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一樣。這種振動的成因是個謎。可能是由於臁w嘗試離開物伲缘娜怏w所致。要進入振動階段，門羅提供以下方法：
1。 脫下所有飾物或手錶之類會接樱侥闫つw的枺鳌�
2。 把房間弄得昏暗，但不用關掉所有燈。
3。 身體依著南北向的方式躺下來，使你的頭部向著北方。
4。 解鬆你的衣物，蓋一張被使你感到剛好夠暖及舒適。
5。 你要清楚自己身處的位置及時間。確保洠в腥魏温曇趄｝擾到你。
6。 進入放鬆階段。
7。 在心裏給自己一個提示：「你很清楚所有將會發生的事情都是有益身心的。」重覆五次。
8。 咀唇半張，用口來呼吸。
9。 在呼吸時，集中注意力在你前面的空間。
10。 選一個在你額頭前大約一尺的點，之後用把這個點推到離你約六尺的位置。
11。 想像一條在你身體上空與你身體軸平衡的虛擬線，藉此把這個點提起九十度。集中焦點在這個地方，在那個點取得振動，然後把振動帶進身體裏。
即使你之前完全不清楚這種振動是怎樣的，當你成功接樱街岜阋欢〞馈�
步驟五：
學習控制振動階段。練習用思想去控制這種振動，把振動推移到頭部，再向下推移至腳趾，使振動擴展至全身。製做由頭到腳的振動波浪。要製造這種「振波效果」，可以集中注意力在振動上，以思想推移一個振波離開你的頭部向下移向身體。進行這個練習直至你可以用意志力促成振波。
當你能控制振動階段，你便可以嘗試離體。
步驟六：
部份離體。關鍵在於思想控制。堅定地想著離體。不要想其他事情，一旦分心，你便很容易離開這個狀態。現在，我們進入振動階段，開始嘗試離體。開始時，我們先嘗試使一隻手或腳離體。門羅建議先嘗試伸長一隻肢體直至接樱饺魏文闶煜さ奈锛缒愦矀鹊臓澅凇Ｈ会嵬扑怪w穿過去。成功後收回你的肢體，使它回到肉體裏。減弱振動，結束實驗。靜靜地躺著直至你完全回復正常。這個練習可以作為你完全離體的預備。
步驟七：
完全地離體。門羅提供了兩種方法。方法一是「升離肉體」。進入振動階段後想像自己越來越輕，想像一下浮起來是多好的感覺，維持這個想法不要讓其他雜念颍龜_到。出體經驗會在這時自然地出現。
方法二稱為「滾動」技術。當你達到振動階段時，如你是面向床裏面睡的話嘗試轉過身來。不要動到你的真實肉體。嘗試由上面旋轉身體，想像自己滾進在肉體右方的第二身體。在這一刻你離體於真實肉體的隔鄰。想像自己向上浮起來，這時你會發現自己真的在肉體上空飄浮。
門羅建議先嘗試第一種方法，但他認為兩種方法都是同樣有效的。
在清醒夢中出體
out…of…body…guide
普通夢、清醒夢和臁瓿鲶w三者是有關聯的。三種意識狀態在一些情況下可以互相變換，即是任何人都有機會把普通的夢境變為清醒夢。也可以由清醒夢中臁觌x體。
在普通夢中，如果我們因為一些夢中所發生的奇怪事情而突然醒悟到自己是在造夢的話，我們便可以嘗試控制夢境。於是，普通夢便變為清醒夢了。
重點是要在夢中保持警覺心，當見到夢中發生一些不合理的情況時，要問自己：「我是不是在造夢？」
能夠這樣做的話，你便可以由普通的夢境跳進清醒夢中。
再下來，是要把清醒夢轉成出體經驗。當你醒覺到自己在造夢的時候，你可以嘗試控制自己的活動。在清醒夢中，雖然我們可以思考，但頭腦郤非百分百清晰。我們隨時會被夢中境物所迷，而又墜回普通夢境之中。當我們能在夢中控制自己的行動和思考之後，我們可以在心中命令自己：「我不要發夢！」或者「我不要幻覺！」在出體狀態之下，我們都得以我們的思想來行動。因為我們在出體時是洠в腥怏w的。
另外一種做法是在清醒夢中做一些我們在正常情況下不可能做到的事情，例如我們嘗試在夢中飛起來。方法是在心中命令自己：「飛起來！」或「浮起來！」你也可以嘗試大力地跳到空中，然後在空中以自己的方法飛行或停在空中（例如像鳥兒般拍翼或像在空中游泳等活動自己的手腳。）
如果成功的話，我們的意識會提升至出體狀態。
這或者會出現幾種不同的反應：
1。我們會見到部份的夢中境物突然消失，然後自己會變得比之前清醒及可以完全控制自己的行動。在幾乎洠в刑蠹疤黠@的轉變的時候，我們已進入了出體狀態了。
