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日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23～90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更
易得高血压、中风等心脑血管疾病。
研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表
示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。
那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5：22～7：
21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：
一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应
躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
我认为，最佳的起床时间并没有固定值。健康的关键在于顺应自然，日出而作，日入而息。每天太阳升起时，
人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。也因为这样，随着一年四季太阳运行规律
的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2∶1，也就是说，8
小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9％。
对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导
致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统紊乱，导致肥胖。
不少老年人有这样的疑问：〃我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？〃。要知道超过80
岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。早晨交感神经兴奋，心脏负担本
来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好的时候运动。
一、食物也可以治病（6）
对习惯早醒的老年人，白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。
老年人要注意三个半分钟，三个半小时。
三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗
塞，不必要的脑中风。
三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但
要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人的生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特
别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步
行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。
〃护心〃饮食法
多喝水少吃冷饮
每日应饮足量的温开水或茶水。中风和心脏病容易在清晨发生，有研究认为与夜间缺水有关。老年人要多喝
水，降低血液黏稠度。所以，半夜醒来时应适量进点水。
饮食巧搭配
要从根本上预防和降低心脏疾病的威胁，还需注意在日常生活中合理地搭配饮食。饮食清淡，红黄绿白黑要
搭配。红指葡萄酒每日50～100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指绿叶菜，每日适量；白指燕
麦粉、脱脂奶粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5～10克。
美国心脏协会的权威专家也给出了5个保护心脏的饮食要诀：
1、限制不健康脂肪和胆固醇的摄入，如炒菜时，尽量使用橄榄油和菜籽油；
2、选择低脂蛋白食品，如低脂牛奶、豆制品和鱼类，少吃动物内脏、蛋黄、肥肉及腌肉；
3、多吃蔬菜和水果，但要避免食用椰子、油炸蔬菜、腌制蔬菜和奶油调料，如沙拉酱；
4、多吃谷物，尤其是粗面食品、全麦面包、燕麦片等，尽量不吃玉米面包、各种饼干和爆米花等；
5、适度和平衡饮食，如每餐肉或鱼的摄入量应为70～80克，体积和一副扑克牌差不多，这样才能空出肚子
吃更多的蔬菜、水果和谷物。
保持居室通风
