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3。 下眼眶 （ 利用双手拇指脸颊两侧，同时从正面进行按压 ） 促进眼睛周围的气血循环并环节疲劳，还可以消除鱼尾纹。4。 按摩太阳穴 （ 用食指和中指指尖画着圆圈进行揉压。同时缓缓揉压到头部 ） 5。 按摩上颚骨和下颚骨之间的肌肉 6。耳根到下巴之间的部位 7。 耳朵 5。 按摩上颚骨和下颚骨之间的肌肉 （ 利用双手拇指按摩，并且从耳朵朝鼻子的方向移动 ）改善脸部轮廓，使皮肤更加健康美丽。6。 耳根到下巴之间的部位 （ 利用拇指指尖按摩 ）它相当于是 Miss korea 点，可以改善脸部线条，增强消化能力，从而能够获得一个健康的体魄。7。 耳朵 （ 利用食指和中指夹住耳朵，然后上下移动手指，用力地摩擦 ） 耳朵相当于一个小型肾脏，同时又像胎盘中的婴儿，因此刺激耳部可以起到间接性地按摩全身的功效。舒缓脸部肌肉，使皮肤更加有弹性。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（颈部&肩膀）］
［颈部］ 1。 双手用力地摩擦后颈，直到手发热为止。 2。 等到消除了一定的紧张感以后，将右手放到后颈部位。拇指按住后颈的右侧，其他 4 根手指按住后颈的左侧，捏住颈部。 3。 在这样的状态下将头轻轻地前后摆动，使后颈自然地受到刺激。 4。 缓缓地将手从头部移动到肩部，缓解颈后部的紧张感。另一侧也用同样的方法进行。 有着提神醒脑、降低血压的效果。同样可以缓解颈部的紧张感。［肩膀］ 1。 用除了拇指以外的四根手指持久性地按压左肩部的肌肉，同时向后画着圆圈进行按摩。 2。 用同样的方法依次地按摩肩膀的每个部位。另一侧也用同样的方法。 缓解肩膀的紧张感，并可以消除压力。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（手臂&胸椎）］
［手臂］ 1。 用右手拇指持久性地按住左腋深陷的部位。 2。 手指贴着手臂侧面向下移动至手腕。 3。 接着，按摩手腕直到手指尖。 对睡眠和安神有着卓越的功效。［胸椎］ 利用右手手掌下面柔软的部位按住胸椎，然后向左肩部移动，旋转着进行按摩。要注意，手掌必须紧贴按摩的部位。反方向也用同样的方法按摩。 心窝是人体压力堆积最多的部位。如果这个部位受到沉重的压力，可能会让人变得烦躁易怒。缓解心窝部位的压力可以使内心感到平和，同时人们也会充分地了解到自己的身心状态，从而避免暴饮暴食或者减少盲目的运动。加上做腹式呼吸的时候，吸入的气体可以深入到身体内部深处，从而有助于安神和净化肠道。尤其是经常被电波辐射的时候，这个部位会倍感疲劳，所以这一部位也要经常反复地进行按摩。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（肋骨&肚子）］
［肋骨］ 1。 利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。 肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。 2。 用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。［肚子］ 自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（背&腿）］
［背］ 双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。 缓解腰部的紧张感，增强肾功能。［腿］ 1。 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。2。 向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。 3。 反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。 4。 将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。 5。以膝盖下方为起点，用四根手指交替按摩小腿前部。同时用大拇指推压腿肚子。按摩因我们自身的体重和重力而经常容易疲劳的腿部，不仅可以缓解其疲劳，而且还能刺激与腿部相连的肝、胆、膀胱、肾等经络，从而促进脏腑功能。同时也可以塑造一个完美的体态。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第一项（脚）］