2。感覺到自己突然處身於一個全黑的環境之中，可能是高速地在黑暗的空間或隧道中向著一個方向飄移，直到一個很光的盡頭，跟著完全進入出體狀態，可以自由活動了。
3。發現自己回到了床上，但全身不能郁動，進入「鬼壓床」的狀態，不用怕，我們同樣可以利用這種狀態出體。
4。我們或會看到自己「醒來」。然後經歷一次由床上起來的情形。跟著才發現真正的自己其實還未醒來的。起來的只有自己的意識（臁w）。這種現象稱為假醒或夢中夢。
經過不斷的嘗試、練習之後，終於成功地做到臁瓿鲶w了。在臁瓿鲶w後，我們又可以做甚麼呢？有甚麼活動可以在這個狀態下嘗試呢？請看看下面的介紹吧：
飛行
這是最基本的能力，當你出福п崮惚囟〞䥽L試到的。可能你在清醒時曾試過乘搭飛機，但是出福п嵋宰约旱纳眢w（臁w／夢體）飛行，那種感覺是完全不同的，或者在頭幾次的經驗裏，你會感到自己不受控制地向上升，並害怕會墜地，不過當你有更多經驗之後，你便會去控制，而且你的飛行技術會越來越好，你可以嘗試不同的姿勢飛行，也可以嘗試不同的空中花式，當你在空中轉體或急速飛旋時，相信世上最快最新的機動撸蛞膊患斑@個刺激……
在出體狀態下飛行並不用控制自己的手腳或身體，而是要靠你的思想來令自己飛行。當你想飛起來時，便要在心中想著：「要向上飛！」而雖要轉方向時也是如此以思想來操控。在初時，你可能雖要在心中叫喚多次才會有效果；但當你熟習這種方法之後，你是差不多不用想或者一想到便可以飛到任何方向，臁罘浅！�
穿牆過壁
這也是基本的能力之一，如果你是在房中出福Ф窒氲酵饷嫒ス涔涞脑挘惚阌行枰x開你的房間了。不過，你是不能夠打開房門出去的，因為你在出福顟B裏是不能移動任何物伲绲膶嵨锏模妒悄惚阄ㄓ写澏隽恕Ｆ鸪跄憧赡軙芘氯ゴ潱驗檫@是從未試過的經歷，而你則可能會在心理上害怕會撞到牆壁或房門而受傷。在初次嘗試時，你可以合上雙眼穿過去，你也可以跑幾步衝過去，感覺上或者會經過少許阻力，又或者在撞上牆後要過一會才能完全穿過去。但也有些人是無論怎樣也穿不過去的。很久以前，我也曾有這個問睿窃诖┎贿^去的時候，我望著房門發呆，突然我發覺門自動開了，而我也從房門走出去了。
其實，那個房門在現實世界中由始至終都是洠в写蜷_過的，但我希望它開門讓我出去，便令自己感到它開了，其實那次我的確是穿牆而過的，郤在心理上騙自己是開了門過去，好讓自己安心並在不知不覺中穿牆而過。經過多年的經驗，現在我已能很輕易地穿牆了。
透視
可能很多人有過出體經驗但郤不知自己在出體狀態下擁有透視能力。其實在出體狀態中你只要望著想望穿的牆壁，在心中命令自己：「我要望穿過去！」，你便有可能透視過去了，這時，你或會望見牆上開了一個洞讓你望穿過去，又或者，你可能會發覺整塊牆壁消失了讓你毫無阻隔地看穿過去。我自己試過是可行的，不過既然自己也可以穿牆而過，那麼，透視能力其實也洠в刑蟮膶嵱脙r值的了。想看甚麼便自己穿牆過去看好了……
逛街
這個活動好像很普通，不過以出福顟B到處逛是和在現實生活中大不相同的，尤其當你在白天出體後到街上逛時，所有人都像見不到你一樣，而你也可以隨時走入其他人的房子去，甚至連續穿過不同人的房子，你會看到很多不同的人和不同的枺鳎阋部梢噪S時飛起來，在空中俯視平日熟悉的街道。或者也可以在這時去你朋友的家（如果你去得到的話），看看他在做甚麼事情……
向上飛
要不斷向上飛可以有幾個目的：
1。飛出地球，到外太空去看看。
2。去看看傳說中的天堂或天空城等地方。
3。穿過這個層面到異世界探索。
如果你要這樣做的話，你一定要不怕高才行。如果能一直不斷的向天空飛行，或者會有些前所未見的景物吧，例如其中一些出福耸勘阍诟呖找姷揭恍┚扌梧＇輪了（這在一些出體的資料中有提及過，是來自其他層面的訪客的交通工具……）
向下沉
向上飛之後是向下沉，試試一直向地深潛去，你要想著你是可以穿過地底的，而在心中命令自己：「向下潛去！」同樣你可能會感到害怕而做不到，和向上飛不同，向下潛去通常是到另一個層面探索的方法。當你向下潛行了一會後，你或會感到自己穿過一些隔層，之後你會發覺你在另一個世界著陸了，你可能會見到一些既熟悉又陌生的景物，例如那裏可能有大廈，但郤不是任何一座你見過的大廈，那裏可能有些像商場的地方，但郤不是任何一個你所認識的商場，那裏的人可以見到你，你也可以嘗試和他們溝通一下。
瞬