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·吃足够的绿叶蔬菜（例如椰菜、卷心菜和菠菜）以及充足的深色水果（例如李子和浆果）。因为它们含有大量的抗氧化剂能够有效延缓衰老，让你焕发从内到外的青春。
·选择瘦肉、沙拉、蔬菜、鸡肉和鱼。多油鱼类对身体尤其有益，因为它们体内富含脂肪酸（欧米加3和6），能够保护你的心脏和皮肤，使你远离与年龄相关的疾病。
·多吃豆制品。豆制品中含有丰富的异黄酮，能提高荷尔蒙水平，预防癌症和骨质疏松。
·富含维生素A、C和E的食物也很重要，因为它们有助于维持皮肤结构。不妨多吃些杏、芥兰、鸡蛋、番茄、杏仁、鳄梨和燕麦。
·多补充抗衰老物质。银杏醇十分利智，硒能减少得心脏病的几率，而辅酵素Q10对维持皮肤健康也起着重要作用。
·注意蛋白质的摄入。日常饮食的25％都应是蛋白质。因为蛋白质对骨骼的生长，牙齿、头发和指甲的健康都起着重要作用。它是血液健康的关键所在，并且能有效维持血糖水平。蛋白质的最佳来源是鸡肉、鱼肉、豆制品、牛奶和鸡蛋。
·注意碳水化合物的摄入。碳水化合物分为两种类型：单一型和复合型。单一型碳水化合物包括所有经过加工的谷类；例如面包或意大利通心粉。摄入过多的单一型碳水化合物会使你感觉疲劳、呆滞，因为这种食物在人体中会很快转化为糖分。
·注意脂肪的摄入。不是全部脂肪都会与健康为敌。人体的细胞生长、繁殖能力、经期与皮肤的健康都需要不饱和油脂。而且不饱和油脂对荷尔蒙分泌和骨骼的健康也有重要作用。这也就意味着你不能将脂肪从你的菜单上完全封杀。欧米加3和6脂肪酸就是相当重要的脂类，多油的鱼类、坚果和种子当中都含有这两种脂肪酸。皮肤干燥以及情绪波动剧烈，都是脂类摄入不足的标志。
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如何让美丽永远停留
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购买抗衰老面霜
对抗衰老面霜来说，绝对会是“一分钱，一分货”。我可不是在怂恿你将全部家当花在一个拇指般大小的瓶子上。想要照顾好你的皮肤，只要吃好，睡好，常用防晒油，不要屈从于过多的不良生活习惯，你永远都不用买什么抗衰老面霜。不过，对那些想要获取一些额外帮助或修复的朋友，就让我为你揭开抗衰老用品的“内幕”。
抗衰老面霜的确有效，但却达不到大多数人所希望的程度，也就是说，如果你已经三十五岁了，它们可办不到让你年轻二十岁！此类面霜的成分，例如阿尔法羟基酸（AHA），抗氧
化剂、维生素以及酵母抽提物，都能通过对皮肤表面的作用使你的皮肤显得更加年轻。大多数抗衰老面霜都能形成一种保护屏障，所以最终会使你展现出更为光滑的肌肤。
抗衰老化妆指南
化妆能让你年轻十岁，也能让你老十岁，这两种效果之间有着显鲜明的界线。以下是给你的一些建议：
·粉底不宜过厚。也许你用了Polyphilla之类的粉底，却不见效果，那你就要注意对面部皱纹以及皮肤纹理的处理。最好使用化妆海绵上粉底，这样就能达到完全平整的效果。
·不把眼睛画成熊猫，眼线和眼影过重会使眼睑下垂，一点儿也不性感。
·在嘴唇上涂些唇彩，会使你的嘴唇更显饱满（只要在嘴唇中央点上一些就够了，不用涂成塑料芭比那样艳丽）。
·扑粉后，要用面巾擦脸，这样就不会有多余的粉末留在脸上（避免将粉扑在眼下，那只会使皮肤的纹理更加清晰）。
·不要涂过多的睫毛膏——不然你会变成受惊的蜘蛛。
·在夏天，你不想上全妆时可以进行局部掩饰：
只要上些粉底在擦点有SPF的保湿霜就能使你的皮肤更显光洁、平整。
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对你的荷尔蒙善加利用
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如果你曾看过那些据称可以消除皱纹、让你永远十八岁的神奇面霜广告，请举手。好，肯定不用我说，你也会知道那尽是些老套的胡说八道（前面我们已经讲过面霜的真实功效）。如果你想让衰老的皮肤恢复往日的光彩，恐怕唯一有效的东西就是祛皱霜，而且你会发现，那些东西无论多贵也都还是装在瓶子里的。
不过在你完全放弃对皮肤的关怀之前，切记，只要你按照前面介绍的种种方法（例如注意防晒，远离香烟，多做运动以及保证饮食健康），在你三十五岁之前皮肤依然会保持原有的张力和弹性。除了这一点，因为女性荷尔蒙和雌性激素（当然还包括其他种类的荷尔蒙，见下）的存在，作为女性这一点本身就在影响着你的外表。
雌激素分泌充足就意味着柔软、健康、有弹性有活力的皮肤。而雌激素不足则会导致相反的结果。而且不幸的是，闭经之后，此激素水平就会开始下降。
为了终身保持皮肤的柔软弹性，可以通过以下方法促进荷尔蒙的分泌：
摄入植物雌激素：植物雌激素就是指来源于柑桔类水果、小麦、燕麦、大黄叶梗以及绿叶和黄叶蔬菜等植物的天然雌激素。以日本女性为证，她们的饮食中含有丰富的植物雌激素，因此当毕经后刺激素开始下降时，出现的问题就比较少。