［脚］ 1。 从脚掌心向着脚尖的方向推拿。另一侧也用同样的方法进行推拿。2。 双手握住右脚，并利用双手拇指按住脚掌心的中心部位 （ 涌泉穴 ） ，然后向着脚跟的方向推揉。 3。 以脚掌的中心为基准，其两侧也要进行推揉。小脚趾方向的脚掌和脚弓的紧张感会得到消除。 脚就是小型的身体 ！ 因此，按摩双脚可以缓解全身的疲劳。尤其是对那些经常走路或者坐着工作的人们，还有就是那些过于肥胖而给双脚带来过重负担的人们效果甚佳。希望穿高跟鞋的女士也能经常使用这一方法。 4。 利用双手拇指轻轻地向外侧按压脚内侧深陷的部位 （ 脚弓 ） 。 5。 握住脚的两侧，并用双手拇指按摩趾骨间的部位。朝着脚腕至脚趾的方向按摩。6。 利用拇指按摩脚内侧的跗骨正下方的部位。 7。 利用右手手掌，从跗骨开始，沿着胫骨摩擦至膝盖。 消除淤血，从而可以防止腿部浮肿。同时可以将代谢物通过肾脏排出体外，向心脏注入新鲜的血液。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第二项（头部）］
第二项 （ 用拳头刺激 12 经络 ）这一项除了用拳头按摩以外，与第一项没有本质上的区别。如果说在第一项的练习里已经使 12 经络得到了轻微的刺激，那么这一次我们就用拳头来增加刺激的强度。这样一来血液会更加畅通。按摩的顺序是头部，颈部，肩膀，胸椎，肋骨，腹部，背部，腿部，脚等与之前一样的顺序，只要对以下事项稍加注意就可以了。 ［头部］ 与第一项的练习不一样，这一次不是用手指按压，而是用指尖轻轻地敲击。顺序如下。 1。 头顶 2。 眼眶 （ 侧向旋转并敲击 ） 3。 揉太阳穴 （ 从眼部朝头的方向移动 ） 4。 上颚骨和下颚骨之间的肌肉5。 耳根到下巴之间的部位6。 然后跟之前一样用食指和中指夹住耳朵，并上下移动，用力地摩擦。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第二项（肩部和手臂）］
［肩部和手臂］ 1。 紧握拳头，朝着肩膀至手的方向敲击肩部和手臂外侧。这时最好再敲一下手背。2。 将手放在腋下，并朝着手掌的方向用拳头轻轻地敲击手臂。另一侧也用同样的方法。不仅可以刺激经络，而且还可以缓解手臂的疲劳，从而使手臂的线条更加完美。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第二项（腿部）］
［腿部］ 1。 将腿向前伸直，双手握拳并敲击骨关节至脚踝。这时绝对不可以从脚踝朝着骨关节的方向逆向敲击。反复地做 2 ～ 3 回。如果是腿部肌肉比较发达的人，就尽量多做几次。利用手掌以同样的方法从新再做一次。 可以刺激连接胆的经络，身体的线条也会变得更加优美。 2。 双脚向外张开，并用双拳至上而下地敲击腿内侧。反复地做 2 ～ 3 回。利用手掌以同样的方法从新再做一次。 可以刺激连接肝的经络，同时松弛的肌肉也会变得有弹性，使得腿部更加纤细优美。 3。 将两膝并拢，然后用拳头从上到下敲击腿后部。这时，敲击的部位稍微向内靠。 可以刺激膀胱经，并且因为大腿和小腿上缠结的肌肉会得到舒缓，所以会让腿部的线条更加优美。尤其是长时间站着工作或者因过度的运动或工作而疲惫不堪的时候，需要多做小腿部位的按摩。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第三项（肩部和手臂）］
第三项 （ 利用手掌刺激 12 经络 ）这一次是利用手掌来做按摩，方法与上一次完全相同。应强烈地摩擦，直到手掌和按摩的部位同时感到灼热感，这样才能起到效果。摩擦可以促进气血循环，而灼热感有着缓解疲劳、排除体内垃圾的功效。头部，颈部，肩部，手臂，胸椎，肋骨，腹部，背部，腿部，双脚等部位的按摩顺序与第一项训练完全相同，只须参考以下内容即可。 ［肩部和手臂］ 手腕放松，并扇动手掌，同时很自然地拍打肩部和手臂。 1。 刚开始要拍打手臂外侧 （ 从肩部开始，朝着手的方向，直到手背为止 ） 2。 用同样的方法拍打手臂内侧 （ 从腋下开始，直到手掌心为止 ）
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第三项（腹部）］
［腹部］ 很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 （ 肚脐周围 ） 。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ～ 100 回。 促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第四项（胸椎）］
第四项 （ 站立的姿势下刺激全身经络 ） 这一次我们要站起来，并在骑马的姿势下进行。活动全身，并同时刺激各个经络。头部，颈部，肩部，手臂等部位与前一次相同