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作停下来以后，身心还是睡中若醒，要完全清醒过来，必须
按照下图的顺序做收尾动作。
首先紧握双拳，再使劲握一次，然后双手举过头顶，击
掌，使自己完全清醒过来。
入浴时效果显著的腹式呼吸
现在介绍腹式呼吸。姿势和自律训练法基本相同，舒适
地坐在椅子上，伸直腰板，两肩放松，双手的大拇指和食指
做成圆圈很自然地放在膝盖上，全身松弛，导入呼吸舒畅的
暗示。
①鼻子极其缓慢地吸气，精神集中在肚子上，一边吸气
一边鼓起下腹部，直至感觉实在吸不进去时，停止呼吸。
②尽量停止呼吸，实在憋不住时才从嘴里一点一点地吐
气。一边吐气一边收缩下腹部。吐气时间一般为 ２０秒。吐完
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１１４
最后一口气后收缩肛门。
③鼻吸口吐，下腹部鼓涨收缩，一次几分钟，反复 １０次。
最好每天做 ３回，如有困难，两回亦可，中午和晚上睡前各
一回，但时间不必太长。
前面说过，腹式呼吸可以促使沉积在肺部下面的与脑内
吗啡相似的物质前列腺素分泌出来。这种荷尔蒙促进血液循
环，对心律不齐有明显的效果，对呼吸系统疾病、心脏病、高
血压也有效。
腹式呼吸的关键也是姿势自然放松。动作急躁，则事倍
功半。先前的僧侣都是肺部呼吸。京都佛像的心窝都是凹下
去的，但横膈膜下垂。这就是腹式呼吸的姿势，所以其神态
端庄优美。
人平时呼吸不会在吸气时鼓腹，经过训练，习惯这种呼
吸法后，平时就自然而然地运用腹式呼吸。晚上睡觉时肚子
一起一伏地呼吸，这说明人在身心放松的时候很自然地进行
腹式呼吸。
呼吸是无意识的行为，也许人们很难想象还有这么大的
变化差异。最新的研究成果表明，呼吸法不仅对身体健康状
况，甚至对人的精神发展都会产生影响。
医生在量血压的时候常说 “深呼吸……，慢慢吐出来”，
因为经验告诉医生，深呼吸可以影响１０个乃至 ２０个血压。这
表示呼吸在体内瞬间产生的反应。
通过 ｘ光透视，发现鼻吸口吐的呼吸促使产生大量前列
腺素。这说明呼吸法训练有素的人平时也不断大量分泌前列
腺素。
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脑内革命
１１５
人们常说 “那个人有骨气”，“那个人有气魄”，“那个人
心胸狭隘”等等，大家以为这属于个人的性格，其实可能与
各种物质的储存量有关。
同样一句话，有的人听了生气，有的人听了满不在乎。有
的话几乎让所有的人发火，但还是有人不往心里去。西乡隆
盛 就是这样肚量很大的人物。我想他的身体里面一定储存
许多息怒平心的物质，所以能够如此宽容大度。
入浴时进行腹式呼吸更具效果。半躺在澡盆里，吸气鼓
腹，热水微微上升；吐气收腹，热水微微下落。
腹式呼吸的时候，脑波肯定是 波。如果此时验血，就会
α
证实分泌的是脑内吗啡。反过来说，促使产生 波也很容易，
α
只要进行腹式呼吸就能达到目的。东方医学认为，人的身体
里具备治疗各种疾病的要素。
带着某种信念进行自我训练，可以根据不同需要把这些
体内要素调动出来，甚至可以缩小癌肿瘤，虽然难以全部消
除，但也有一定的效果。训练的关键在于呼吸法。
另外，初学者每次训练最好不超过 １０分钟。多训练固然
无害，但肌肉的运动量颇大，平时疏于运动的人训练时间太
长，第二天会感觉肌肉酸痛，容易留下不好的印象，所以训
练要量力而行，适可而止。
总之，训练之后如果觉得 “难受”、“痛苦”，会产生反效
果，所以训练宜因人而异，恰到好处。
西乡隆盛：１８２７—１８７７，政治家、军人，日本明治维新的主要人物之一。
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
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健身体操有益无害一举三得
现在介绍健身体操。其主要活动就是 “拉伸”。通过拉伸
