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太大的目标恰当的目标
我要每周七天都练瑜伽，
让身材变得棒极了，
尽管我上一次锻炼的时间是在1975年。→这周我要试试我体操课上学的两种瑜伽姿势。
从今以后再也不吃糖果。→我要开始把周一晚上当作夜宵的冰淇淋戒掉。我要减30斤，好穿我以前的晚礼服。→我有了三个孩子以后体形变样了。我打算下个月减5斤。
从一点一滴的小事做起的确是个好主意。同时，要避免走极端，钻牛角尖。举个例子来说，很多人会说“我从周一开始节食”。他们周一吃了健康食品，甚至周二也能保持。周三的时候，在单位同一个部门工作了30年的秘书要退休了，大家要给她开欢送会。正像你知道的，你沉迷于聚会时自助餐桌上大家带去的美味食品了。你会怎么办？很多人控制不了自己，厌恶和自我憎恶会让他们说“见鬼去吧……我控制不了自己……算了，忘了减肥吧”，然后他们又恢复以前的不健康的饮食习惯了。这种替自己诡辩的思维方式是你获取平衡生活的天敌。换一种思维方式就会避免减肥计划的失败。你可以想：“我今天没有完成减肥计划，但是今天的聚会很愉快。明天我多步行20分钟，就能回到我的正常计划中了。”这样想就不会产生自我厌恶了。相反，你得到的是一种平衡和进步。
第四章 找到并保持身心健康的平衡别人的不一定更好
在追求平衡的过程中，和别人比较没有好处。不用羡慕你的朋友桑迪现在还保持着结婚时3号尺码的腰围，也不用嫉妒你的朋友萨姆现在还能在4分钟内跑1英里。最重要的是，找到你自己的平衡。
如果你没办法让自己不和别人比，那就别只和周围那些“美丽的人”比。如果你身材走样了或者健康状况不好，还有很多人和你做伴呢。下面的有关美国人的肥胖状况的统计资料正说明了这一点。
现在是不是感觉不那么孤单了？应该好点了吧，因为很多人和你一样，处于艰难奋斗的阶段呢。记住，人们总是这山望着那山高。你有多少次想过这样的问题：“她怎么会这么苗条？”或者“他是怎样每天抽出时间慢跑的？”事实上，你谈论的人可能已经发誓保持平衡了，或者他们在生活的其他方面正处于不平衡中，只是你没有看到罢了。我们永远忘不了曾经见过的一个人，他简直就像健康的化身，每天跑步，看起来非常健康。但是，当时我们谁也不知道，他竟然每天晚上喝很多烈酒。我们不知道他怎样坚持每天跑步的，我们只觉得他健康，但实际上，他正在毁掉自己的健康。
第四章 找到并保持身心健康的平衡“24/7”生活方式是健康的灾难
我们已经讨论过“24/7”生活方式和紧迫因素。下面给出了几个技术时代的疯狂速度使我们失去平衡的典型例子：你的生活非常紧张，你能回复电话的惟一时间是在上下班的路上，用手机打电话。
在每周的5个工作日中，你只有一天能正常地吃晚饭，其他时间只能吃含高脂肪的快餐。
你每晚的睡眠时间从来不多于5或6个小时，你要熬夜赶工作进度或者还债、安排你自己的个人生活。
你已经好几年没有休过假了。
你上一次坚持的运动，还是两年前和同事们一块打羽毛球。
与工作有关的电话打扰了你吃饭、和家人在一起的时间、孩子的足球赛，还有你家里宁静的夜晚。献身工作是件好事。技术时代使我们能从家里打电话，能用手机，甚至外出途中在宾馆房间里也能打电话——从任何一个卫星信号能覆盖的区域打电话。但是，现实是每天只有24小时（非常可怕的是，有时候我们想要每天有36个小时），如果生活变得太匆忙，我们会因为压力过大而承受不住。
仔细想想你在这个“24/7”世纪中一些失去平衡的表现。
现在，你该怎样一小步一小步地减少这种技术时代的超负荷呢？你能禁止别人在吃饭时间给你打电话吗？你能下决心在晚上某个时间之后就不再查看电子邮件了吗？你能减少晚上吃快餐的次数而去享受悠然、从容的晚餐吗？
第四章 找到并保持身心健康的平衡压力：不再“或战或逃”
有这样一种说法：如果没有压力你就会死。“什么？”你也许会问。但这是事实。压力是生活的一部分，我们每天会有一百万个小小的压力，和一千个小小的烦恼。这些都是生活的一部分，而且，压力还能保证我们的安全。压力使我们有闪电般快速的反应来拐弯，躲开倒在小路上的树干。压力让我们知道淋浴的水温太高了，需要调低一些。压力通过我们身体的紧张，提醒我们在做报告的时候展现出最好的状态。压力还能把我们在工作和生活中的“博弈”，提升到更高水平。
