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《修炼魅力女人》 第三部分发音带有地方口音
附录八 魅力女性声音积分表
１． 你的发音带有地方口音？
□ Ａ 有□ Ｂ 有一点，但不明显□ Ｃ 没有
２．讲话不到１０分钟，你会觉得口干舌燥？
□ Ａ 经常这样□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３．听话者经常要求你把刚讲过的话重复一遍？
□ Ａ 是□ Ｂ 偶尔□ Ｃ 从来没有
４．讲话时你的唾沫会不自觉溅出来？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
５．你无法在说长句时控制好声调？
□ Ａ 不能控制□ Ｂ 能很好地控制□ Ｃ 大多数时候能控制
６．你患有慢性咽炎或鼻炎？
□ Ａ 有□ Ｂ 没有□ Ｃ 不清楚
７．你看上去很成熟，可声音听来像孩子？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 是，但不明显
８．你的声音听起来很刺耳？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
９．经常有人提醒你降低说话的音量？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１０．常有人抱怨你说话中气不足？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１１．你经常有“嗯”“哦”“那么”等口头禅？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
１２．你常习惯性叹气或有让别人不快的声音？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１３．你讲话时听众总是注意力不集中？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１４．你经常嗓子不适并常清嗓？
□ Ａ 经常如此□ Ｂ 很少如此□ Ｃ 偶尔如此
１５．你说话或唱歌时鼻音很重？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
１６．当众讲话时你的声音容易颤抖？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
１７．别人评价你说话很“冲”？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
１８．别人评价你唱歌？
□ Ａ 优美动听□ Ｂ 一般□ Ｃ 五音不全
１９．你讲话的速度如何？
□ Ａ 很快□ Ｂ 十分缓慢□ Ｃ 适中
２０．与他人交谈时你会怎样？
□ Ａ 双手自然下垂□ Ｂ 双手交叉置于腹前□ Ｃ 抱着胳膊
２１．你的“声音”接近于哪一种？
□ Ａ 高亢尖锐□ Ｂ 细而柔弱□ Ｃ 低沉而清晰
２２．别人评价你的声音具有“穿透力”？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 不清楚
２３．在宽敞地方说话，你感到很吃力？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 有一点
２４．你说话时语速几乎没有起伏？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 一般
２５．你经常听音乐吗？
□ Ａ 经常听□ Ｂ 很少听□ Ｃ 偶尔听
２６．你讲话不在乎听者的反应？
□ Ａ 经常如此□ Ｂ 很少如此□ Ｃ 偶尔如此
２７．唱歌或讲演时你习惯于？
□ Ａ 站着□ Ｂ 坐着□ Ｃ 不一定
２８．你认为声音可以改善吗？
□ Ａ 可以□ Ｂ 不可以□ Ｃ 不太清楚
２９．重视自己电话里的声音？
□ Ａ 是的□ Ｂ 很少□ Ｃ 偶尔
３０．你总是在接电话时保持微笑？
□ Ａ 是的□ Ｂ 很少□ Ｃ 偶尔
３１．你能轻松自如地演讲？
□ Ａ 可以□ Ｂ 不能□ Ｃ 一般
３２．你有吸烟、喝酒、吃辛辣食物习惯？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３３．你大声说话嗓子听起来嘶哑？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３４．你参加过专业的发声训练？
□ Ａ 是，很多次□ Ｂ 从未参加过□ Ｃ 仅几次
３５．感冒时伴随着咽喉炎或鼻炎？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３６．接电话时能马上辨别出熟悉的人？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３７．你的朋友评价你说话生动？
