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香蕉奶糊：香蕉6 个，淡奶250 克，麦片200 克，葡萄干100 克，入锅
用文火煮好，再加点蜂蜜调味，早晚各服100 克。
桃仁芝麻糊：杏仁150 克，核桃75 克，白芝麻100 克、黑芝麻200 克、
糯米100 克（先用温水浸泡30 分钟），淡奶250 克，冰糖60 克，水适量。
先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水
煮沸，再倒入糊中拌匀，文火煮沸，冷却后即可服用，每天早晚各服100 克。
适当咀嚼泡泡糖可美容
泡泡糖里的胶质嚼而不烂，“冥顽”不化。每天嚼一二块，嚼到无甜味
时吐掉，对美容大有好处。据美容专家研究，随着人类的进化和食物的精加
工，现代人的食物不需要用力咀嚼便能轻而易举地吞咽，以致由祖先遗传的
咀嚼功能随之逐渐退化。于是，颌骨变小、咀嚼肌不发达、颌（牙齿的咬合）
畸形，对人的面容产生着微妙的影响。泡泡糖的出现，使现代人有了更多的
咀嚼机会，实在是值得庆幸的。因为嚼泡泡糖或口香糖每分钟大约要进行四
十次的咀嚼运动，能促进面部血液循环，使面肌在运动中逐渐发达，儿童及
青年人可惜以促进颌骨及咀嚼肌的发育，使自己面容丰腴、端庄、匀称；中
老年人则可使面肌推迟萎缩，容颜丰满，青春永驻。
凉开水洗脸美肌肤
日本美容专家研究发现，经常用凉开水洗涤皮肤，能使皮肤细胞保持足
够的水份而显得柔软、细腻、有光泽并富有弹性。特别是中年人经常用凉开
水洗脸，使人容光焕发，青春永驻。
研究表明，开水自然冷却至20～25℃时，溶解在其中的气体比煮沸前少
1/2，水的性质也发生了相应的变化：内聚力增大，分子间更加紧密，表面张
力加强等。这些性质与生物细胞内的水十分接近，有很大的“亲合性”，从
而使凉开水易渗透到皮肤内。由于凉开水能使皮下脂肪成为“半液态”，因
而使皮肤显得柔嫩，富有光泽和弹性。
中年妇女美容七忌
一、向后梳的发型，只会暴露皱纹、脸部瑕疵。饱满、蓬松的发型，可
添成熟魅力。
二、不要穿无袖衣服，除非上臂非常健美，否则无暴露之必要。长袖衣
服使人显得年轻些，体型修长些。
三、亮色眼影只能突出皱纹，柔和中性的眼影，则自然多了。
四、黑色衣著令人看上去更显阴郁苍老，配一条红色或鲜色丝巾，或换
件其它颜色的上衣，会令你脸上春意洋溢。
五、上唇膏前须先划唇线，避免唇膏沿唇部皱纹外溢。
六、年纪一大，颈部的皱纹就增多，甚至出现双下巴，高领衣服可掩盖
上述缺点。
七、太鲜艳的指甲油只会突出不完善的指甲及老化的双手，用暖色粉红
系列，更加适合。
醋与美容
醋不仅调味药用兼优，而且还是一种对身体健康有益的美容佳品。这是
因为醋里含有的酸性物质、甘油和醛类化合物对人体皮肤有柔和的刺激作
用，能使血管松张，营养供应充足，使皮肤丰润，特别适用于皮肤粗糙者。
将醋与甘油以五比一的比例混合涂敷面部，每月两次，容颜就会变得细嫩，
皱纹减少，在洗脸水中加一汤匙醋，洗后再换上清水洗净，也有美容之效。
此外，醋还能增加头发的美，用陈醋二百毫升加温水三百毫升洗头，不仅对
头屑多、头皮痒、头发分叉有良好的疗效，还能使头发乌黑、柔软、光洁。
几种简易美容法
头屑较多而且又十分顽固的人，可在晚上把甜菜根汁涂在头上，第二天
早上洗净，效果很好。
为了去掉脸上难看的肉赘，可将菜花汁涂在长肉赘的地方，15～20 分钟
后再将它洗掉，效果十分明显。
将桔子皮磨成粉末，掺在牙膏或牙粉里，有助你保持牙齿的洁白光亮。
如果你的指甲上有色斑，睡觉前擦上马铃薯汁，第二天早上洗掉即可见
效。
皮肤过于干燥的人，可用杏仁油、蜂蜜、蛋黄混在一起擦面。
皮肤毛孔较粗的人，可用一汤匙蕃茄汁加二汤匙酸橙汁拌匀涂在脸上，
半小时后洗掉，可使毛孔收缩。
用四汤匙著茄汁和二汤匙善茄酱，涂在晒斑上，半小时后洗掉即可。
简易按摩美容法
按摩面部可以加快皮肤循环，增加皮肤的营养和氧气供给，还可以及时
除去皮肤脱落的表皮细胞，增加面部表情肌和皮肤的弹性和活力。长期坚持
面部按摩，会使皮肤更加细嫩、滑润、结实、延缓皮肤皱纹的出现。此法尤
适用于干性皮肤的人。
按摩方法是：先涂以市售按摩药膏，用中指和无名指由上向下、由中央
向外缘按摩。按摩时指头要螺旋状般旋转，稍用力向前推进，每次5～20 分
钟。油性皮肤的人因按摩可能堵塞毛孔，影响皮肤分泌，故不宜采用。简便
