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** 让全身的肌肤光滑透亮 ** ［蛇伸展功］ 俯卧。面部贴地，并将双手置于腋窝下方的地面上。先呼气，然后吸气，同时用双手支撑地面，并将上身仰起。眼睛要望着天花板，上身要尽可能地向后仰。尽可能地屏住呼吸，然后呼气的同时将上身放下来。促进肺部和大肠的循环，使皮肤变得更加美丽。 ［抖动四肢］ 仰卧的状态下将四肢朝着天花板的方向伸展。放松四肢并用力地抖动。可以使血液循环变得更加旺盛，从而可以缓解疲劳，并且这样可以刺激到末梢神经，使得血液畅通，皮肤也会更具弹性。 ［活动肠道］ 两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。
塑造苗条、优美的体形只有挤、压、扭等动作并行才能瘦下来
只有挤、压、扭等动作并行才能瘦下来
* 胸椎要挤压，肠道要收缩
与减少便当容量的原理一样，身体将会瘦下来。挤压胸椎或收缩肠道，可以使体内脏腑和脏腑间的空间或者脏腑的体积适当地缩小，从而有着减少脂肪这一肥胖的罪魁祸首所囤积的空间的功效。尤其是肠道的收缩，可以使人们在用餐时容易感到饱足感，减少基本的食量，从而可以防止暴饮暴食。与此相反，尽量要避免用力弯曲、挺直和伸展躯干的动作。同样的道理，这样会产生加大便当容量的结果。
需要注意的是，上述挤压胸椎和收缩肠道的动作只适合于平时体内循环畅通的人来做。如果不是这样的人，首先要通过练习瑜伽使气血畅通之后方可进行。
* 一同使用挤、扭、压等动作
在活动四肢的过程中，并行挤、扭、压等动作也可以防止人体肥胖。即向躯干方向成收缩状的姿势。这一点，如果比较一下现代舞和芭蕾舞选手的整个体形就很容易得知。现代舞是由将身体自然地向外侧弯曲或者伸展等注重于扩张身体的动作组成，这就使得这些选手容易发胖的原因。而由经常地挺直身板并向身体内侧收缩等有节制的动作组成的芭蕾就比较不容易使人发胖。
瘦身的饮食疗法［基本饮食—大酱汤和米饭、泡菜］
瘦身的饮食疗法
［基本饮食—大酱汤和米饭、泡菜］
可能的话每顿都要吃大酱汤和米饭，还有泡菜。不仅能减肥，而且还有利于健康。有时候，一些人会为了减肥而不吃米饭，并专吃副食。其实谷物中所含有的碳水化合物具有土性，是五行运转的基础。因此，人体不能吸收碳水化合物会发生消化功能障碍等新陈代谢紊乱，从而不利于健康。由于不吃米饭而感到消化不良也是这一原因。
根据每个人自身不同的特点，逐渐地减少饭量，最后将饭量减少到每顿三勺左右。
大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶，所以不论是从营养方面还是从瘦身的方面考虑，都有着良好的效果。大酱抗癌的功效想必早已广为人知了。将辣椒、蘑菇、豆腐等放进去烹煮，尤其是多放一点晒干的白菜叶，而且汤绝对不可以太咸。虽然辣椒辛辣的成分有着燃烧脂肪的功效，但放入三、四个以上可能会伤及肠胃，所以必须提醒大家注意。如果觉得汤有点咸了，就放入一点珍珠米末儿、糯米粉或者面粉等，来调节盐度。这样，不仅会使汤变得香浓，而且还可以使味道适中。比起刚做好的泡菜，发酵后带有酸味的泡菜会更加有益于身体。其不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且发酵过程中所产生的酶、乳酸菌，还有其含有的大量食物纤维有助于调节体重。
瘦身的饮食疗法［适合不同血型的瘦身方法］
［如果在正餐以外还想吃点东西的话—适合不同血型的瘦身方法］
此外，在吃其他食物的时候，最好根据不同的血型选择适合于自身的食物。这也是为了将适合于自身和不适合于自身的食物区别开来食用。
最好是通过医生正确掌握符合自身体质的食物，但如果没有专业人士的指导，只看报纸和杂志等刊物上登载的思想体质分类表而盲目地揣测自身的体质反而会有危险，所以在这里简单地介绍一下适合于不同血型的瘦身方法。我个人也利用这一方法得到了良好的效果，而且我想，在大致的情况下不会有大的偏差。
A型●
