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曾指出，这种制度表面上看起来十分合理，实际上决定对一个员工的评价的还是上司个人的喜恶。但这种实质上非常主观的评价却是披着客观的外衣做出的，因此员工一旦背上了负面的评价，就要一背到底，就算是换了顶头上司也没用。
在日本，上司们可能做得不像美国那么露骨。因为在日本公司里，做上司的并不能一手遮天，如果他们仅仅因为自己讨厌某个员工就把他的分数打得很低的话，人们对这个上司的评价也会降低，因此做上司的顾及自身的形象，也会下意识地提醒自己不要偏袒某一方。
这样一来，打分人的压力反而比被打分的人的压力还要大。正因为没有明确的评定标准，要维持公正才更不容易。好比花样滑冰的裁判员一样，就算他本人是秉着绝对公正的态度去打的分，也总会有人不服。要想让所有的人都满意那是不可能的。
以前日本企业的上司们的做法都是拉拢部下，扩大自己的影响。但现在只要这种实际上毫无用处的业绩评定制度一天不被废止，做上司的就不能再采用以前的做法。你必须认识到，在你的部下当中，肯定会有人喜欢你，有人讨厌你，你无法取悦于所有的人。在这一前提下再来增强你的小集团的凝聚力。
所以，当你给部下打分时，就不要去考虑他们会不会因此对我怀恨在心这些感情因素了，你只需要冷静地按照你的意见打分。这是一项非常孤独的工作。尤其对希望跟人有密切的接触，希望别人能够理解自己的躁狂抑郁症型人来说，更显得痛苦异常。正因为如此，才有很多中间管理层的人无法做出冷静的判断，烦恼来烦恼去，最后自己成了抑郁症患者。
正因为如此，你才需要有那么几个铁杆的支持者，他们会告诉你，“你做得很好。你没有错”。既然无法取悦于所有人，那么至少要有这么几个朋友，这样你才不会觉得自己孤立无援。
第五部分：多样生存技巧改变悲观的人生观
总之，要有效地预防抑郁症，就需要培养乐观的精神。因为抑郁症归根结底是情感方面的疾病，是人的情感和认知方式发生扭曲的结果。情绪的低落会导致人不能客观地看待问题，产生过度悲观的想法。
这种悲观消极的情绪进一步发展，就会产生我前面所提到的犯罪妄想、疑病症和贫困妄想。这种病是心理上的，跟他的躯体状况毫无关系，比如疑病症患者整天觉得自己得了不治
之症，但谁看他也不像有病的样子；而贫困妄想症患者呢，他们总想着自己就要成为穷光蛋了，可实际上光银行里的存款都够他们花上二十几年的。
对于此类病症，如今盛行的疗法是“认知疗法”，它采用“治标”而不“治本”的方法，即不去矫正患者的思考方式，而是采用直接矫正认知结果的方法来帮助他控制自己的情感，起到缓解症状的效果。与传统疗法相比，这种治疗方法等于是反其道而行之，是一个大胆的尝试。既然临床治疗已经证明了这种疗法的有效性，那么只要我们平日里注意一下自己认知世界的方法，应该也能起到预防抑郁症的作用。
抑郁症患者的特征之一便是善于“自动联想”。即在毫无根据的情况下自动得出悲观的结论，比方说他们只要觉得胃里有点不舒服，马上就会想“我一定是得了癌症了”；只要听说部长叫自己到他办公室里去一趟，他就会想“我肯定要被解雇了”。事实上这种可能性微乎其微，但在抑郁症患者看来却是百分之百。其结果导致他们越来越消沉，症状也越来越明显。
所以只要想办法控制住自己，停止这种“自动联想”，就可以防止情绪消沉，缓解症状。当你脑中条件反射般地浮现出各种可怕的推测时，你只要告诉自己事实并不一定就像自己想像的那样，还存在其他的可能性就可以了。
在这一思路的基础上，有位医生提出了DTR疗法，即“非适应性思考记录”疗法。总结来说，就是把自己平时想的事情都写下来，这样就会注意到其中的不合理之处。
比方说，如果每次部长叫你你都以为自己会被解雇的话，不妨先把你的推测写下来，再在旁边注上你认为这一推测实现的比率有多大。一般人经过一番思索以后，就不可能再写百分之百了，哪怕你写的是百分之九十呢，虽然仍显得过于悲观消极，但至少你意识到了你的想法还有百分之十的可能性是错的。接下来进一步把发生率为百分之十的结果逐条列出来的话，你就可以成功地摆脱“自动联想”的压迫，不再那么悲观。