□ Ａ 是□ Ｂ 不是□ Ｃ 偶尔
３８．录下你说话的声音时觉得？
□ Ａ 很自然□ Ｂ 很做作□ Ｃ 不太自然
３９．你的普通话水平？
□ Ａ 标准流利□ Ｂ 不标准也不够流利□ Ｃ 一般
４０．说话时能够控制气息吗？
□ Ａ 能□ Ｂ 不能□ Ｃ 一般
《修炼魅力女人》 第三部分花开不败好女人
第9章健康：保鲜女人的不朽根
Ｗｏｍｅｎ＇ｓ Ｃｈａｒｍ ｆｒｏｍ Ｈｅａｌｔｈｙ Ｂｏｄｙ
＞ ＞ 健康是生命魅力的保鲜剂，运动、营养、呼吸、冥想、食疗、保健品、抗压、排毒、素食……用积极的态度调整自己，每年改变５％～１０％的生活方式，让生命变得从容、淡定、优雅、充满活力。
⊙ 花开不败好女人
女人的容貌是会变的，这不是常说的年老色衰的变化。我的一位朋友，某大学的知名教授，和我闲聊时他说：“女人的长相是会变的，有些人会越变越好看，有些人会越变越丑。”我一贯主张女人的容貌会变，教授让我又多了一个知音。俗语也说，“心善则貌美，心恶则貌丑”，这也是容貌会变的一种说法。
女人的容貌，３０岁以前靠父母，３０岁以后靠自己。３０岁以前，女人的长相多由遗传因素和生存条件所致，３０岁以后，容貌通常是教养、个性、阅历、人生观等等方面的复合体。你一生汲取了的“营养”，终会在你体内生根发芽开花结果。因此，我喜欢说，女人的容貌是“养”出来的。
保持生命有机体的正常运行，需要吸取各种“营养”；大病初愈，需要“调养”；容颜永驻，需要“保养”；为人处世，需要“涵养”。不管是营养、调养、保养、涵养，总之，女人离不开“养”字。这“养”又分为“内养”和“外养”。
内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。这些“养分”是源泉，透过一根根血脉、一条条筋络浸润你的容貌，让你历经风雨笑容依然灿烂。外养是形，是养生、美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。
内养由内向外，化无形为有形；外养由外入内，化有形为无形。内养外养互为作用、互为协调，才打造出了魅力四射的女人。只有内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，唯有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和韵味。
⊙ 改变生活方式５％～１０％
我是一个从小就不在意身体，生活毫无规律，干活特别玩命的人，更不懂得健康需要有节奏地生活，身体也需要调养。小的时候身体很强壮，不少大人常对我说“劳逸结合”、“按时吃饭”、“加强锻炼”，我从来都是当做耳旁风。直到我遇到了Ｊｏｎｅ，才开始改变生活习性。
Ｊｏｎｅ是美国一家投资银行的副总裁，１０年前，一个偶然的机会，我认识了他，后来成了朋友，交往和聊得最多的是职业外的事情。他非常热爱中国，至今他在美国的家中还挂着祖母当年从中国带回去的彩色挂毯。我们非常友好和投缘，很快，他发现了我的身体状况很糟糕，便鼓励我去美国，我记得他离开中国时对我说了一句话：“晓梅，你现在很封闭，到美国来吧，我会帮助你，你的心会开放，身体会重新充满活力。”
我很重视他的建议，去了美国。在美国，我认识了他的太太：一个在欧洲贵族世家长大、极有教养的女人，懂得很多保养、健康方面的知识，她能把花园中种植的植物调制成健康食品和草药，用在每天的生活中。我在那里学习一些新的生活方式，他们常常带我去海边散步，去印度餐厅吃天然食物，周末住到他们面向大海、安在半山上的木质房子里，睡在屋檐下的睡袋中。最有趣的是他们带我加入了一个健康沙龙，和他们一起有规律地改变饮食、运动以及练习呼吸。
第一次参加聚会，在一个天然和幽静的地方，像是深山中的一个私密的森林别墅。据说那里是一个昂贵的富人区，那天参加聚会的大约有一千多人，那里碰到的每个人照美国人很爱说的话来讲都非常的ｎｉｃｅ、和蔼、亲切，都对我非常友好和热情，那种感觉是非常特别的，好象你是他们中的一个很熟悉的好朋友，没有人与人之间的隔阂、淡漠和距离，真有点世外桃源的美妙感觉。
他们用他们的快乐和友好，感染和带动了我，他们热衷于一种呼吸运动，他们的饮食很天然，很简单，有时就是一个水果，或者是一点米饭加一点干净的蔬菜。
在十年前，这一切对我来讲非常的神奇，也有些不可思议，他们为什么这么善良，这么快乐，这么乐于助人，生活得这么简单，却又非常健康，富有活力。我被他们深深地吸引了，也跟着他们学着改变了不少。我慢慢地体会出了身心改变带来的快乐和喜悦，真正体会到了什么是来自身体内的欢乐。遗憾的是那时候我还不够成熟，回国之后，工作一忙，那些美好的生活方式又丢到脑后去了。
之后，身体状况又变得糟糕起来。这样反复很多次，直到现在才开始真正体会到健康的重要性，才能够不断寻找适合自己的生活方式，并能够坚持下去。工作不再蛮干，变得有节奏，并基本选择了素食，同时每天坚持３０分钟的运动，有时还会增加呼吸、冥想、打坐、瑜珈