摄入异体酮：据知这种成分可以减少得上与荷尔蒙相关的癌症几率，而且能减轻闭经后的荷尔蒙水平下降而引发的症状。豆制品（例如豆腐）的当中就含有这种成分。
食用富含植物养分的药草：这些药草可以起到平衡荷尔蒙分泌的作用。甘草在荷尔蒙水平过低时能有效增加荷尔蒙的分泌，而在荷尔蒙水平过高时，能有效抑制其分泌。而人参则可以通过平衡肾上腺（压力）激素水平来影响雌激素的分泌
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人体生长激素（HGH）
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这种荷尔蒙是由脑垂体分泌，其作用在于促进人体骨骼和肌肉的生长。不幸的是，它跟大多数荷尔蒙相同，在三十一岁之后就会开始减少。自此，它会以每十年24％的速率减少，60年后就会减少75％。这对无我们来说可是个坏消息，因为大多数生理和心理变化都与衰老有关（例如皮肤下垂、体重增加，体力不足），而这些又与生长激素水平的下降都有直接的联系。
补充生长激素，据说可以恢复头发生长，减少皱纹，促进脂肪的新陈代谢，甚至还能增进性欲。
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脱氢表雄（甾）酮（DHEA）
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这是由脑垂体分泌的一种物质，是所有化学成分之母，因为它能在人体中转换为其它大部分的荷尔蒙，包括两种重要的性荷尔蒙：雄性激素和刺性激素。DHEA对于我们的性欲犹为重要，因为它能影响我们对异性的选择也能增加我们的性欲，还能保持苗条身材，并且分泌用以向异性发送性气息的外激素。坏消息是，人体中的DHEA水平自三十岁起就会一落
千丈，这也是它快速崛起为欧洲女性用于抗衰老的主要补充成分的原因之一。不过，目前在UK和美国尚没有此类产品出售，因为有人担心这种补充物会引发肝脏疾病。
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为你的容貌减压
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压力有好也有坏。好的压力会使你在面试时“火力”充足，使你为崭新前景兴奋不已，
还会在你的脸上留下快乐的笑容。相反，坏的压力则会让你的眉头紧锁，让你半夜磨牙，还会让你有睡多少都睡不够的感觉。不管你是否善于发现坏压力的迹象，你的外表就会向你发出以下这些急需关注的红色警报：
·皮肤疾病，例如红斑痤疮（见第一章），湿疹以及牛皮癣（见第二章），都与压力有关。
·麻疹（风疹）、皮疹和汗疹也是由于压力增加引起汗腺的过度分泌而导致的。
·头皮过多，是由头发毛囊的持续炎症引起的症状，也是紧张与压力的副产品。
·头油和粉刺。压力会增强油脂腺的活力。
·白头发。尽管这没有什么科学证据，不过一些专家则认为当你承受过多心理压力时，身体会消耗大量的维生素B。而维生素B的损耗与白发息息相关，所以你可能会发现头发的颜色发生了变化。
·脱发。你在经历一件需要承受巨大压力的事情时，通常会出现头发停止生长的现象。而八周之后，你会发现你失去的头发要比平常多得多。头发当然还会自然恢复生长，不过，如果你很担心的话，还是去看看医生，检查一下有没有其他疾病，例如缺铁。
为了你的花容月貌，务必要减轻你的生活压力，第一条就是工作不要过于劳累。这对懒女孩们来说绝对是个最佳建议，不过，在电脑前面做太久也会谋杀你的身材，而且会让你老得更快。
其次，做些放松的事情，例如游泳、瑜珈或是躺在阳光下。每天只要十分钟，就能让你睡得更香，使你的皮肤返老还童，而且还能改善你的呼吸，继而为全身的主要器官提供更多的氧气。第三，对你的生活放轻松。说起来容易，做起来难，不过如果你学不会放松，你的面部肌肉将会停留在红色警戒状态。所以，来试试下面这些自我放松的快捷方法吧，除非你想永远让你的额头刻满深沟，让眉头皱到嘴巴，让你的嘴唇变成多层钱包。
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持续美容减压法
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·深呼吸。用鼻子吸气，然后屏住呼吸住呼吸的同时慢慢的呼气。连续做十次（最多十次，否则你就会太放松了）每天不断重复，要持续一个月。你会为自己的面孔以及活力水平所发生的变化大吃一惊。
·面部按摩。听起来挺奇怪，不过你有没有见过小孩子们在疲劳的时候总会摩擦自己的脸？他们知道，提神的秘诀就在于促进面部血液循环以及唤醒面部肌肉。如果你曾有过这样的疑问，为什么你的脸在工作之后会有一种怪怪的感觉，不妨去照照镜子看看自己“专注的神情”。如果你的神情与其他人的大致相同，应该会是头部前突，下巴固定，舌头顶住上颚，而且嘴巴向下。
·散散步—