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另外改变认知也包括改变来话者对自己的一些不恰当的看法，比如离婚了说明自己不行，是个生活的失败者；我没有吸引力，别人不喜欢我；我不可能再找到幸福了等等。这些都是对自我的消极看法。你应试着发现自己积极的一面，不能因为某一次的不成功，就对自己做全盘否定。这次离婚可能给自己一些经验教训，使自己有了建立新的生活的机会。
3适当放松
如果你的情绪状态很不好，建议你给自己找一些调整情绪、放松自己的事情做，比如找朋友散步、聊天、听音乐、看小说、结交新朋友，尤其是可以做以前婚姻中一直想做而没有时间做的事。％％％4积极设想
如果一个人总让自己沉浸在无法生活的氛围中，那自己可能会觉得生活真的没有办法。其实未必尽然。你应该做一些积极的打算，使来话者感到有事可做，有希望可以企盼。
5寻找支持
比如，可以找一些与自己处境相同的人做些交流，由于境遇相同，可能彼此更能理解。同时互相支持，学习别人好的生活方式，激励自己更好地生活。
第15课离婚必读适应新的独身生活
离婚的生活确实与在婚的生活是完全不同的，对于离婚都无疑有一个适应问题。对于此类问题，你应在以下各方面加以调整：
1调整离婚所带来的负面影响
虽然有人把以前的婚姻比做牢笼，如今已挣脱出来，但来自物质上的或精神上的不适也
接踵而至。比如有的离婚后的单亲母亲，从经济上讲，虽然对方给孩子一些抚养费（有的根本不给），但主要靠一个人工资抚养孩子却有困难，而且所有的家务、孩子的学习都要靠一个人，实属不易。有的离婚者虽没孩子与家务负担，但心灵却极为孤寂，找朋友去玩，别人都有了家庭总不能老陪自己；到父母家，可有时父母还为自己操心，免不了唠叨、抱怨。如此种种，使你只能独自承担一切。
2调整物质上的困难
如果你的收入低，在抚养孩子上确实有经济困难，可以通过起诉增加孩子的抚养费（现有不少下岗女工确实面临此问题）；如果拖欠抚养费不给的，也应通过法律手段索要抚养费。在孩子的教育上，离婚的单亲母亲可以为孩子聘请家教，如果经济有困难，现在也有义务做家教的，有许多大学生开展此种志愿者活动。这一方面可以减轻子女学习的负担，也有助于孩子的心理健康成长。
3调整心理上的状态
你不适应离婚后的生活是正常的，因为我们都是凡人，不可能一下子就能将离婚后的生活安排得如意。如果期望自己马上进入一个好的状态，是不现实的，而且一旦达不到就会有更多的失望，如果把不适应接受下来，这样也许就减少了压力，不必那么焦虑、紧张。
4重新定义问题
将自己原来的“离婚后生活不适应”的问题，重新定义为：我怎么开始离婚后的新生活。前者强调的是不适应，而后者却强调的是怎么去做。为此，你可以计划怎么开始新生活：
（1）对自己的生活要有个计划安排，原先的婚姻生活模式需要改变，比如每天做些什么，周末怎么安排，要心中有个数。离婚后有无所事事感，主要是生活缺乏目的性和可操作性。
（2）增加社会交往面，认识新朋友。建议你多参加户外活动。比如公园、风景区等。
（3）给自己创造快乐幸福的生活。心理学家曾说过快乐是可以创造的，应给自己找些愉快事情，比如听音乐、看幽默故事、帮别人做些事情，从中体会乐趣。
（4）使自己专心致力于某一件事情，比如参加某个培训班，学习新知识，或者参加一些业余活动，比如健美、登山，不但可以锻炼身体，对调节情绪也有好处。
所有这一切，不仅可以改善离婚后的情绪状态，而且有助于你的自我发现和个人成长。
