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３．圆活。太极拳的动作是以各种弧形，曲线为基础构成的，练起来灵活、自然，衔接合顺。认识和掌握这一规律，就能避免动作直来直往和转死弯，拐直角的现象，使运动圆活不滞。在要领上要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，体会转髋旋臂（不要故意缠绕），松肩垂肘，屈膝松胯等要领。
第三阶段 练太极拳，要弄懂太极拳套路中用劲和换劲的方法。
劲就是在运动中力量的运用，也叫做劲力。懂得劲力就了解了太极拳的用力特点，从而掌握用力要领。从套路讲劲力完整，就是运动过程中的力量，绵绵不断，刚柔相济，内外统一，就是意念、呼吸与动作之协调配合。
从四个方面来领会和掌握：
１．虚实分明，刚柔相济。运动本身就是矛盾。在武术练习中，常常把矛盾转换概括称作虚实变化。除个别情况外，太极拳动作达到终点定式为实，动作变转过程为虚。这是从整体动作分。从局部分，主要支撑体重的腿为实，辅助、配合的手臂为虚。分清了动作的虚实，我们用力的时候，就要有张有弛，区别对待。实的动作和部位，用力要求沉着、充实；虚的动作和部位要求轻灵、含蓄。体现动作主要内容的手臂为实，辅助、配合的手臂为虚。动作之虚变化，劲力之刚柔交替，打起拳来，身体各位好象在弹性，伸屈中运动，并显现出既柔软又坚实的特点。
２．连绵不断，劲力完整。太极拳运动中的劲力除要求刚柔相济，还要求均匀完整，时时处处不断劲。断劲是指力量的中断、停顿、脱节、突变。动作尽管变化多端，但劲力要始终贯串衔接，完整一气。刚柔相济是力量的变化，连绵不断是力量
的完整。
３．意念集中，以意导动。练太极拳自始至终要求思想集中。其一意念集中，不是情绪紧张、呆板。意念活动要与劲力的刚柔，张弛一致，形成有节奏，有变化的运动，要体现沉而不僵，轻而不浮。其二打拳时要注意情绪饱满，精神贯注，（包括眼神运用）这是意念活动的重要体现。练太极拳，，既不能紧张，也不能疲疲塌塌毫无生气，在外示安逸的过程中，要精神饱满，自然生动，富有生气。其三意念、劲力、动作三者是统一的，但它们的相互关系则有主有从。意念引导劲力，劲力产生运动。所以太极拳要求先在心，后在身势换劲连，劲换意连。不能把这种主从关系，理解为脱节、割裂。意念的变化表现在劲力和动作上。
４．动作呼吸，恰当结合。练太极拳的人呼吸深长细匀，通顺自然初学太极拳只是自然呼吸。动作熟练之后，可根据个人体会和需要，在合乎自然的原则下，有意识的引导呼吸，以适应劲力与动作的要求。这种呼吸叫拳势呼吸。拳势呼吸就是在呼吸上的自然变为自觉引导调节。拳势呼吸既是积极的又是自然的。运用恰当可使动作更加协调、圆活、轻灵、；沉稳。打太极拳要以意运气，非以力使气，保持呼吸自然顺畅。一定要根据个人的体质情况，因人制宜，绝不能以力使气，生硬免强，以免有伤身体。
六．太极拳运动中，手法、眼法、身法、步法是每个练拳者必须掌握的。
手法、眼法、身法、步法是武术运动中重要组成部分。也是比赛演练时评定成绩的重要依据。太极拳运动有外三合、内三合的要求。肩、肘、腕与髋、膝、踝上下相合，谓之外三合，外三合体现在肢体，上下相随 ，动作轻灵沉着，姿势正确，造型优美等方面。意、气、力相合，谓之内三合。内三合表现在意识集中，精神贯注，呼吸自然，虚实分清，连贯圆活，绵绵不断等方面。外三合、内三合，统称为六合，六合就是手、眼、身、步法之联合动作。
分述有四：
１．手法。太极拳的手型，虽只有拳、掌、勾手三种，但用法的变化却是多种多样，十分丰富，而这些手法多以抱球、划弧的形式相联系，几乎所有的式子都有抱球或弧的动作。左抱球左手在上，右抱球右手在上，上手大与肩同高与膝相对，肘尖下坠。下手约在上手与膝之间，两手相对，肩沉肘坠微有合力，呈抱球状。划弧是太极拳运动中上肢的主要运动形式。大体分为圆型和螺旋型两大类。其中圆形包括椭圆、半圆及各种不同角度的弧线。划弧的方向则有前后左右之分。简言之太极拳的手法多种，动作多变，一环扣一环，塑造出各种复杂多变的优美姿势来。
２．眼法。各家拳术都很重视眼法。太极拳运动，有神如捕鼠之猫，全身意在精神之说，眼神既能反映动作之神态，用以观察外界事物之变化，通过眼睛明析，周围之事物。眼神贯注，精神集中，心神不乱。各种拳术都有技击意义，各式都有假定的对手，所谓眼观六路，耳听八方，手疾眼快，唯有全神贯注做得到。练拳要有敌情观念，以眼为先锋，手脚相随，眼到手到，以适应急变的需要。
３．身法。太极拳的身法含意与其它拳种有所区别，它不仅仅是躯干部分，还包括内在劲路的要求。太极拳竞赛规则对身法的要求是：身体端正不偏不倚，表现出中正，大方严正，舒展的形象。
在太极拳运动中，要发力于腰脊，劲路藉气，催达全身，类似一张网撒开时，每个细小的目都承担一点绷劲。收网时绳子一拉起，整个一张网随绳子收起，运动中头颈贯顶拔背，类似网绳。在太极拳运动中，只有贯顶拔背是向上的力，其余的力则是沉、坠、坐、塌向下的劲，及收、撑、含、展，周围的劲。这一切都受大脑统一指挥。
４．步法。是指下肢的运动方式，《武术竞赛规则》中，把各家太极拳的步法，归纳十三种：上步、进步、退步、垫步、盖步、倒插步、跳步、纵步、侧行步、跟步、行步（行前步、弧行步、圆行步）摆步、扣步。规则对步法的要求是：进退转换要虚实分明，身腰要随之转换；迈步要轻灵，不可重滞；落步要稳健，不可摇摆或沉重。
太极拳运动的步法要求如何达到呢？也是根据书上介绍，我练了那么多年，还走不好。象迈步如猫行，落地似生根，立足宜方正，欲进先后移。迈步如猫行，是讲轻灵，落地似生根，是讲稳健，立足宜方正，是讲步型和定势时的姿势；欲进先后移，是讲欲进步，重心先后移，以达缓稳之目的。练习弓步、马步、虚步、仆步、独立步，有助于腿部力量的增强。可达落地生根的要求。
综上简述太极拳的基础要领：要看（看书、看示范动作），要练，（集体或个人单练）。要掌握好，运用好，只有在学习中，边运作，边领会，长久练习，就能体现出运用功效，打出太极拳的水平来。俗话说得好：师傅领进门，修练在个人，就是说，要深一步的领悟和掌握太极拳的基础要领，并能比较自如地运用，并非一朝一夕所能做得到的。所谓冰冻三尺，非一日之寒，说的是要长期修练。但也不是高不可攀，如电视剧《太极宗师》中的杨玉泉，在学他师父陈式太极拳的基础上，独创了《杨式太极拳》。因此，我认为身体素质比较好的青年或年轻的同志，只要下功夫，一定会打出自己的水平来，获得满意的结果。