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修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦歌
属性：闭目冥心坐 握固静思神
叩齿三十六 两手抱昆仑
左右鸣天鼓 二十四度闻
微摆撼天柱 赤龙搅水津
鼓漱三十六 神水满口匀
一口分三咽 龙行虎自奔
闭气搓手热 背摩后精门
尽此一口气 想火烧脐轮
左右辘轳转 两脚放舒伸
叉手双虚托 低头攀足频
以候神水至 再漱再吞津
如此三度毕 神水九次吞
咽下 响 百脉自调匀
河车搬运毕 想发火烧身
旧名八段锦 子后午前行
勤行无间断 万病化为尘
以上系通身合总行之，要根据次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图及每图详注各诀，自
无差错。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第一图
属性：r十二段锦第一图pt149a1。bmpr
x闭目冥心坐 握固静思神x
盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要坚起脊梁。腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手
牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第二图
属性：r十二段锦第二图pt149a2。bmpr
x叩齿三十六 两手抱昆仑x
上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱
住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜耳闻有声。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第三图
属性：r十二段锦第三图pt149a3。bmpr
x左右鸣天鼓 二十四度闻x
记 鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，
重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第四图
属性：r十二段锦第四图pt149a4。bmpr
x微摆撼天柱x
天柱即后颈。低头，扭颈向左右侧视，肩亦随头左右摇摆，各二十四次。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第五图
属性：r十二段锦第五图pt149a5。bmpr
x赤龙搅水津 鼓漱三十六x
x神水满口匀 一口分三咽x
x龙行虎自奔x
赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。
分作三次，要 有声吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气
自随之。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第六图
属性：r十二段锦第六图pt149a6。bmpr
x闭气搓手热 背摩后精门x
以鼻吸气，闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门，即后
腰两边软处。以两热手磨三十六遍，仍收手握固。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第七图
属性：r十二段锦第七图pt149a7。bmpr
x尽此一口气 想火烧脐轮x
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮，即脐下丹田。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第八图
属性：r十二段锦第八图pt149a8。bmpr
x左右辘轳转x
曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之。此单转辘轳法。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第九图
属性：r十二段锦第九图pt149a9。bmpr
x两脚放舒伸 叉手双虚托x
放所盘两脚，平伸向前。两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石
在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第十图
属性：r十二段锦第十图pt149a10。bmpr
x低头攀足频x
以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次。仍收手握固，收足盘坐。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第十一图
属性：r十二段锦第十一图pt149a11。bmpr
x以候神水至 再漱再吞律x
x如此三度毕 神水九次吞x
x咽下 响 百脉自调匀x
