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2．精油泡脚。在洗脚水中滴上两滴精油，然后双脚在热水中充分浸泡20分钟。茶树油具消炎杀菌的特性，可治脚气、冻伤等；薰衣草精油能够缓解皮肤老化、干燥、皮炎、湿疹等情况；柠檬精油可用来杀菌、消炎止痛等。
3．中药泡脚。气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药；高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与少许冰片一起煎成药汤，用来泡脚；一些老人冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。一般来说，有慢性病的老人更适合于采用中药足浴。
4．在热水中加入姜汁，可防治下肢静脉曲张。
5．在热水中加入酒，能促进血液循环。
百岁老人朱宝吓的长寿经
简介：朱宝吓，莆田市平海镇嵌头渔村人，一生经历了清王朝的覆灭、民国的战乱、新中国的诞生和改革开放。
朱宝吓老人17岁结婚，相继生了7个儿子。丈夫在文革时期过世，她的7个儿子中除三儿子已经过世外，其他6个都健在。
虽然人间沧桑在朱宝吓老人的脸上刻满深深的皱纹，可老人依然神清气爽、耳聪目明、手脚麻利。老人一生勤劳惯了，平时也总是闲不住：
◇◇平时喂鸡鸭、削地瓜、倒猪食、缝衣服样样都干。
◇◇最喜欢赶着家中的羊儿到后山吃草，被村中人称为“百岁高龄的牧羊女”。
◇◇她还会自个儿在村里逛逛，找些老人聊天话家常。
至于老人长寿之原因，她的儿孙们将其归纳为以下几点：生活起居有规律、睡眠充足、坚持劳动锻炼；吃饭不挑食等等。
（摘自《人民日报》陈建平报道）
医生评点：
中华民族是一个勤劳、勇敢的民族，热爱劳动是炎黄子孙的传统美德。劳动不仅是我们生活的第一需要，同时也使得我们锻炼了体魄、增长了智慧、延长了寿命。
对于劳动养生益寿，古人早有精辟的论述。三国时的医学家华佗认为：“动则谷气易消，血脉流利，病不能生。”唐代孙思邈在《千金方》中记述：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”宋代苏武说：“善养生者，使之能逸而能劳。”我国广为流传的《十叟长寿歌》中也有“服劳自动手”之说。
朱宝吓老人的长寿，自然与其爱劳动不无关系。除此之外，我们从她长寿的经验中还看到了这样一点——保持充足的睡眠。这，也正是决定人长寿与否的关键因素之一。我们大家都知道，睡眠对于每一人来说都是必不可少的。可究竟保持充足的睡眠有何好处呢？下面，我们不妨来一起看一看——
◇◇消除疲劳。在日常生活中我们都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力都会很快得到恢复。
◇◇防病祛病。有规律的生活起居，对于一个人的健康有着多种的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。
◇◇延长寿命。在一个人的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠，这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费，其实却不然。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，并进入一个恢复和重新积累能量的过程。
事实上，睡眠对健康的积极作用还有许多，这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。但对于我们老年人来说，很多人都会在睡眠方面存在烦恼，或是睡眠时间不足、或是睡眠质量不高。这，又该怎么办呢？对此，我们建议您：如果睡眠时间不足，可利用中午时间午睡片刻，这对缓解睡眠不足很有实际功效。而对于睡眠质量不佳，我们则可尝试用以下几种方法来改善：
1．坚持有规律的作息时间，每天不要睡得太晚。如果您某天睡得晚第二天起得晚，那么当天晚上您很可能就会失眠。
2．睡前养成良好的饮食习惯。在睡前大约两个小时尽量不要进食，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的以及富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
4．选择最佳锻炼时间。下午锻炼更助晚间睡眠，而有规律的身体锻炼则能提高夜间睡眠的质量。
5．保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7．睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于您放松肌肉，可令你睡得更好。
健康贴士：
现代医学证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，并且无副作用。下面介绍数则以供试用：
1．食醋一汤匙，加入一杯冷开水中一并饮之，此方法可以起到加深睡眠的作用。
