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与运动一样促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。
摩擦健身的方法很多：用干毛巾摩擦全身，叫作“干布摩擦”；用柔软的刷子摩擦，称为“刷子摩擦”；用拧干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；此外还有“手擦法”等等。
健康忠告
一般而言，“冷水摩擦”的效果比“干布摩擦”要好一些。但无论采用哪种方法，都要循序渐进，持之以恒，在冬天还需注意避免着凉。每次做摩擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。
193．冬吃萝卜好处多
众所周知的“扬州八怪”之一的郑板桥，有一幅养生保健联是这样写的：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，其中提到了萝卜与茶。郑老先生为寿高之人，精通养生之道，十分注意养生，他之所以喜好“萝卜就茶”这一口，想必他的寿高与“萝卜就茶”亦不无关系。
在我国很多地方，尤其是广大农村，流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”、“萝卜小人参”等谚语。这是因为，萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒、利大小便。一到冬季，尤其是在农村，生火取暖，烟熏火烤，很需要除燥解热之剂，萝卜便成为佳品，特别是那种青皮红心、清甜酥脆的“心里美”萝卜，冬春生吃，尤为适宜，故而京津之间又有“萝卜赛梨”的说法。事实上，萝卜的维生素C含量也的确比梨要高8～10倍。萝卜还含有芥子油和淀粉酶，能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。
健康忠告
十分难得的是，萝卜的养生、保健、药用效应与芬有着相融之处。冬春之时，吃点萝卜，喝点茶水，对于消除燥热，消除由于多种原因所致的体内都积的毒热之气，恢复神清气爽，是有医学根据的。
194．春捂秋冻，不得杂病
从医学角度上讲，初春季节和入秋的时候，都是人体养生的重要季节。“春捂秋冻”，“春捂”就是说春季，气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，过早地脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击肌体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。
健康忠告
季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚来退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。
195．冬病夏活提高免疫力
每年夏天，不少医院会不失时机地推出冬病夏治特色医疗服务来吸引病人，那么冬病真的能夏治吗？哪些疾病适合冬病夏治呢？
从农历小暑至立秋的31天时间俗称为“伏夏”季节。人们说，“热在三伏”，这是一年中气温最高、阳气极旺的时候。按照中医“春夏养阳”的养生原则，一些冬季常有以阳虚阴寒为主的慢性病，多可通过伏夏的调养，使病得以好转，甚至痊愈。冬病夏治有一定的科学道理，它是指对一些冬季发作较剧的疾病，夏天气候暖和病情缓解，这时就可不失时机地补益正气，提高人体的免疫力，扶正而祛邪。适当地内服和外用一些药，可以预防其在冬季复发或减轻发作症状。这样，再到冬天，机体就能抵御外邪的入侵，而达到减轻或根治的目的。
冬病夏治法基本思想是：一方面借助自然界夏季阳旺阳升，人体阳气有随之欲升欲旺之趋势，体内凝寒之气易解的状态，对阳虚者用补虚助阳药，或内寒凝重者用温里祛寒药，以求更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。一方面为秋冬储备阳气，阳气充足则冬季不易被严寒所伤。
健康忠告
目前公认运用冬病夏治效果较好的疾病有慢性支气管炎、喘息性气管炎、肺气肿、肺心病等，多采用针灸、贴膏药、中药等综合方法治疗，均可取得明显而持久的疗效。
196．常吃大蒜免疫系统有保障
大蒜是日常生活中必备的调味品，近年来，人们又发现了大蒜的许多药理作用，发现大蒜能预防和治疗多种疾病，美国科学家已把大蒜列为基本健康食品。
大蒜的重要作用包括以下六个方面：