平时不用的肌肉，给予刺激，在增强肌肉的同时，促使分泌
脑内吗啡。
我在前面多次谈过，肌肉剧烈运动，血流偏向一边，难
以流遍全身。最近人们经常议论骨质疏松症，可见钙和运动
对身体何等重要。
但是，肌肉剧烈运动，血液不能流进骨骼里；换言之，就
是钙进不到骨骼里去。如果运动缓慢轻松，血液能顺畅地流
进骨骼里。
这好比饭店的转门，快速转动时，人进不去；转门稍重，
人推着转动的速度与人的步行速度差不多时，就能顺畅入内。
测量骨密度发现，经常运动的人比不运动的人的骨密度
大，而做健身体操的人远比剧烈运动的人的密度大。因此可
以说，健身体操对预防骨质疏松症具有显著的效果。
另外，健身体操既能增强肌肉又不会产生活性氧，还可
以促使分泌脑内吗啡和生长荷尔蒙，消耗脂肪，可谓一举两
得或一举三得。
比如想通过哑铃健壮肌肉，只有进行强力训练，但必须
做好会产生剧毒活性氧的精神准备。活性氧和脂肪相结合，生
成衰老物质过氧化脂质。这种物质是所有成年人疾病的原因。
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脑内革命
１１７
已经到达患成年人疾病的年龄的人进行剧烈运动都应该三思
而后行。
健身体操的方法如图所示，一共有 ８种，但无须循规蹈
矩地从头做到尾。从会做的动作入手，逐渐增加。最重要的
是持之以恒。与餍食、饱睡一样，运动也不能一曝十寒，必
须坚持每天训练。下面就 ８种动作略做说明。
①双手手指交叉，伸直腰肢，使劲举过头顶，想象自己
被天花板吸上去的情景。全身肌肉往上拉伸，得以舒展。
情绪宽松平静，但身体保持紧张，聚精会神，一心想着
上升、上升、上升。如两边侧腰感觉疼痛，便说明已见成效。
疼痛不宜剧烈，适度而止。
②双手背在身后，手指交叉，缓缓向箭头所示方向提拉，
扩张胸肌和后背肌肉。保持后背伸直姿势，身体不要前倾。
③如图表 １７所示席地而坐，两边脚掌相触，以手支撑。
开始感觉后仰，然后前俯，稍感疼痛为止。关键在于缓缓前
俯。如疼痛不堪，则不必勉强。
④侧卧，以一只手支头，另一只手抓住脚脖子，将脚掌
拉近身体，以拉伸双腿至腹部的肌肉。如用力拉伸，后背也
得到伸展。
⑤仰卧，伸展身体，一腿曲起，双手抱住，往上身拉靠，
脖子伸直，然后一边抱膝靠近面部一边抬头。另一条腿反复
同样动作。
⑥伸直一腿，另一腿弯曲与之交叉。身体与头部尽量扭
向与弯曲的一脚相反的方向，拉伸后背和脚外侧肌肉。
⑦双手着地背朝天，如猫伸懒腰似地后背拱起、拉伸。
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
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⑧一只脚往后伸直，上半身尽量前伸，如起跑姿势，拉
伸跟腱和后背。
以上是健身体操的动作，锻炼时应注意以下几点：
（１）根据自己的身体状况量力而行，不可勉强。
（２）不必用力过猛，动作宜平缓稳静。
（３）训练时保持与平时一样的呼吸，不要急促粗重地呼
吸。
（４）感觉到舒服的疼痛时即可停止锻炼，不可过于疼痛。
（５）持续拉伸肌肉２０－３０秒。
健身体操可以使身体柔软，血流畅通，而且利于通便，所
以早晨起来头脑清醒，身心爽朗舒畅，精力充沛。每天洗完
澡后坚持锻炼 １５分钟，一定效果明显。
我的医院的治疗从健身体操开始，然后步行。下一节介
绍在室内步行机上锻炼的情况。
先通过健身体操松弛身体，接着步行消耗脂肪，然后淋
浴，浑身舒畅爽快，再进行大约 ３０分钟的医疗按摩。在身心
淋漓酣畅的情况下进入冥想室，进行自律训练和腹式呼吸，欣
赏悦耳动听的音乐，想象神往美妙的世界。我的医院的治疗
方法就是反复进行这种过程。
躺在病床上，针头扎进静脉里打点滴，身子一动也不能
动，不是说所有的病人都无需这种治疗方法，但现在的医院
却把无需这种治疗的人一本正经地当做病人对待。这不是治
病，好像是在制造病人。
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