第15课离婚必读再婚后要慎重处理夫妻关系
1不要将现配偶与原配偶相比较
再婚夫妻之间经常会产生一种把现配偶与原配偶进行对比的心理。因为男女双方有时可能在法律上解除了婚姻关系，但在感情上对原配偶还不些藉断丝连。而且在建立了新家庭后，免不了还会碰到前一个配偶。狭路相逢也罢，邂逅相遇也罢，彼此如何对待，新的伴侣对此持什么态度，这些问题如果处理不好，再婚夫妻之间刚建立起来的感情就有可能受到伤害
。既然再婚了，就要面对现实，忘却过去，更不要经常地在心理上与原配偶相比。人各有优缺点，现配偶肯定有不如原配偶的地方，同样，原配偶也有不如现配偶的地方。家庭里难免锅碗相碰，产生一些龉龃，一旦有不尽人意的事情发生，如果总是以现配偶的短处来比原配偶的长处，那就会在思想上钻牛角尖，越比越不是滋味，越比越伤感情。如果再把“你就是不如她”之类的话当面公开地说出来，那就会对现配偶刺激更大，伤害也更深。实践证明，这种心理对比，确实是不利于巩固婚姻关系的。
2在对待双方的孩子上要做到一视同仁
再婚夫妻所遇到的一个主要问题，就是怎样正确对待对方原来的孩子。孩子和他亲生的母亲或父亲的关系是先天的，再婚以后，出现了继父母和继子女的关系。一来子女对继父或继母不熟悉，二来受“天下最狠后娘心”的传统观念和影响，夫妻之间可能会多疑，互相认为对方“偏心”。同时，在这种复杂的家庭关系中，双方原有的子女可能发生矛盾，子女和继父或继母之间也可能发生矛盾。这些矛盾如处理不妥，都有可能加深和激化再婚夫妻之间的矛盾，使新组成的家庭再次出现裂痕。据有关资料表明，再婚夫妻的离婚率要比初婚夫妻高四十倍。其中最主要的原因就是：孩子问题难以处理妥当。
3在财产问题上不能太小心眼
再婚夫妻双方都有一些过去家庭生活所留下的财物。不但各人的财产或债务各不相同，而且包括双方对钱财的态度以及理财方法也不同。女方再婚，她会对还要在经济上负担他与前妻的子女而感到不快，尽管她的前夫也是对她原有的子女负担经济责任的。同时，再婚夫妻双方往往不太愿意把过去的经济情况，包括储蓄和财物向对方全部公开，有时会留下不少私房钱，一则认为这完全是自己的，和对方无干；二则想多留点给自己原来的子女；三则对这重新缔结的婚姻信任度还不高，不愿意全部财产都混到一块，以防日后婚姻失调时分不清楚。但是，既然结成夫妻，彼此不是又一次不幸婚姻的循环吗？
4夫妻共处的机遇不要轻易错过
再婚夫妻之间，切忌在日常家庭生活中，总是绕着各自的轨道运行。否则，会使对方感到他的心目中没有自己，觉得没有自己他也照样过，从而在感情上格格不入。也不要把过多的心思放在原配偶的子女身上，使新配偶感到对方并不关心自己，自己在对方心目中并没有占多少位置。所以再婚夫妻不要做“两股道上跑的车”，一定要把握住“共处”的机遇，多进行思想感情的交流，增加彼此的了解，从而使双方都觉得“我们是真正的伴侣”。
5要学会从过去的婚姻教训中总结经验
婚姻关系的破裂总是人生的一大不幸。现在虽然再婚了，还要痛定思痛，多反思过去的缺点和不足之处，并注意在新的婚姻关系中加以改正。不要认为过去离婚全是对方的错，而自己是百分之百的正确，完全是“受害者”。如果这样想，那么今后的婚姻关系很可能还是处理不好。有些再婚夫妻再次离婚，往往是由于过去导致离婚的劣恨性后来并未消除。如一个丈夫因为搞“大男子主义”，打骂虐待妻子而导致离婚；一个妻子因为生活作风不严谨而导致婚姻破裂，再婚后如果恶习不改，又怎么能和他人白头偕老呢？