正如很多人知道的那样，压力来自我们对日常生活恶化的“或战或逃的反应”。当人类还处于洞穴时代的时候，那些一见到剑齿虎就逃跑的人活了下来。而那些反应太慢来不及逃的人或者身体太弱无法搏斗的人都死了，这些死去的人不可能把他们的基因通过后代遗传下来。随着时间的推移，这种“或战或逃”的反应确实被证明有利于人类的进化。
问题在于，现在大多数人不再需要逃跑躲避剑齿虎了。我们要对付的是：孩子闷闷不乐的情绪；找老板要求涨工资的压力；在公共场合讲话的紧张情绪；或者让人无法忍受的上下班拥堵等等问题。我们要对付的是都市生活的压力，感觉太拥挤，还有技术的过重负荷。但是，我们的身体并不知道这一点。在过去躲避野生动物时帮助我们逃生的“或战或逃”的化学物质，在现在，当我们不得不站在众人面前阐述市场计划的时候，被释放了出来。所以，我们的身体就有了出汗、发抖、心悸的反应。
这种反应给一些人带来身处危险境地的感觉，所以我们训练自己深呼吸，随后就击退了这种感觉——我们表现得非常坚定。身体中的“化学物质”沉淀下去了，我们放松了，压力也没有了。
但是，越来越多地，很多人由于压力太大，这种感觉不再消失，化学物质不再沉淀。我们的压力太大，导致我们陷入一种过度警觉的状态。这种化学物质的不断释放影响了免疫系统，我们的神智，还有我们的健康。
更大的问题是，我们无法摆脱压力的来源。
正视这个问题吧。如果我们书中谈到平衡的时候，只是告诉你“出去赢彩票大奖然后放纵享受你的生活”，那就太好了。可是我们不能这么说。我们也不能让你“辞掉给你压力的工作”，“冲你仗势欺人的老板叫嚷”，甚至不能让你“和你有些烦人的丈夫或者妻子分手”。相反，我们自己还不得不应付自身遇到的压力，这真像是在走钢丝一样。
题外话
凯西：去年我到医院做年度体检。当医生告诉我自己有多重的时候，我忍不住冲他大叫：“住口！”我每周锻炼4次，怎么可能增加分量呢？医生没有为我的歇斯底里生气，他实事求是地告诉我：“是肌肉的重量。”可是，我又不是阿诺德•；施瓦辛格，怎么可能因为肌肉增加10斤的体重呢？对这个疑问，医生笑笑说：“你现在可不再是小孩子了。”我又一次说了“住口！”我想了好长时间才明白，我是因为压力而暴食的人。你也许会觉得，作为一个心理学家我应该注意到这个问题，但事实上，我根本没在意。我心不在焉。我家里的很多麻烦事给我带来了压力。我妈妈搬来和我们同住，她的生活很不幸。我很无辜地成了她绝望时发泄的目标。尽管我参加锻炼，但我深夜大吃花生和喝一杯酒的习惯还是让我增加了体重。我的医生是对的。我的身体随着年龄的变化，新陈代谢速度降低了。尽管我感觉自己只有25岁，但事实上我可不止这个岁数了。我做了一些让步，晚上我还是会喝一杯酒，但我把花生放回架子上，那才是它们应该呆的地方。
埃丽卡：凯西遇到压力就吃东西，我遇到压力则看电视。不是看黄金时间的电视节目——在晚上8点到11点半之间我有很多事情要做，看不了电视。但是到了就寝的时间，我想放松一下，我不停地换有线电视频道。我的电视有300个台，都是地方台。终于，我意识到自己失去了平衡，我的睡眠时间不够。尽管我用看电视消除压力，但效果并不好。现在，我试着深呼吸，我买了非常舒服的枕头，把卧室当作一个修身养性的地方。这样做很有效果（尽管我还把“科南—奥布赖恩深夜秀”和“深夜脱口秀”（thelate；lateshow）当作是自己的亲密伙伴）。
第四章 找到并保持身心健康的平衡减压
如果你不能辞职或者至少通过涨工资解决债务方面的压力，那你该怎么办？如果你不能奇迹般地解决孩子的态度问题，你该怎么办？我们前面说过，如果没有压力你就会死，因此你只有两个选择：一是减少压力，二是改变对压力的反应。
根据我们提出的采取小的和适量步骤的方法，你可以通过以下方式减轻压力：
有意识地做一些减轻压力的事情，比如说，不要看新闻，或者不要看有线电视新闻中一个个的脸部特写镜头，因为新闻里的内容很有可能会使你非常愤怒。
坚持这个计划——每周都找一个晚上或者在周末找个时间，从屋子里出来，享受一下能让自己放松的宁静。
晚上7点以后把电话线拔掉或者把电话话筒拿开，这样就没有电话再打扰你了。
如果你的岳母或者婆婆、继父或继母带到你家来的小孩，或者你的继父本人故意做一些肯定会惹你发火的事情，你不要每次都被他们惹火，因为那样他们会更得