再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，乃共三度毕。前一度作三次吞
，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要 响声。咽津三度，百脉自周遍调匀。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第十二图
属性：r十二段锦第十二图pt149a12。bmpr
x河车搬运毕 想发火烧身x
心想脐下丹田中似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道（即大便处）升上腰间、背脊、后
颈、脑后、头
顶止，又闭气，从额上、两太阳、耳根前、两面颊，降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。想似发火烧，一身皆
热。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
八段杂锦歌
属性：热擦涂津美面容 掌推头摆耳无聋
攀弓两手全除战 捶打酸疼总不逢
摩热脚心能健步 掣抽是免转筋功
拱背治风名虎视 呵呼五脏病都空
修养宜行外功第一合行外功诀歌
擦面美颜诀
属性：r擦面美颜诀pt149a13。bmpr
此诀无论每日早起及日间偶睡，凡睡醒之时，且慢开眼，先将两手大指背相合磨擦极热，随左右手各揩
左右眼皮上，各九数，仍闭目，暗用眼珠轮转，向左九遍，又向右九遍，仍紧闭片时，即大睁开，明用眼珠
向左右九转。（大除风热，永无目疾）
随后又将大指背磨擦极热，即以两指背趁热一上一下揩鼻上三十六遍。（能润肺）
随后又将两大指背弯骨按两眼外角边小穴中，各三十六遍，又按两眼之近鼻两角之中如数。（大能明目
洞视）
随后合两掌，磨擦极热，即以热掌自上而下顺揩面上九
十数，要满面高低处俱到。再舔舌上津液于掌，仍磨擦稍热，复擦面上，九十次。（能光泽容颜，
不致黑皱）
此诀极简易，但于睡醒时稍迟下床，便可行之。起来觉神清气爽，即妙处也。久行，各效俱见。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
六字治脏诀
属性：r六字治脏诀pt149a14。bmpr
每日自子时以后，午时以前，静坐叩齿咽津，即根据法念“呵、嘘、呼、 、吹、嘻”六字，以去五脏之
病。宜口中轻念，耳不闻声。每念一字，要尽一口气久，不可出字。六字惟嘘嘻易混，嘘字气从唇出，嘻
字气从舌出。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
六字行功根据式样歌
属性：肝用嘘时目睁睛（念嘘字要大睁两目）
肺宜 处手双擎（ 字要两手如擎物）
心呵顶上连叉手（念呵字要叉掌按顶）
肾吹抱取膝头平（吹字要两手抱膝坐）
脾病呼时须嘬口（念呼字要嘬口）
三焦有热卧嘻宁（嘻字要仰面身卧）
修养宜行外功第一合行外功诀歌
六字行功应时候歌
属性：春嘘明目木扶肝
夏日呵心火自闲
秋 定收金肺润
冬吹水旺坎宫安
三焦长夏嘻除热
四季呼脾土化餐
切忌出声闻两耳
其功真胜保神丹
修养宜行外功第一合行外功诀歌
六字行功各效验歌
属性：嘘属肝兮外主目 赤翳昏蒙泪如哭
只因肝火上来攻 嘘而治之效最速
呵属心兮外主舌 口中干苦心烦热
量疾深浅以呵之 喉舌口疮并消灭
属肺兮外皮毛 伤风咳嗽痰如胶
鼻中流涕兼寒热 以 治之医不劳
吹属肾兮外主耳 腰膝酸疼阳道痿
微微吐气以吹之 不用求方需药理
呼属脾兮主中土 胸膛气胀腹如鼓
四肢滞闷肠泻多 呼而治之复如故
嘻属三焦治壅塞 三焦通畅除积热
但须六次以嘻之 此效常行容易得
以上六字，因疾行之，疾愈即止、某处有病，以某字行之，不必俱行，恐伤无病之脏。
能根据法行之，实有奇效，故医书道经并载之。
修养宜内联功第二
属性：按摩导引之功既行之于外矣，血脉俱已流畅，肢体无不坚强，再能调和气息，运而使之降于
气海，升于泥丸，则
气和而神静，水火有既济之功，所谓精根根而运转，气默默而徘徊，神混混而往来，心澄澄而
不动，方是全修，亦是真养。其他玄门服气之术，非有真传口授，毫发之差，无益有损。今择
其无损有益，随人随时随地皆可行者，惟调息及黄河逆流二诀，功简而易，效神而奇，止在息
心静气，自堪却疾延年。爰以四语诀之曰∶气是延生药，心为使气神，能从调息法，便是永年人。
修养宜内联功第二
内联功图
属性：r内联功图pt149a15。bmpr
修养宜内联功第二
内功正面图
属性：r内功正面图pt149a16。bmpr
修养宜内联功第二
内功背面图
属性：r内功背面图pt149a17。bmpr
修养宜内联功第二
内功诀
属性：此决，每日子午二时，先须心静神闲，盘足坐定，宽解衣带，平直其身，两手握固，闭目合口
，精专一念，两目内视，叩齿三十六声，以舌抵上 ，待津生时，鼓漱满口， 声咽下，以目内视
，直送脐下一寸二分丹田之中。
再以心想目视丹田之中仿佛如有热气，轻轻如忍大便之状，将热气运至尾闾，从尾闾升至肾间，从
夹脊、双关升至天柱，从玉枕升至泥丸，少停，即以舌抵上 ，复从神庭降下鹊桥、重楼、绛宫、脐
轮、气穴、丹田。
修养宜宝精宝气宝神第三
属性：高氏云∶吾人一身所恃，精、气、神具足，足则形生，失则形死，故修养之术保全三者，可以延年，
是以谓之三宝。夫人一身一家之事应接无穷，心役形劳，不知稍节，恃
年力