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等待理想国，而应更用心地创造它。如此，我们的世界便会变得更美好。
11月/因爱而行动/ 287
快乐是一种态度，一种认知，一种解释，它不是等着你去购买、据为己有的商品。它是一种充满爱与开放的生活方式，带有弹性，并且尊重生命提供给你的东西，不论我们的期望是什么。
12月/学习快乐/ 317
快乐并不是与生俱来的东西，但是快乐的能力是天生的，每一个人都倾向于想获得它。通过练习，训练，能使你在不知不觉间步入快乐的旅途。
第一部芬：快乐指南快乐人生的基石
大部分的人都想要快乐，或至少比现在更快乐。想要去感受那种稀有的欢乐时光，希望一切都让人感觉那么完满，却希望最好什么都不要改变。可惜的是，我们太喜欢寻找身外的快乐——比如别人的赞同、对周遭环境的完全控制，以及得到更新更好的附属品，等等——然后怀疑、为什么生活里找不到我们寻找的满足感？
快乐不是外在的东西，它不是一种你有或没有的能力。快乐藏在你做每一件事的态度中，事实上是你创造你自己的快乐。同一个家庭的兄弟姊妹对相同的家庭状况可能会有完全不同的反应，一个可能快乐得不得了，另一个却觉得悲惨极了。此外，一个人有钱有势也不能保证就会快乐，那些拥有比较少的人反而更容易过上充满成就与满足感的生活。
如果快乐是我们可以自己创造的世界，那么我们要朝着什么目标前进才能创造出来呢？答案是：快乐是实现我们梦想，快乐是完成我们已经着手的事，快乐是过我们想要过的生活方式。弗洛依德在本世纪初早就说过这些，问题是我们并不明白，而且还在问：“到底我要怎么做？”
具有讽刺意味的是我们常常不知道其实我们已经在有规律地“做”了。我们容易以为只有那些大的、一生的梦想才是梦想，而忽略了我们在日出日落间完成的小小成就。事实上，顺利地过完一天就是一次愿望的实现，这个愿望，简单地说，就是更好地掌握我们的日常生活。如此一来，当我们完成数不清的日常工作时，快乐就出现了。每一次的完成，每一次的快乐，都是微小的，但充满意义。表面上看来，我们只是在重复每次做的事，但内心里，我们整个人，都全心沉浸在每一个行为里，这一种情况，我们称为“用心”。
有些人最快乐的时候，是当他们完成了原本以为是艰巨的挑战；有些人的快乐来自容许自己用一种新的眼光，去看熟悉的景色。我们称之为快乐的人，就是每次都这么做的人。他们会乐于让自己接触新的经验，不管这些经验会不会带来立即的乐趣和安慰。快乐的人也常常冒险，而不快乐的人却几乎不这样做。
许多日常生活中的事，表面上看似细微，实际上就可以从中创造快乐——像是和每个你遇见的人打招呼、只吃新鲜的食物，或者是第一次到邻近的地方探险，等等。此外，一些例行公事，像是洗澡啦、到图书馆啦、写信等等，当你用不同的态度去做时，也会充满成就感。
用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。
“用心”可以将平凡的经历，转化成不平凡。它不仅让一个人清楚地意识到正在做的事，并且让一个人能拥抱他的工作，使得工作和人之间的区别就这样消失了；它把一个人现在站的位置，和他想要去的地方变成一条直线，这样一来两者之间就没有障碍了。
“用心”意味着身、心、灵的结合，亦即百分之百的投入，不分心、不迟疑、不半途而废。
当你对日常生活的细节用心时，它对于生活品质就有很大的影响。举例来说，要求别人帮忙是一项困难，甚至吓人的经验，但是如果你不把注意力放在考虑是什么因素使你必须做这件特别的工作、有没有对完成这件事的全盘考虑、为什么需要帮助、是因为真的没办法独自完成、还是因为想要得到一个伙伴的支持、又用什么来回报别人的帮助等等问题上，而只是去想出三个能帮助你的人，那么事情会变成怎样呢？要求别人帮忙会变得更容易，而别人答应的机会也会更大，整个行动的结果将会是混合了成就、沟通、互惠、持久的感觉。
用心的最终结果，就是向你的快乐跃进了一大步。这些小小的挑战成功地聚合后，就成就了某件相当特别的事——提高了个人的自觉，这份自觉是个人持续成长的关键，也因此带来了快乐。快乐是会成长的。