（1）增强免疫系统的作用。大蒜中的脂溶性挥发油能显著提高巨噬细胞的吞噬机能，有增强免疫系统的作用。
（2）杀菌、消炎作用。吃蒜可以预防和治疗胃肠炎。大蒜能杀死如流行性脑脊髓膜炎病毒、流行性感冒病毒、乙型脑炎病毒、肝炎病毒等多种致病微生物，具有较强的杀菌能力。
（3）防癌作用。大蒜能阻断致癌物亚硝胺的化学合成，能抑制癌细胞生长，对癌细胞有杀伤作用。
（4）预防心脑血管疾病。大蒜能降低血脂和血液的黏稠度，减少血栓形成的危险，使心脏病和脑中风的发作危险大为减少。
（5）抗衰老作用。大蒜中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及矿物质，具有预防血管老化、免疫力衰退等作用。
（6）大蒜挥发油可起到保护肝脏的作用，并能提高肝脏的解毒能力；大蒜还可促进胃液分泌，增进食欲；大蒜能促进肌体的代谢活动，可抗肥胖。
健康忠告
大蒜的益处不少，但吃过蒜后，口腔留有异味。漱口，刷牙，喝茶（或嚼茶叶）、醋、酒都可去除口腔异味。
197．按摩，把疾病挡在门外
一般认为，人体的生物电是有传染性的，所以要求施以按摩者的身体状况要良好，以免将病气传给被按摩者。
按摩的手法共几十种，基本的动作是按及揉。以下是几种主要手法的操作要领。
按法：手指、手掌或肘尖等置于某个穴位上，逐渐用力向下按压。
揉法：手指或手掌等置于穴位上，环形移动。移动时，施术部位与穴位上的皮肤相对位置不变。
啄法：五指弯曲聚拢，以指端击打穴位。
拨法：手指、手掌或肘尖等置于穴位上，做与肌纤维的纹理方向垂直的往返运动。移动时，施术部位与受术部位的皮肤相对位置不变。
中医推拿以强壮内部脏器为强身的基本，即使血气充足也可作保健运动。如美容方面，透过推拿令内脏得以调理，血气充足，表现在外便是肌肤润泽、面色红润，达到由内而外的美。
健康忠告
1．进行按摩的时间宜在沐浴之后，因为按摩后血气运行畅通，若再洗澡会使水汽渗入，所以按摩后不可立即洗澡。
2．推拿时的力度要保证有力、持久、均匀、柔和及渗透，不可力度轻重不一。若需加强力度时可加进腕力增强力度。
3．推拿动作次数愈多愈好，每个穴位按约5分钟即可起到舒筋活血的效果。
198．疲倦了，补充这些食物
疲倦是一种人体生理现象，其产生的原因很多，饮食不当是其中之一。
色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此，如果膳食中摄入的色氨酸过多，人就容易产生疲倦感和睡意。疲倦也与从食物中热能摄取不足有关。由于膳食中摄入植物性食物多，不能满足人体生理活动的需要，因而易于疲倦。人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时如果摄入过量的酸性食物，也会使疲倦加重。人感到劳累后，可摄取相应的饮食，以补充一定的热能。平时多吃些水果、蔬菜，以降低肌肉和血液的酸性，这有利于消除疲劳。喝些稍浓的茶和咖啡，可以促进肾上腺激素的分泌，能有效地抵抗疲倦。
健康忠告
为了防止疲倦，应经常补充维生素B1、B2，注意多吃一些鱼类、动物肝脏、豆类及其制品、糙米、新鲜蔬菜、麦芽油、亚油酸等也可抗疲倦。
199．常吃含片、润喉片益处多
草珊瑚含片是由中药草珊瑚为主要成分加工而成的口腔消炎含片，具有清热解毒、祛风通络、活血止痛，能治疗发热、肺炎、扁桃体炎、咽炎、疮疡肿毒、牙龈肿痛等症。由于其具有较好的消炎止痛效果，因此，将草珊瑚与其他具有消炎解毒作用的药物配制成草珊瑚含片，用于治疗咽喉肿痛、口舌生疮等症具有良好的消炎止痛效果。
西瓜霜润喉片是由西瓜霜、冰片、火硝、薄荷脑等中药加工提炼而制成的中药片剂。西瓜霜具有清热、解暑、生津、润喉等功能，常用于治疗咽喉肿痛、嗓音嘶哑、口舌生疮等症；冰片能清热解毒、止痛消炎；火硝是一种经加工而制成的硝石，具有消肿、解毒、散结等功效。可用于咽喉肿痛及痈疽肿毒的治疗；薄荷脑是薄荷的提纯物，具有清利发散的作用，可用于治疗火毒生疮、风热上壅等症的治疗。由以上这些中药共同配伍制成的西瓜霜润喉片具有清热、解毒、消肿止痛、清音润喉、利咽消溃疡等功效。常用于咽炎、喉痹、蛾口疮、声音嘶哑、口舌生疮等症的治疗，也可用于扁桃体炎、牙龈炎的治疗。经常吃草珊瑚含片和西瓜霜润喉片能提高口腔的免疫能力，这一点是大家一致公认的。
健康忠告
草珊瑚与西瓜霜都是具有口腔及咽喉消炎止痛作用的含服片，但草珊瑚含片消炎止痛效果较好。西瓜霜润喉片不仅具有消炎止痛效果，而且还能生津润喉，对咽部干燥肿痛且伴有声音嘶哑的咽喉疾患疗效较好。
200．多事之“秋”重保健
立秋之后，秋雨渐多，昼夜温差悬殊，是各种疾病的多发季节。秋季常见病有如下几种：
（1）中风。人体受冷空气刺激，易引起血压升高，促使血栓形成，导致中风。因此首先要重视