的按摩方法是，每天洗脸时，用洗脸毛巾由下向上地按摩擦面也可达美容目
的。
国外美容数法
用碳酸氢盐和冷牛奶混合后搽在身上，可以防治阳光曝晒和火烤对皮肤
的伤害。
用三汤匙蜂蜜和三汤匙燕麦粉、一汤匙玫瑰汁混合，敷在脸上，可以去
除脸上的黑斑并使之光洁。。
把一百克蜂蜜和六十克橄榄油混合，制成头发营养剂，洗头前半小时抹
一些，头发会变得光洁发亮，柔软而滋润。
连续一段时间只吃牛奶和奶制品，对防治粉刺很有好处。与此同时，常
用加点柠檬汁的水洗脸，效果更加显著。
如果牙龈发白，可常用甘油刷牙，牙龈很快就会恢复正常颜色。
要想去掉眼睛周围的黑晕，可以用一块纱布蘸上茶叶水敷在眼上；如果
切一片生土豆放在眼上，也会有同样的效果。
脸颊修长美容操
1、用双手中指的指腹从眼角滑向太阳穴为止，动作宜先轻柔，尔后稍加
用力，连续按摩5 次。
2、将双手的食指和中指交替使用，轻按眼睑，从眼角至太阳穴为止，动
作宜先轻柔，尔后稍加用力，连续按摩5 次。
3、在眼角处，用双手中指先轻按，再稍用力，连续按压5 次。
4、将双手的手指并放在头部两侧，然后以四指轻压头顶，连续按压3
次。
5、用双手的食指和拇指稍微用力地将耳垂往下拉，同时伸出舌头，3 秒
钟恢复原状，连续做3 次。
上述方法可以每日一次，连续做2～3 个月。
调整脸部线条的美容操
1、紧缩脸颊将右手的五指并拢，无名指放在鼻翼旁（即右侧），然后轻
轻地将手指往鼻子的方向滑动，再将脸颊往颧骨的方向推动，同时双眼直视
正前方。这样可以使上唇举肌、上唇鼻翼肌、小颊骨肌、嘴角举肌、大颊骨
肌、笑肌得到锻炼。双侧交替进行，重复做5 次。
2、消除双下巴（A）抬头挺胸，收紧下巴，双眼直视正前方，轻闭双唇，
舌尖用力抵住上颚，维持6 秒钟。这样可以使舌骨上肌、颚二腹肌得到锻炼。
3、消除双下巴（B）用嘴轻咬右手食指，舌尖用力抵住上颚，静止6 秒
钟，保持与上一节（A）同样姿势，效果十分明显。这样可以使舌骨上肌、颚
二腹肌得到锻炼。
4、收缩眼睑右眼呈半闭状态，左眼睁开，右手食指放在右眼眉上方，拇
指放在眉骨下方，拇指轻轻将眼皮往上拉，静止6 秒钟，眉毛保持不动状态。
左右两眼交替进行，各做10 次。这样可以使前头肌、眼轮肌得到锻炼。
5、使鼻子轮廓分明用右手拇指和食指轻轻捏住鼻子，深深吸气，静止6
秒钟。这样可以使鼻肌、鼻扩张肌得到锻炼，重复做5 次。
不可忽视颈部美
脖子是展示女性美的重要部位之一，它理应同面部一样受到精心保护和
照料。一、选用化妆品时，一般以中性、非油性的为好，它可使脖子上的皮
肤更加细腻完美，二、在使用化妆品之前，先应使脖子上的血液循环畅通，
可涂抹乳液及按摩颈部，以避免脖子上出现过多的脂肪。三、使用护肤膏和
化妆品时，辅之以脖子各个部位适当的揉动，例如下巴部位揉动自上而下，
脖子两侧自前向后。
为避免脖子肌肉萎缩，过早出现皱纹或双下巴，走路时应尽量把头抬起，
睡觉时最好脸朝上，不用枕头。只要坚持颈部活动并使用适当护肤品，就可
增加颈部皮肤的弹性。
如何保持脖子美
怎样才能保持同面部皮肤一样富有光洁性和弹性的脖子呢？这就要加强
颈部的运动。运动时，尽量把头向后仰，上唇盖住上齿，下唇向下向外使劲，
张嘴闭嘴五次后回到原来的位置，如此反复五次，然后恢复直坐状态，头不
动，闭上嘴，但不要用力。另外一个运动，即把嘴唇尽力向下推，让脖子肌
肉向胸部收缩。数三下后休息一次，这样反复五次。
如出现双下巴，也可通过头向后仰坐好，手指交叉放在眉上，并把头尽
量往后压，同时，下颏向上使劲，然后使头尽量前倾，但不要让下巴碰到胸
部，这样也反复五次。劝君常做“颈脖健美操”
在日常生活中，颈部皮肤的活动张力大，劳损多，皮肤衰老萎缩较快。
行之有效的预防方法是，常做“颈脖健美操”：
第一，仰头低头运动。第二，提颈伸舌运动。颈部稍向上伸直，将右手
食指、中指略弯曲，触抵下巴，同时张口伸出舌头。约10 秒钟，放松肌肉，
缩舌合嘴，头部复原；第三，头、手对立运动。用两手指背置于下颏处，轻
轻将下颏向上托起：使头部呈向后倾姿式，再将头部向下压，整个过程约10
秒钟。然后放松下巴肌肉，轻轻抽开两手，头部自然下垂；第四，长颈压肩
运动。直立挺胸，两手置于双肩中部并向下按压，同时有意识将颈部尽力向
上伸直，呈长颈鹿状，但不要耸肩。吸气后心中默念数字1 至10，再放松，
呼气，恢复原状。此操每天可进行2～3 次，每次可重复4～6 遍，必有裨益，
对女性和长期从事“低头”