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这一般需要十到十二三分钟。没有必要花费更长的时间处于沉静，除非是其间碰到了意外的干扰。
4．有必要定时定点来做吗？
每天安排一个固定的时间或几个时间段保持沉静，能起到十分好的效果。你在日常抽空就可以做到，比方说，在你的书桌前、卧室房里抽出三到五分钟的时间，甚至是骑车、乘公交或火车时也行。
5．什么使你的意识清澈澄明？
当你处于沉静状态下，超验精神便来与你沟通，这时，你头脑的意识被照亮了，它也因而变得澄澈。事实上，人类的精神与神的精神并无本质差别——它不过是神在人类身体的延伸。通过这样的精神，所有的人都被连续为一个整体。
6．请具体举例说明。
处于沉静中，你身体的每一寸肌肉都应该放松，意识也应该从外界纷扰的事物中退回，处于一种聆听状态，就好像在一位受人尊重的老师面前一样。在沉静状态下，意识的耳朵应该听从更高一级的精神的指示，而非别的声音。如果你的注意力正四处游荡，请把它收回。你会发现闭上眼睛更容易陷入沉静并收获心灵的智慧。
7．它会给你带来怎样的变化？
来自上界的精神通过我们思索并且为我们而思索，这样，我们就获得了生活和工作的智慧，我们就得到了神的关照和启示，不再是生活的实验者、投机者和盲目者，而是了悟并真正懂得了我们知道的事物。
8．在沉静中我们获得了什么？
进入到真正的沉寂状态中，你便掌握了最精深的智慧。在沉静中你遇到来自上界的老师。在寂静的会堂中，所有人都学会了如何进入沉寂、学习智慧。在这里你自我敞开，并得到发展。当你觉得能量不足，或者智慧、能力有所欠缺时，不妨进入沉静，充实自己吧。
9．沉静的目的是什么？
处于沉静的目的，是让你的日常生活与取之不尽的能量库房连接起来——根据你的特殊需要，在沉默中汲取能量。
10．沉静的结果怎样？
在沉静中历练一双洞察万物的眼睛，你便弥补自己的不足，使自己体内充满了力量，当你返归日常世界中，会感到浑身充满了神力，应付一切都游刃有余了。当你与宇宙同步时，再没有什么可以超越你。你踏步向前，所向披靡。
第十二课完美的和谐/139
这一课将告诉你有关生存的更高境界。在这个境界里一切都是完美的。和谐平息了一切争论。在这个境界里，脸土任何粗糙的痕迹都将消失，你的声音也会变得柔美动人。在这个境界里，生活的所有冒险和浪漫将汇聚为一个美满的结局。在这个境界里，理想将会成为现实——寻求者与寻求对象将难分彼此。
1．全神贯注意味着将所有的精神力量集中干一个公共点上。全神贯注意味着集中并强化你的注意力。全神贯注意味着意识的单一指向。百分之百的注意力就是全神贯注。百分之百的注意力将带给你成功和力量。
2．爆发力意味着精力的高度集中和能量的明确统一。意识在充分投入的过程中将产生爆发性的精神动力。全神贯注的意识能帮你漂亮地完成工作，并达到常规难以想象的结果。在意识的死角里，具有爆发力的、活跃的意识往能闯出胜利的途径。之所以这样，是因为它能够创造性地生发出各种办法来吸引成功。它有将它的计划和方案付诸行动的不竭动力。
3．将一个双倍凸镜置于任何可燃物质之上汇聚阳光。积聚的充足能量能够熔合或漫射在这个物质上。意识也应该同样善于聚合与发散。
4．通过科学的意识集中训练，能够运用意识消除所不期望的困境，并产生你所期待的条件。在这个过程中，人们通常使用一些精神理念和词语。这些词语代表着他所希望发生的，它们分别是驱散、稀释、蒸发、溶解。
5．为了集中精力寻求出路，通常运用这些词，它们是磁力、引力、支持、凝聚。人们期待这些词能帮助他们实现他们期望达成的事情，在全神贯注的过程中，这些词能发挥强大的作用。
6．集中精力最理想的条件是孤独。意识的结构应该是热情、希望、关怀、决心中的一种。为了全全神贯注中获取更好的结果，你首先应该明确自己最迫切期望的是什么。然后将所有精力投人其中。鼓励自己一定能达成心愿。要知道在这个过程中你并不孤单，你内在的意识会与你一同尽力，指导你的思想、决定和行动。
7．当你明确了自己最迫切的需求并给予了自己正面肯定后，开始放松你身体的每一块肌肉，确定它们正处于无人干扰的冥思状态。你可以坐下，安静地放置自身。
8．全神贯注能帮你获得事业的成功、神思的精确，以及智慧、力量、灵感和灵魂的成长。错误导向或无导向的意识力量是导致你生活诸多失败的原因。有如此多的人，他们从没有为自己树立过明确的目标，只是以偶然的面目进人生活。
