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第四步：控制呼吸
7．这是对关乎我们生死的力量的控制。这就意味着我们必须熟练地掌握这种重要的力量，以便让它可以以一种自己的方式发挥作用，而不要让它独自去承担满足我们灵魂各种需要所需的能量，否则它是有可能会被消耗枯竭的。
第五步：收神
8．头脑认真地进行自我反省；自我的反思；过去的经历都给我们留下了什么经验教训；熟练地运用自身已经具有的知识洞悉事物的本质以及它们中隐藏的因果关系，无论是直接的还是看似没什么关系的。
第六步：专注
9．合理地安排我们的思想以及它们所负责的工作，这样我们才可以充分利用头脑中的所有资源，并且更容易抓住工作的关键。
第七步：冥想
10．我们集中注意力提炼出来的问题的关键并不代表问题的终结，现在我们要做的是对这些提炼出来的问题进行深入地思考，只有这样，我们思想的力量才能作用到这个问题上，只有这样，我们才有可能真正解决这个问题。
11．当你陷入沉思状态时，你应该选取一个问题，然后进行持续而深入地思考，直到你能够认清这个问题的起源、历程，以及它同其他事情之间的联系。那时，你会发现在你思考的过程中，一个思想又会启发其他的思想，直到最后你弄清楚了整个问题的来龙去脉。你面对的所有问题都可以用这种方法来解决。
第八步：禅定
12．这是一种只有最伟大的瑜伽修行者经历了最严格艰苦的训练才有可能达到的境界，因此，这是一种远远超越了我们现在精神层面的境界。在这种境界下，每一件事看起来都是那么的完美——它已经超越了自身的限制，成为了一个完美的综合体。在这种平静的沉默笼罩下，所有的异端都会被征服，所有事情都变得完美起来。
13．在完成第一步的过程中，你会发现自己正变得越来越聪明。
14．而在第二步的练习中，你的头脑将不再有不满的情绪。
15．做完第二步，你一定会认定自己已经发现了隐藏在这个世界土的真理。
16．第四步，你会在太阳刚刚破晓、清晨第一缕阳光洒下的时候就重新变得充满力量，并且会一直坚持下去，直到达成你的目标。
17．第五步，你会发现身上所有的伤痛都消失了。在这个世界上将再也不会有任何事情能让你感觉疼痛，无论是肉体、精神或是灵魂。
18．第六步，你将得到从没想过的、完全的自由。一旦你能达到这种境界，这个世界上再不会有任何事情能让你感觉快乐——别误会，这时候，你就是快乐的化身，快乐将永远陪伴在你的身边。
19．第七步，你会发现这些知识再也不用依赖于任何事情而存在，你也不用再专门花时间去学习和巩固这些知识，它们完全可以完成对自己的完善。
20．第八步是我们能达到的最高境界，如果能达到这种境界，你会发现自己变得平静而且沉着，永远也不会感觉到疼痛，永远也不会感觉到困惑，永远也不会感觉到悲伤。
21．妨碍我们达到大师级境界最大的妨碍就是自己的疑惑。人类生性都是多疑的，即使是我们当中做得最好的那部分人们在有些时候也会产生疑惑；但是，通过不断地练习，在一段时间之后，我们还是能取得一定的进步，足够的练习就能获得足够进步，这样，我们就能获得足够的鼓舞和希望。
22．举个例子，经由刚开始几个月的练习之后，你就会开始发现你已经有了读懂其他人的思想的能力。它们能够以图像的形式到达我们的头脑里。也许在你集中自己的注意力，或是试着去集中自己的注意力的时候，你就有可能听得到很远的距离之外正在发生的事情。刚开始的时候，这些片段也许只有很少一部分能到达你的头脑里，但是即使只有这一小部分，它也能给予我们足够的信念、力量和希望。
23．想要得到这些结果，你一定要了解我们的基本法则，并且要能够在实践中运用它们。奇迹的本质其实就是那些了解了大自然法则的伟大灵魂在某些特定的情况下因为机缘巧合，运用它们做出了一些超出常人认识的事情，这些事情在一个普通人看来可能过于难以想象，因此，我们坚持认定这就是“奇迹”。
24．每一天，你都能在日常生活中看到那些伟大的灵魂是怎样推动人类的进步的，他们在各自的领域里对人类做着无可替代的巨大贡献，正是他们的贡献推动了我们这个世界的发展进步。虽然他们对组成我们这个宇宙的物质不会有任何形式上哪怕一点儿的贡献，但是他们懂得怎样去利用这些物质，他们懂得怎样用自己已有的资源来达到想要的结果。
