置上，再将双腿一起收进车里，并保持合拢的姿势。司机斜后方的位置是最尊贵的，司机旁的位子通常是下属或工作人员的。有一种情况应注意，当你的丈夫或太太或情侣开车时，你务必应该与他（她）同坐前排。乘车后你要打理座椅，带走乘车时用过的废品。 九、用餐。赴约应务必准时，主人落座后，从椅子左方入座，不要东张西望，玩弄餐具、用品。离桌时餐巾应放回餐具右侧，不可随意