通过这种疗法痊愈了的抑郁症患者回头再来看自己当初写下的DTR时大多会大吃一惊，不明白当初自己为什么如此悲观。因此这种认知疗法在防止抑郁症复发方面非常有效。而只要它能有效地防止抑郁症复发，就应该也是一种有效的预防方法。当你陷入悲观绝望当中时，记得把你认为它可能实现的具体比率也写下来，如此一来，你就不会拘泥于一种悲观的想法，而会训练自己学会多角度多方位地去看待问题。
此外，抑郁症患者还容易陷入“二分式思维”。即所有的事物在他看来不是黑的就是白的，不存在中间地带，看待自己的工作也是这样，只要不是百分之百的成功就等于彻底失败。在跟人交往的时候也容易走极端，非友即敌，只要工作没有做到完美无缺，就等于什么都没做。这种人看待事物是很悲观的。
其实，不但抑郁症患者是这样，任何人陷入困境时都会产生悲观绝望的想法。尤其是躁狂抑郁症型人对自己的要求很高，容易求全责备。但实际上在这个世界上并非只有黑白两色，有一多半的人对我们来说既不是敌人也不是朋友，而且很少有什么工作能够做到一百分。所以对自己的要求不必太高，要学会善待自己。没有很多朋友不要紧，只要也没有很多仇视自己的人就行；工作拿不到满分也没什么，只要能及格就好。
第五部分：多样生存技巧如果情绪控制不了，就从具体行为改起
直接威胁到四十多岁人的心理健康的除了抑郁症以外，还有“不安”。很多现象表明“不安”多见于青春期，事实上颇为出名的不安神经质疗法——森田疗法最初就是以青春期的少男少女为对象的。但是没有任何证据可以表明，当人积累了一定的社会经验步入中年以后，不安就会自然而然地消失啊。
的确，人随着年龄的增长，不会再像年轻时候那样怀有莫名其妙的不安。但相比之下，
却增添了许多具体的不安因素，比如对疾病的不安，对退休后生活的不安，还有对死亡的不安等等。这些不安聚集在一起，形成巨大的压力，影响着这个年龄层的人的心理健康。
我在前面已经提到过，森田疗法的一大主张即切断“越在意，症状越明显”这种恶性循环。你越在意自己的某种症状，这种症状就会越明显，不安同样如此。当你能明显感觉到自己的不安时，如果太过在意，拼命去调整的话，其结果很可能是你越来越不安。森田疗法的创始人——森田正马先生认为，要克服这种恶性循环，最好的做法是干脆不去想它，管它怎么样。因为人的情感就好比弓的弦，越拉越紧，一个不小心还会拉断，但如果你放开它，它自己就会恢复到正常状态。所以，如果你不希望自己的感情崩溃的话，最好能够让它放任自流。
所以，即便你现在内心存有不安，担心自己会不会被公司裁员，也没必要为了这种“不安”而耿耿于怀。那毕竟是以后的事，还不如顺其自然，把眼前必须做的工作做好。如此时间一长，这种不安就会自动地平息了。当然了，你的工作危机不会因此而自动消除，你仍然有可能被公司裁员，但问题是就算你成天担心被裁员也一样于事无补呀，人家一说要裁你，你还不是要卷起铺盖走人？既然是这样的话，又何苦折磨自己呢？
森田疗法的另一个主要主张是，“行动一定要合乎目的”。比方说，假设你有见人脸红的毛病。如果你一脸红，心就慌，拼命想要去纠正的话，就会导致“越在意，症状越明显”的恶性循环，你见人脸红的症状也就会越明显。所以不如干脆不去理它，只要注意让自己的行动合乎自己的目的就行了。比方说，如果你因为太介意自己的脸红而干脆低下头跟人说话的话，就会让对方感到不快，这样你跟人交往的目的就难以达成，你的行动就是不合乎目的的。要使你的行动合乎目的，就应该不管自己的脸红不红，都拿出一个真诚的态度来，给人留下一个好印象，达到与人交往的目的。
也就是说，即便你的一些情感方面的反应无法控制，具体的行为也是可以调整的。
当产生不安的情绪时，所有人都会想去努力消除这种不安，但往往是你越努力，越是不安。所以不如索性认为自己会不安非常正常，也是无法克服的。你努力的方向不在于做一个没有丝毫不安的人，而在于如何在怀着不安的情况下还能够克服困难，勇往直前，这才是森田疗法的基本精神，因此他们不会叫人去克制自己的感情，而是教人们该如何调整自己的具体行为。
实际上，如果你真的担心被裁员的话，那么首先应该提高自己的工作效率，免得被公司当成包袱。如果你整天都生活在不安当中，什么工作都无心做的话，反而更有可能被列入裁员的黑名单，这样一来，你的行为便明显得背离了你的目的。如果你不能够在怀有不安的情况下专心工作的话，就无法在当今社会中生存下去。
第五部分：多样生存技巧“有备无患”是生存技巧的根本
其实不但在工作方面是这样，当你对自己的身体健康感到不安时也应该采取