使用空调不能贪凉。室内与室外的温差不要太大，以不超过8℃为最好。
〃魔鬼时间〃慎起居
一天24小时中，70％～80％的心脑血管病猝发都在上午4～10时，被喻为好发心脑血管病的〃魔鬼时间〃。这期
间，服药、饮水要早（醒来时服一次药喝一杯水），锻炼要少（避开这段时间），以免发生危险。
〃护心〃还得有好心态
夏日，心火旺盛，中医提醒须要控制情绪，减少紧张，少生心事烦事。专家建议夏日一天至少洗一次澡，既
消暑又能带来好心情。
隐性杀手肺炎
对老年人来说，特别是患有心血管病、上呼吸道疾病及糖尿病等慢性疾病的老年人，流感是他们冬季健康生
活的主要威胁之一。流感对老年人的危害相当大，通常会引发多种并发症。因为病毒进入呼吸道后，会先破
坏机体防御能力，可以继发感染，引起肺炎、心肌炎、心内膜炎、哮喘等，还会加重原有的慢性病，如肺病、
心脏病、肾功能不全、糖尿病等的病情。
这些并发症很容易导致老年人发生死亡。有数据显示，患流感后，0～59岁的死亡率为6％，60～69岁的死亡
率为12％，70～79岁的死亡率为28％，大于80岁的死亡率为54％，其中94％因流感引起的死亡都发生在60岁
以上的老年人中。
心与肺，解剖上是毗邻，功能上互相依存，密切相关。唇亡齿寒，肺部病变时，首当其冲受打击的就是心脏。
一旦肺部有炎症，气体交换面积缩小，功能减退，血氧分压下降，二氧化碳潴留，同时肺毛细血管压力增高，
肺动脉压力增高，这两者都可加重心脏负担，诱发心力衰竭。历史上许多名人在耄耋之年，死于普普通通的
肺炎，都与此有一定关系。
2001年10月15日，张学良将军在夏威夷去世，享年101岁。从媒体的报道中，我们注意到，张学良的直接
死因是老年性肺炎。而张学良将军的夫人，曾与他风雨同舟、共谱传奇人生的赵一荻也是因为肺炎并发症撒
手人寰。
医学发展到今天，肺炎不再是让人谈虎色变的不治之症，在适当抗生素和对症治疗下，一般十天至两周即可
康复。但肺炎为什么会频频光顾老年人，成为老年人畏惧的〃杀手〃呢？
据统计，肺炎已成为80岁以上老人死亡的第一病因。由于老年人心、肺、肾等重要脏器功能衰退，免疫功能
低下，极易患呼吸道感染继发肺炎。如果有高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等慢性病，心肾功能衰退速度
明显加快，不及中年人的一半，甚至1/3，在这种情况下，一旦有风吹草动，感染了肺炎，便可迅速出现心力
衰竭，因而老年性肺炎死亡率极高，所以老年护肺刻不容缓。
冬病夏治，养肺有方
传统医学讲究〃冬病夏治〃，就是说很多慢性病要从夏天开始进行调理。包括调整生活规律、合理饮食和适量
运动等。这样在冬天前就能提高机体的免疫力，以减少秋冬疾病。
水果和绿色蔬菜中富含维生素C、β…胡萝卜素，可增加肺通气量。研究证明，如果每天的食物中含至少300
毫克维生素C，可使支气管哮喘及支气管炎的患病率降低30％。
洋葱：洋葱中含的蒜素，有很强的抗菌能力，能抑制病菌的侵入，对呼吸系统、消化系统疾病的防治有显著
效果。
大蒜：是当今世界最得宠的佳蔬，它不仅含有丰富蛋白质、脂肪、磷质、糖分、维生素A和维生素C，而且含
有蒜素和蒜辣等重要物质，具有抑制病毒和癌细胞生长的作用。
银耳：又名白木耳，是我国最珍贵的胶质食用菌和药用菌。银耳中所含的酸性异多糖物质，能提高人体免疫
能力，对支气管炎、肺部感染有显著的疗效。
百合：鲜品有镇静止咳作用，适合支气管、肺气肿、肺结核等病症患者食用。
梨：味甘性寒，有清痰止咳、清心润肺、解毒利尿、除风热、止烦渴和清热降火等多种功效。是治疗咳嗽痰
喘、咽喉肿痛和因热所致的咯血等病症的上品。
山楂：山楂中的槲皮苷，具有扩张气管、促进气管纤毛运动、排痰平喘的功效，有利于支气管炎的治疗。
坚果：常食坚果如花生、核桃、栗子、榛子、松子、瓜子、莲子、白果等，这些坚果中富含的硒有助于提高
机体免疫力，并有效预防呼吸道感染。
罗汉果：罗汉果具有清热凉血、化痰止咳、润肺之功效，对感冒、咳嗽多痰等以支气管炎型为主的治疗有效。
许多男性长期受到烟酒戕害，在冬季进补时更应该注意对肺部的保养。
主动饮水是养肺的重要环节，要多次少量，最好是在清晨和晚上睡觉前各饮水200毫升，两餐之间可饮水400
毫升左右，这样可使肺脏滋润，充满生机。肺部不好的男性应多选择梨、蜂蜜、银耳、百合作为滋补品。
可用百合50克，蜂蜜30克，煎汤服下，能够起到润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用。此外，大米百合
粥、枸杞粥也是补肺佳品。
老年人们因为全身反应能力差，肺炎常无典型症状，发病比较隐蔽，一般没有发热、咳嗽、胸痛、畏寒等主
要症状，诊断相对困难。因此，及早发现老年性肺炎显得非常重要。
老年性肺炎预防是关键。冬季是老年性肺炎发病率最高的季节，所以老年人要注意防寒保暖，预防受凉感冒。
如患了上呼吸道感染，要及时彻底地进行抗感染治疗，千万别发展成肺炎。患慢性病，尤其是合并呼吸道疾
病的老人，要积极治