2．经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，这个方法能改善失眠的状况。
3．因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
4．神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
5．临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香的气味，这样可以镇静中枢神经，帮助入睡。
6．洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
7．因思虑过度、精神不振等引起的失眠。把冰糖与龙眼肉放入茶杯中，用沸水冲泡，随冲随饮。
百岁老人王忠义的长寿经
简介：王忠义，四川秀山土家族苗族自治县官庄乡新庄村人，1884年生于世代长寿之家，曾荣获“全国健康老人”桂冠。
王忠义的曾祖父活到102岁，祖父和父亲分别在112岁及106岁谢世。现在一家17口人，四世同堂，共享天伦之乐。直到现在，王忠义还能协助家人拾柴、担水、料理家务，与孙辈们嬉戏取乐，被人誉为“童颜鹤龄不老松“。
王忠义不仅生活起居有规律；且满百岁后仍坚持锻炼：
◇◇每日起床后都打几套拳。
◇◇入睡前坚持打坐，练内气功。
◇◇他是当地的民间医生，百岁之后他还经常出诊，为人治病。
王忠义自己总结了四句长寿诀：练体质三更起舞；环境美山水宜人；食油腻三分足矣，戒烟酒益寿三分；宰相肚三分仁义，喜事临只乐三成；艰难险阻进三尺；笑口常开三分春！
其实，老寿星还有一个十分独特的养生“绝招”。100多年来，他每天黎明即起，在床上打坐，练内气功，并将满口的“玉浆”（即口中的唾液）一口一口慢慢地咽下，然后方进早餐。古医书曾云：“唾液充盈，又常含而咽之，能润五脏，悦肌肤，使人长生不老。”年逾百岁后，他仍耳聪目明、头脑敏捷，身体犹如壮年。
（摘自《新民晚报》）
医生评点：
人体衰老的原因之一，是因为新陈代谢的迟滞。当我们不断活动时，必使五脏六腑活跃，促进细胞活力，这样体内代谢速率就大大提高了，新陈代谢旺盛，则可使机体保持较强的生命力，衰老自然就来得迟。
王忠义不但长期坚持锻炼，身为中医的他还把吞咽口水作为自己的养生秘诀坚持不懈。其实，古医书早就记载了咽唾有延年益寿的功效。李时珍说“唾精，乃人之精气所化。”他还在《本草纲目》中记载：“人若能每天不吐唾液，则精气常留，颜容形槁，眼明耳灵。相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。
吞咽口水在古时叫咽津，亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是古代人常用的一种强身健体方法。古代养生家把唾液称之为“金津玉液”，这都说明口水对人体益处多多。
◇◇唾液有灌溉脏腑、利脾、健胃、强肾的作用，以及增强抗病能力和防衰老的作用。
◇◇近年来发现唾液含有大量生物化学物质，这些物质对维持生命的正常进行有重要作用。不仅能杀灭口腔中的某些细菌，保护牙床防止蛀齿，还可促进细胞的分裂和生长、维持血糖的稳定，促进人体骨骼、肌肉、关节、眼睛、牙齿的生长。
吞咽口水虽对人体诸多方面十分有益，但也要讲究吞咽的方法。现将其具体做法陈列如下，以供大家参考：
1．上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除杂念。
2．自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。
3．口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。
从现代科学角度分析，口水中含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这个动作，可以强健肠胃、延年益寿。此外，这个方法在清晨、午休、晚上休息前时都可施行，并没有次数上的限制。
健康贴士：
当我们出现口干舌燥的情况时，千万不能小视。有时候，口干是多种疾病的发生信号。
1．干燥综合征。口干是干燥综合征的主要症状之一。其口干往往难以忍受，即使水不离口也不解渴。患者唾液减少，吞咽干的食物十分困难，部分患者伴有关节疼痛，及眼内常有异物感、烧灼感，且鼻孔干燥，易结痂。
2．糖尿病。糖尿病人常有口干、口渴症状。临床糖尿患者的典型症状可概括为“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻。口干作为糖尿病的早期信号，常因其他症状不够典型而易被人们忽视，以致错失早期治疗的良机。
3．甲亢。甲亢的早期临床症状为口干多汗、怕热，皮肤湿润且温度升高等。
当出现口内干燥现象时，及时就诊很重要，同时还可伴以中医疗法。中医多以滋养肝肾、益气润燥、清热生津的方法治疗口干症，既无毒副作用又有较好的疗效。
简介：马英，女，生于1897年，居于辽宁省大连市沙河口区。
马英老人已跨