9．像数学和电学一样，成功也是有它明确的规律的。一个人关于生活最初的思考应该是认识成功的规律——这既包括内在的精神规律，也包括外在的物质规律。
10．有些师傅和高人具有全神贯注的能力，各个时代的人们都尊奉他们为“奇人”。
11．为了完善全神贯注的本领，人们往往要花费大量时间，有时甚至是很多年；但加大训练的强度能帮你加快速度，早日达到，所以对知识的汲取能助你一臂之力，使你能够着手控制具体的条件和环境。任何力量的完美展示都离不开对普拉那（Prana）的有意识的控制，普拉那是一切力量、动作、生命的源泉。
12．自然的杰出力量也许静静地存在干你自身，如果是这样的话，它们一定正等待你的召唤。门就在那儿——锁一直在期待着它的钥匙。这把钥匙就是你拥有的知识，它能打开神秘的宇宙保险箱的安全锁，那里面存放着各式各样的珍宝。一旦拥有了知识，你就能自主地拥有你的公寓，长居其中，在那里，和平与欢乐永存。
13．人类身体的神经力量也控制和影响着血液的循环。也就是说，心脏并不是决定血液流经身体的惟一动力。此外，我们还知道，神经力量在身体各个部分的增减，会随着意志在身体各部分的集中程度而变化。通过对意志力的良好运用，你可以任意增加或减缓血液流经身体各部分的速度。
14．餐后紧接着的任何强度的精神活动都会增加大脑的供血量，肠胃的供血因而得不到保证，这时，消化工作就会减缓以期待充足的血液供给。饱受消化不良之苦的人们，在用餐过后应该有意识地运用意志力量，使它集中作用于肠胃，以补充血液供给。这种治疗消化不良的方法十分管用。
15．富足表征着人类在各个领域的杰出成果，它的背后倾注了正确的决断和努力。这意味着它不仅是外在事物的充足，更是内在智慧的富有。它来自你对于所学知识的运用。如果你积极迸取，就能变得富有。真正的富有存在于你的内心，它是人们最大的财富，因为它时刻跟随着你，任何人也夺不走。
16．富足是这样一种财产，它显示了人们遵从原则的价值，这背后的支撑往往是聪明、忍耐，以及对目标的坚持。
17．没人会想到，科学适宜地控制呼吸能产生如此不可思议的结果。但这确是事实，每一个准备好要全身心投入学习的人都能够证实。只要他去做了，就一定能做到——如果他掌握了正确方法的话。
18．通过学习瑜珈哲学，你能够增长学问，接受能力也会有所提高。学习瑜珈哲学还能够唤起你内心潜伏的能量，这股哲思激情将找到它自己的燃料，预备化为不朽的火焰以照耀整个世界。
19．和谐面前，一切的争执停息了。一种超感官的更高的境界仍然存在，它就是撒马德西（Samadhi）。在这样的境界里，一切都是完美的，它是所有存在的统一——没有斗争和争执。在极度的静默中，所有的差异都被克服了。一切都呈现出完美。
20．这很好地解释了我们为什么不应该讨厌，而应该拥戴自然的伦理规律，因为这就好比电的情况一样，能量离开了发电机仍然能完成循环并最终回到发电机。因此，所有的自然力也最终会回归到它的本源。
21．因此，请不要对人怀有憎恨之心，因为来自你自身的仇恨情绪最终也将回到你自身。
22．如果你对世界充满爱意，爱最终也会降临你。这就好像你心巾的每一丝仇恨最后一定会毫厘不爽地回到你自己头上一样，没人能够阻止得了。每一种情绪的蔓延都终将回到它产生的源头。
23．瑜珈甚至能将嘶哑的声音变得优美动人，能使面部所有皱纹都不见痕迹，从容平静的表达也是可以培养的。只需几个月的训练，就可以达到预期的效果。
24．在瑜珈哲学电，精力的集中控制称为普拉那雅玛。记住以下这些瑜珈术语吧：
（l）阿卡萨…无所不在、遍布一切的存在，宇宙能量的总和。
（2）普拉那——生命的动力。
（3）普拉那雅玛——对普拉那的控制。
25．这样，我们发现，每一样事物的形成都出自阿卡萨。
26．普拉那是贯穿宇宙的生命动力。它是阿卡萨的动态形式。
27．普拉那雅玛是对这种生命力量的控制方式。
28．瑜珈哲学正是运用了普拉那雅玛原理以达到预期的效果。这些效果与个人的需求并不一样。对普拉那雅玛的理解将我们从个人的痛苦、畏惧、感伤中解救出来。它是关于力量的学问，将不可能变为可能。
29．瑜珈哲学让原本神秘博大的“感应原理”变得清楚明晰，只要你掌握了所有规律中这条原理的运行方式，你就能明白瑜珈究竟是什么。
30．阿卡萨是一种原始、同质、普遍存在的物质，它的每一部分都蕴涵着潜在的能量，这些能量迟早会以存在显现。现有的存在差异的宇宙的每一粒原子，都来自同质的整体，只不过是在具体条件下呈现出事物的不同方而己。在这些原子内部，无限的生命力量都试图寻找表达自身