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他人用手可以摸到，响得声大时，还能听到手指、膝盖处的吱吱响声。这个桩功确有增强体力；押筋拔骨；充实丹田；气贯四梢的作用。
有人说尚先生教人；得先站三年桩；虽言过其实；但站桩是为筑基、定型；找劲增力。故站三年桩还远远不够；应经常不断地站才行。如长时间不站桩；不但腿弱、周身劲散；而且会使姿式变形；因云；为了长功力；坚下盘；舒筋理气就得经常站桩。
如不是专这治病养生的需要，仅为练好形意拳，以求达到体用兼修；就尚先生所传是不需要再练别的桩功。先生常说“怎么讲（按拳经所说的要旨）就怎么练；怎么练就怎么用”。换句话说“怎么用；匠Ｒ簿透迷趺戳贰薄Ｕ庋攀橇肺？久而功纯；用才有效。形意拳的练和用基本都采用三体式所用的腿劲和步型；（套路中也有少数适应特殊需要的其他步型）。走起来一般就是“行如槐虫”的“槐虫步”。不管前脚怎么脚怎么蹬；定型动作还是离不开三体式这因为练为所用；熟能生巧；功纯自精；所以说三体式才是形意拳万法归一的桩功。故人们把它视为“入道之门”；称它为“母式”。
人们练桩功最初都觉得苦涩难熬；久之才会回味无穷；乃至桩实根固；内外充实；体质增强；六合劲整。故前辈常说：“桩功是个宝；得它才能好。”如果不这样做；什么“不动如山岳”，“打要远；气要摧；拳似炮；龙折身”等技能；那只能是空谈。因为根不固欲发无力；又怎能放人制敌。
形意拳技法；从站桩开始到正式动作；不论是练外形；还是究内意；从静到动；从简到繁；从练到用；都有它内涵深邃的技法理论；是初学者必须掌握的；应该对它练熟悟通；形成自然；使之一动即有；不思自得才好。这些技法理论是根据古代哲学、道家养生中医内经阴阳五行之说结合武术技法形成的；故其技法多用哲学用语概括之。
在练三体式之前；先作自然直立的预备式；目的是为了调息、静心、宁神；排除杂念。正因为它是“无思无意；无形无象”；故前人称之为“无极式”。静立是为了准备练动作；由“无为变有为”；虽然外形未动；而“精神确有所专注〃；故有“无极转为有极”之说。接着就屈臂、屈腿；但左右阴阳不分；两臂贴身抬起；双手相依下按置于腹前；上下束而为一；为做动作作好准备；即所谓：“太极是天地万物之根源。”故前辈称之为“太极式”。从上述三体式前的三步曲；从“无思无意”到“神有专注”而至“动作即发”这三步曲正是由静到动的；是对内在精神意识的良好训练。经曰：“静为本体；动为作用。若言其静；未露真机；若言其动；未见其迹”；“不动如山岳；难知如阴阳”；这些论述在技击上都能起到使对方难知动静、虚实；起到震撼军心的作用。经曰“无物气行，气行绝象；绝象绝明；觉明则神气相通；万物归根合成一气”。尚先生说：“形意拳主要练的就是神与气。”丹书云：“静为性；动则为意；妙用则为神。”练习时；只有定心宁神；才能意气流行；只有绝于杂念和物象；使神有专注。才会启发灵性。只有这样在锻炼上才能扶入精微，神气贯通；在使用上才能灵感过人。因之在学练中对这默默无为的过程切莫忽视。
当开始做动作；两手握拳由肚脐向左右拉开；这一动作包括以两前臂贴身向左右拧转撑开的束身之力。左右阴阳既分；故称为“两仪式”（即阴阳）。《内经辑要》说：“它是一个机动的代名词；用来说明一切事物的相对性和统一性。”用在形意技法上；是泛指人体的相对部位和在动作上反映既相反、又相辅相成的关系。如上下；前后；左右；向背；仰伏；动静；虚实，刚柔；束展；伸缩；收放等等动作和作用；两者既相反、相成；又相称和相撑；因之在技法上概以“阴阳”代之论之。
所谓“三体”；又叫“三才”；原指天、地、人。而在形意拳经中称人体也是个小天地；故亦有三体之说；这就是形意拳“三体式”的名称由来。也叫“三才式”或“鹰捉式”。所谓“三体”即泛指上、中、下三盘；亦即头、上肢、下肢；亦包罗上下、内外、通体。前辈的经验告诉我们通过锻炼扶微功到。如能做到阴阳相合；内外一气；三体纯一；在练功找劲上则能“无可无不可”；故曰“三体重生万物张”。
拳经所讲的“四象”；更是属于纯技术的象形取意的一身之法；与所谓太阳；太阴；少阳；少阴无关。它指的是“鸡腿；龙身；熊膀；虎抱头”；谓之“四象〃。借以求得夹剪劲的鸡腿；三折之势的龙身；沉肩竖项的熊膀；宜顾宜打的虎抱头。这四种象形技法正是形意拳一身之法的概括指南。在锻炼中时时处处能做到要求；则练之增益；用之得力。拳经所讲的“五行”就是“金、木、水、火、土”五种物质。中医用它来说明五脏和人体有关机制在生理功能上的相互生化和制约的关系。形意拳就是根据中医内经阴阳五行之说用以怯病；健身；变化器质；培养体力和技术的；因之练五行拳既是为了对身体增益；故要遵循相生之理来练；遇有病理变化；又要用相乘和反侮（即顺克和逆克）加以制约；故而运用这生克制化之理。但在五行拳技击的使用上；却不能生搬硬套地来运用这生克之理；因为技击使用是千变万化的；必须“随机应变”；“用无定法”；故也不存在必须用什么拳克制什么拳；否则就犯了教条主义的错误。