25．当苏格拉底被指控犯有服用毒品的罪名时，很多入都以为他要逃避，逃离他的生活，但是他拒绝了很多人想施予他的帮助，拒绝了逃避，他说如果逃避了法律的规范和制裁就必须去为他所做的事情缴出罚金。他是个真正的哲人。他没有经历过我们这个时代的大学教育，但是他的追随者数以百万计。他已经在自己的心中深深植入了人类世界中最美好的思想，这种被最广泛的人们认同的思想一直扎根在他的头脑中。他的教导为我们创造出了很多“超人”，而这些“超人”都懂得如何控制自己的呼吸，以此达到我们所说的境界。
26．瑜伽的这些哲学和思想既不是什么异端，也没什么好神秘的。
27．神秘的传播和流言会渐渐变弱。因为对于所有的哲学理论来说，所谓的神秘并非它们刻意为之的，之所以显得很神秘只是因为人们对它的了解和认识还不够。那些所谓的“高人”和瑜伽老手向我们展示出来的不可思议的力量其实就是对自然法则和力量的合理运用，这种力量我们每个人都能拥有，我们和他们之间的区别就在于他们懂得如何去运用这些力量。
28．瑜伽的哲学在大概四千多年前就已经被人们发现了，而且那个时候人们就已经对它进行了很详尽和完善的描述了，也许让人感觉很难以置信，但是那个时候的先哲就已经对这门我们看起来深不可测的学问进行了简洁却清晰的概括，让任何人都能够理解和运用它们。
29．一个真正的瑜伽修行者从来都不会说谎，不但自己不说谎，他们还不会让别人为他们说谎，如果他们知道，他们根本不允许任何人说谎。
30．瑜伽修行者知道如果你想让自己变得快乐，最简单而有效的方法就是为别人带去快乐。
31．一旦这种真理的力量在你的头脑中扎下根来，你的思想。你的言语，你的行为中都会带着这种力量的影子，可能当你对一个人说“愿你得到保佑”，他真的就得到保佑了；当你对一个生病的人说“愿你尽快起好起来”，结果他真的就好了。
32．通过发展自己精神力量的方法，你就可以突破所有的阻碍。举个例子来说，譬如说你正在钻一口井。如果你有一只金刚石的钻头，那么你就可以很轻松地用它穿透岩石或是其他任何的障碍，只要它们阻碍了你向下掘进，你就可以把它们全破开。同样的道理也适用于我们的精神力量。你可以利用自己的精神力量穿透现实的界限，你可利用它达到在以前看来根本就是奇迹的目标。
33．肉体所具有的能力也许总是存在这样或是那样的限制，但是我们的精神力量从来就不知道什么叫束缚。它们能一直钻到这个世界上最偏僻最遥远的角落里去；它们能跟我们周围的无穷——无穷的宇宙，无穷的力量，无穷的智慧——联系起来，它们能把所有的不可能变成现实。
34．思想能带着我们一直前行，带着我们到达可以看到伟大而显赫的“原动力”的地方，这样，我们就可以理解那来自宇宙源头的力量。
35．这个世界上存在这样的一种东西，它们完全超越了我们头脑掌握的范围，我们把这种事物称之为“宇宙头脑”，毫无疑问，宇宙头脑要比我们的头脑更了不起。打个比方也许能让我们更好地理解它们之间的差别：“宇宙头脑”就好比是一个发电厂，而我们每一个人的头脑不过是为这座发电厂提供能量的发电机。
36．如果你想通过利用磁场的吸引作用将你感兴趣的东西吸引到自己的身边来，那么你首先要弄清楚的一件事就是：“宇宙头脑”其实是既在我们的头脑里，又不完全存在于其中的，而不管是不是存在干我们的头脑中，它都能对自己，对我们的头脑起到调和作用。
37．在我们学习瑜伽哲学的过程中，总有一天你会发现自己也可以做到这一点。如果你对捆绑在你身上的“枷锁”感到厌倦了，不管这枷锁是黄金打造的或是其他什么东西锻铸的，它也终究是你身上的枷锁，那时你就有可能做到这一点了。
38．一个人如果总是想着压制别人，那么他自己实际上也不过是这种压制下被奴役着的另外一个奴隶。
39．瑜伽哲学是一个教给我们如果运用宇宙头脑的体系。我们之所以用了“体系”这个词就是因为它实际上是一种方法，运用这种方法，我们可以用自己有限的力量在很短的时间内，耗费更少的精力，而得到更好的结果。
40．这种体系的动作方式，我们称之为“呼吸与调息”。
41．普拉那就是生活中每一个活动的内在动力——这是一种旺盛的活力、一种冲动、一种具有创造力的能量。
42．希腊的文化对所有活在这个世界上的生命，对于他们对生命中各种美好事物的向往和喜好都不会施加任何限制。
43．对于希腊人来说，禁欲的意义就相当于对与可能来到的冲突的一种调节和缓冲——这是一种真正意义上的对称、比例、平衡和和谐，这是平衡、和谐、对称的完美混合体。这些思想在他们的建筑中得到了体现；而且不单单是建筑物，还包括它们周围景物、流水和蓝天的设置。
44．当他们做到了所有的