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1根洋葱，剁成葱花
1汤匙初榨橄榄油
300克（11盎司）蒸好的糙米饭
75克（3盎司）麻籽
2汤匙酱油
把洋葱放入橄榄油中炒5分钟；
加入米饭，盖盖儿加热；
米饭出锅，加入麻籽和酱油。
芝麻籽面浇上香蒜酱：
芝麻籽面和任何面酱调配都非常的可口。芝麻面和香蒜酱在健康饮食商店和一些超市中都可以买得到。
1人份量：
150克～200克（5盎司～7盎司）芝麻面
1汤匙罗勒或者香蒜酱
按照包装上说明的时间把面煮好（煮面时间会因面的形态的不同而不同）。把水倒掉，面留在锅里。
加入香蒜酱，搅拌，加热。
和沙拉一起享用。
炒菠菜和烤玉米饼：
巴马没有意大利干酪，尽管意大利干酪不是健康食品；用麦片粥也可以做，如果可能，也可以用有机奶酪做。
1人～2人份量：
100克（4盎司）玉米粉
570毫升（1品脱）水
3汤匙碎意大利干奶酪
海盐和辣椒
2汤匙初榨橄榄油
400克（14盎司）菠菜
1瓣蒜，剁成蒜泥
锅中加水煮开；
慢慢地把玉米粉倒入水中，同时搅拌。把火开得尽可能小，加热几分钟。（加热时间不定，所以要按照包装上指示的时间操作）
撒入碎意大利干奶酪、一点盐和辣椒用来调味；
转移到一个小浅盘中，冷却成形；
从它上面切一块下来，放入模子中，做成饼，饼的两边涂上橄榄油；
饼的两边各烤几分钟，不停翻转，直到饼的颜色变成金黄，出锅；
同时，把菠菜在水中煮1或2分钟；
在锅里倒入橄榄油，加入蒜泥，炒几下，然后倒入菠菜，再炒一会儿，出锅；
菠菜、玉米饼，再加上剩下的意大利干酪渣，一起享用吧！