形意拳对“六合”这一技法的要求是至关重要的；也可以说“六合”是形意拳的技术之本；故形意拳的前身就曾叫“心意六合拳”和“六合拳”；说明“六合”是构成形意拳的技法核心。练形意拳的人磨砺以求的“上下相随；内外合一；周身完整一气”；是为了向更高级的技法造诣进军的基础；而“六合”是最直接的为它建立技法前提的；就是“六合”。当然这个“六合”不是指哲学的“天地四方谓之六合”而是指人体的内外三合。外三合是手与足合、肘与膝合、肩与胯合。是要求上下肢的各个根节、中节与梢节做到上下相合。三催劲整；动作如一；才算做到外三合。所谓内三合是：心与意合；意与气合；气与力合。只有做到心动意发；气力齐行；才算做到内三合的技法要求。但还必须与外三合的上下相合；三催劲整；动作如一这三者完成一体；才算做到内外六合；达到“周身完整一气”。所谓的“三催劲整”即是上肢肩催肘；肘催手；下肢的腰催胯；胯催膝；膝催足。上下肢的三催劲完整一气；动作如一；才算做到“三催劲整”。
拳经所讲的“七拳”就是“头、肩、肘、手、胯、膝、足”。也就是人体用以发挥进击作用的七处发劲的突出点；人们比作闪烁发光的“七星”；故也叫它“七星”。而是利用六合整劲散发威力的七处发劲点。
尚先生在讲到六合劲整、七拳发威时；又提到人体练功要练有“八面劲”；只有抓住这个技法要领；才能逐渐追求到“哪沾哪有”的技法高超境地。实质也正是掌握了“以上、以下十五处打法；俱不脱丹田之气”这一技法窍要。
形意拳按地域分主要有河北山西两派（也有人将河南心意拳列入共三派）近代河北、山西，交流频繁且同为李洛能传人故两派拳法内容风格技击特点及练法较接近，河北一派以郭云深，刘奇兰、李存义、孙禄堂等为代表，拳势舒展，稳健扎实，山西一派以车永宏、宋世荣、布学宽、宋虎臣、宋铁鹿等为代表拳势紧凑，劲力精巧，然山西派又可分为车、宋两支。车派拳势古朴动作明快，宋派发力颤抖，内功精微。
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《九阴真经》
更新时间2008…9…2 18：46：02 字数：4707
上卷
“天之道，损有余而补不足，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深，天地之象分，阴阳之候列，变化之由表，死生之兆彰，不谋而遗迹自同，勿约而幽明斯契，稽其言有微，验之事不忒，诚可谓至道之宗，奉生之始矣。假若天机迅发，妙识玄通，成谋虽属乎生知，标格亦资于治训，未尝有行不由送，出不由产者亦。然刻意研精，探微索隐，或识契真要，则目牛无全，故动则有成，犹鬼神幽赞，而命世奇杰，时时间出焉。
五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之案为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精力络，其案气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。故邪中于项，因逢其身之虚，其人深，则随眼系以入于脑，入手腼则脑转，脑转则引目系急，目系急则目眩以转矣。邪其精，其精所中不相比亦则精散，精散则视岐，视岐见两物。
阴极在六，何以言九。太极生两仪，天地初刨判。六阴已极，逢七归元太素，太素西方金德，阴之清纯，寒之渊源。
第一重诀曰：子午卯酉四正时，归气丹田掌前推。面北背南朝天盘，意随两掌行当中。意注丹田一阳动，左右回收对两穴。拜佛合什当胸作，真气旋转贯其中。气行任督小周天，温养丹田一柱香。快慢合乎三十六，九阳神功第一重。每日子、午、卯、酉四正时，找一阴气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。
引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈。由慢至快。气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，气行两掌。双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。
第二重诀曰：极寒午时正，独坐寒冰