气质上近似于农耕民族。不喜欢大的变化或者移动，而且不喜欢打仗。凡事都会很小心，并且心细。比起动物性蛋白，食物性蛋白会对其身体更加有益。如果平时以肉食为主食的话，那么减少食用肉食也可以减少相当多的体重。最好用鱼或者鸡肉代替一般的肉食。尽量避免食用油性食品。这些人特别需要瑜伽或者冥想等具有安神效果的运动。鳕鱼、鲭鱼、豆子、面条、胡萝卜、南瓜、菠萝、酸奶等食物可以食用；而肉类、除了酸奶以外的所有油性食品、土豆、花生、番茄、甜橙、香蕉等食物不可以食用。
B型●
近似于游牧民族的性格。均衡感很发达，并且免疫功能和消化功能非常强。因此有可能会喜爱丰富多样的饮食生活。但B型血型的人吃玉米、面条、豆子、芝麻，十有八九会发胖。这是因为这些食物中含有的rectin成分会阻碍新陈代谢。尤其与面粉一同食用会很容易使体内堆积脂肪。所以想要减肥最好远离面食。沙丁鱼、奶酪、酸奶、菠菜、茄子、萝卜、香蕉等食物可以食用；而不可以食用玉米、豆子、鸡肉、面食、番茄、香油等食物。
C型●
在人类历史上存续时间最长的一种血型。这些人的祖先应为过着群居性狩猎生活的狩猎民族。通常以肉食为主，并喜欢高蛋白质的食品，身体的运动也很频繁。虽然有着良好的消化功能和很强的免疫功能，但不容易消化油性食品和谷物类食物。牛肉、肝、鲭鱼、菠菜、花椰菜（brocoli）、大蒜等食物可以食用；而玉米、加盐、牛奶或鸡蛋等制成的面食品（pasta）、熏肉、橘子、草莓、酸奶等食物则不可以食用。
AB型●
这种血型的人在全世界人口只占有2～5％的比例，是一种稀有的血型。这一基因同时继承了A型和B型的性格，所以其体重很难管理。举个例子来说，血型为A型的人因为胃酸分泌量少而不适合于食用肉食，但血型为B型的人却很容易消化肉类食物。结果，AB型既可以食用肉食，并同时又因胃酸分泌量少而很容易使体内堆积脂肪。基本上适合于使用面食，但想要减肥的话最好还是不要吃面食。在运动方面其也承袭了A型的特点，所以瑜伽和冥想对其很有帮助。可以食用鲭鱼、奶酪、酸奶、大米、糙米、芹菜、黄瓜、柠檬、天翼鸟肉（kiwi）等食物；而面条、黄油、牛肉、面食、胡椒、香蕉、甜橙等食物则不可以食用。
瘦身的饮食疗法［需要共同避开的食物］
［需要共同避开的食物］
冰的、甜的和油炸的食物是引起肥胖的罪魁祸首。之所以不可以吃冰的食物是因为这样会产生体内虚寒、肠道着凉而导致消化不良等现象，最终还会阻碍人体内部的循环。甜食会影响脾胃功能，从而抑制体内热量的排出。油炸食品不仅不利于消化，而且热量高，同时还会阻碍气血循环。因此，最终导致身体肥胖。如果想减肥必须要戒掉烟和酒。如果不能完全戒掉，那么也要大幅度地减少。
瘦身的饮食疗法［健康的饮食方法］
［健康的饮食方法］
1。 必须按时吃饭。有规律地进食，使得肠胃感到‘这个时候食物应该进来了吧！’。如果没有信心这样做，那么你可以让闹钟来提醒你一下。将吃饭的时间安排地科学合理，并长久保持这一习惯。只有肠胃健康，生活才会跟着健康起来。
2。 禁止暴饮暴食！按时吃饭也是避免暴饮暴食最有效的方法。饿上几顿后吃饭，会使体内枯竭的营养素大量迅速地增加，很自然地体内也会囤积过多热量。同时，一下子吃大量的食物会撑大肠道，并且会因此使得大肠运动受阻，很容易得便秘或痢疾。如果想减肥，最好不要让肠胃紊乱或者上火。
3。 一定要细嚼慢咽。吃饭的时候细嚼慢咽是最最基本的瘦身方法。脑下垂体直到饭后20分钟才会得到食物进入身体的情报。因此，只有慢慢地进食才可以避免暴饮暴食。
4。 吃饭前后不宜喝水。一边吃饭一边喝水很容易发胖。就算用餐一个小时之前喝水也会稀释胃酸，从而降低消化功能。同时，用餐后2个小时之内饮用大量的水会导致血糖增高。其中除了人体活动必须的血糖之外，其余的血糖全部都会储藏于体内，然后慢慢转变成脂肪堆积下来。就算没有理论性的说明，我也有过这种经历。为了避免喝水，不要吃辣的或者咸的食物。
5。 用餐后的休息方法也男女有别。根据医术记载，男子因显阳性，所以用餐完毕后坐下来休息会更加有助于消化。而女子显阴性，所以饭后可以散散步或者做一些轻度的运动会更加有助于消化。6瘦身的日程表
这是我自从开始变瘦以来一直恪守的日程表。这是我按照瑜伽、中医、自然的原理，并利用可以让人生活地更加舒适、有效率的节奏来安排的日程。我们的身体必须的所有事项全部包括在其中。看起来时间安排的多少有点紧凑，但实际操作之后你将会亲身感受到这是多么合理并有效的日程表。身体和内心，还有生活中不必要的累赘都将得到消除。
瘦身的日程表［日程表］（1）
［夜晚11