虽然这本书中没有一个建议会使你有身体上的危险——像是爬圣母峰，或是跳伞——但是它所建议的行动可能会使你的潜意识开始活跃起来，而这将会引起一些不快。快乐常常要付出代价，这很不幸，却也是不争的事实。你的代价是在变得更用心的过程中，会产生不安的感觉。但因为用心是快乐的先决条件，所以你必须接受不安，就好像蛇蜕皮，是为了要活下去一样。
当人们想在生活里创造更多的快乐时，最常犯的错误是玩得太安全了。当你把活动的范围限制在那些你知道能让你快乐的事情时，就等于阻碍了其他的可能性。你可能从来不知道自己有这一部分存在，而它正等着你让它发展出来。
很明显，自以为是和自满是快乐的敌人。生活就好像经营事业一样，那些曾经每天都参与决策，决定要购买什么产品、建立哪些客户、设定公司走向等等的人就知道，事业一旦停止成长，在某方面来说，它就是萎缩了，或许不是立即的，但也不会拖太久。一个健康的事业，没有一方面不在成长——它的远景、客户、销路、产品以及服务范围，都是一起成长的。
快乐也是一样。如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活给你的快乐越来越少。生活需要反省，并用崭新与不同的兴奋感重新赋予活力。每当我觉得自己越来越烦躁、疲倦时，就会去做一些平常例行公事以外的事。像是邀请一个特别的客人共进晚餐、精神抖擞地对着一个不知名的陌生人打招呼、花一个早上或下午到美术馆去看看新的展览，或者是跷个班，去一个从未去过的地方。不用多久，沮丧就会消失了。
只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。
第一部芬：快乐指南不要压抑你对某人的不满
如果某件事一直困扰你，今天把那种感觉唤回来，不要压抑它；或者当你对他生气时总会有罪恶感，今天就给它一次完全发泄出来的机会吧！
想一想这件事，谈一谈这件事，或者把它写下来。找个愿意听你说话的人分享，他会允许你发泄自己的情绪，同情你的处境，并且提供你一个以前没有想到过的观点。
你甚至会想打个电话给你生气的对象，让他知道你的感觉。不要管自己是对是错，也不必觉得必须替你的愤怒找个正当理由。重点是去面对它、拥抱它，并且把这件事从你的记忆里擦掉。
一旦你的情感得到宣泄，就下定决心不要再回顾这个遗憾。生活必须继续，不要让它一再拖住你的思绪，毕竟它只是你许多经验中的一部分。你已经完成哀悼的仪式，放它去吧！
5月2日
睡个午觉
重新安排时间，让你可以有一些不受干扰的时候。如果需要的话，下午请个假，然后在你的配偶、孩子，或室友下班、下课回家之前休息一下。
在你熟悉的地方找个安静、舒服的地点，起居室的沙发可能是最理想的地方。确定你的心里没有任何会妨碍你熟睡的思绪，把电话筒拿起来，放上一些宁静的音乐，或是拿本书或杂志，并且把全部的注意力都放在你要听或读的东西上。
不要几分钟你就会睡着了，想睡多久就睡多久。即使只有20分钟的小睡也足够让你重新养足精神，但是如果你想睡两个小时，而你也有时间，就放心去睡吧！如果你在念书，一旦觉得眼皮越来越沉重时，就把书放在肚子上，躺下来睡吧！如此一来，你醒来时会感到神清气爽、精神饱满，以迎接一个丰富的夜晚。
5月3日
说话时用字精确
让今天所说的每个字都正好表达你所要说的话，也不要浪费一个字，不要为说话而说话——只为打发时间，或者因为沉默让你不安。把言语当作沟通思想和情感的最佳方式。
这可能意味着你必须把步调放慢，在说话之前先想好，比平常更仔细地听，并且随时暂停一下选择正确的字或词。不要自视过高地说话，或用些让人听不懂的字，也不要叫人猜你说话的意思。
如果你要让某人知道某件事在你生命中意义重大，就说“意义重大”，而不要说“好像颇具意义”。把一些口头禅，像是“那个”、“你知道”、“真的吗”等等省略掉，设定你有用字上的限制，但是你不知道界限在那里。用字要谨慎，但是要能传达你说话时的目的和情感。适时运用一些姿势和表情来辅助你的谈话，如此可以更完整地表达你的意思，同时可以减少你所需要用的字数。
5月4日
玩投接球的游戏
找一个球，以及一两个朋友，到你家的后院、公园、运动场，或者就在公寓前的巷子里，来来回回投球。
投上跃球，投滚地球，用力投，轻轻投，同时聊聊你们喜欢的话题。
如果你有几个小孩，可以围个圆图，用彩色的海滩球，或同时使用两个球也可以。看你们能不能在半空中打到球，或发明一些新的、比较有创意的玩法。譬如，用你不常用的那只手接球，或只用单手接球。花点脑筋，随时都