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不确定可以是生活的调味品。这就是我基于自尊处理这种事情的方法——不管我是否一直是对的。另外，在我处理好事情的过程中，我也可以得到相应的荣誉。
4 如果愿意的话，独立的人同样可以选择不思考。不存在一个规则说，只有不独立的人才有权利停止思考。
5 糖果吃上一段后就会感到厌恶。我所选择依赖的人或许并不愿意去爱我或鼓励我，也并不愿意永远照顾我。一段时间之后，他或许会感到厌倦。如果他抽身而退，不管他是愤怒了，还是憎恶了，我都会感到难过，因为我没有什么可以依赖了。如果我是不独立的人，他们就能够操纵，就像操纵一个奴隶或机器人。
6 作为一个独立的人，我可以学会爱自己，这或许会让我更招人喜欢，如果我能学会爱自己，我会永远被人爱。我过去的依赖更多的会是经常把别人从我身边赶跑，而不是把别人吸引到我身边来。没有爱和支持，婴儿就不能活下来，但是没有爱的话，我并不会死。
7 这话有一定的道理，但是基于依赖的关系经常会导致离婚，因为你希望别人给你他们并不能给你的东西；那就是，自尊。只有我自己能够让我自己快乐，如果我依赖别人做这件事，最终我很有可能非常失望。
察知孤独和独处的区别。在阅读前边的部分时，你或许会得出结论说，如果你能学会自己来调节情绪，寻找快乐，这将是你的优点。这将使你有能力在独处时和在有别人的爱时一样感到快乐。但是你或许会想：“这听起来确实都很有道理，确实也都很好，伯恩斯博士，但是这并不现实。事实是，在情感上孤独毫无疑问是不好的。在我的生活中，我知道爱和快乐是连在一起的，我所有的朋友都同意这一点。你可以足够哲学化，直到忧伤出现在你的脸上。但是，从底线来讲，爱应该有自己的位置，孤独是一种咒语！”
障碍和个人成长3。寻求爱的嗜好（2）
事实上，许多人相信是爱使得世界运转。你在广告中可以看到这一信息，你在流行歌曲中可以听到这一信息，你在诗中可以读到这一信息。
不过，你可以并不赞成你的假设，爱在你面前并不必然意味着体验的快乐。我们不妨认真考虑一下这个等式：独处=孤独。
首先，我们可以想一想，我们通过自己获得了许多对生活的基本满足感。比如，当你爬上了一座山，摘了一朵花，读了一本书，或者吃了一个圣代冰淇淋，你并不需要别人参与就能体验到快乐。一个外科医生可以体验到治疗病人的满足，不管他与病人是否具有一个有意义的个人关系。当写一本书时，作者通常是自己一个人来进行写作的。大部分同学都知道，你的学习大部分是在独自一人时完成的。你独处时所能享受到的快乐和满足是不胜枚举的。
这表明，大部分快乐的来源与你是否与其他人在一起没有太大关系。你还可以继续往下列这个清单吗？你独处时还有什么其他的快乐？你通过收录机听过美妙的音乐吗？你享受过园林种植的快乐吗？你享受过慢跑的快乐吗？木工活呢？远足呢？一位名叫简内特的孤独的出纳员，她最近和她丈夫分手了，她报了一个创新舞蹈班，她吃惊的发现她事实上从她自己在家里面的生活中获得了非常大的快乐。尽管她没了丈夫的爱，但是在她有韵律的运动中，她还是感受到了生活的安详平和。
或许你现在会想：“噢，伯恩斯博士，这就是你的看法？哎！这种看法太琐碎了！当然，在我一人独处时，我可以通过做事情暂时的转移注意力。这或许使我能够摆脱抑郁，但是这仅仅是桌子上可能会让我彻底挨饿的东西的一些面包屑而已。而我需要宴会，需要真正的东西！我需要爱！需要真正而又彻底的快乐！”
这也正是简内特在报名参加舞蹈班之前对我说的话。由于她假定独处是很痛苦的，所以在她与丈夫分离后她一直没有能够去做让自己快乐和关心自己的事情。她一直以双重标准进行生活，如果她和她丈夫在一起，她会尽可能地去计划从事一些快乐的事情，而当她独处时，她就会闷闷不乐，很少做什么事情。这种类型显然符合自我满足的预言这种情况，她的确发现独处时不快乐。为什么？这只不过是因为她没有能够以一种有同情心的方式行动。她永远也不会去挑战她自己的生活假设，她认为除非有人一起分享，否则她所有的行为都会是不满意的。而有一次，她下班后不是热一下剩余的工作餐吃完了事，而是决定特别地饱餐一顿。她精心地准备了晚餐，并在餐桌上点燃了蜡烛。就餐前她先喝了一杯酒。晚餐后她读了一会儿书，欣赏了一段美妙的音乐。让她吃惊的是，她发现整个晚上都很快乐。第二天是周六，她决定一个人去一趟美术馆。她发现，这要比她过去拖着拽着极不情愿的毫无兴趣的丈夫一起去看要快乐地多。
结果，由于她采取了一种积极的、富于同情心的态度，简内特第一次发现她不仅能够自己来做这些事情，而且能够让自己快乐起来。
由于她经常过着这种快乐的生活，所以她开始产生了一种有感染力的快乐的生活方式，这使得许多人都被她吸引住了，她也开始约会了。同时，她的丈夫也开始对他的女朋友失去幻想，开始希望妻子能够回来了。他注意到简内特没有了他如百灵鸟一般快乐，情况很快往相反方向变化。在简内特告诉他她不再希望他回来后，他患上了严重的抑郁症。她最终与其他男人建立了非常满意的关系，并且又结了婚。她的成功很简单——第一步，她证明她能够改进与自己的关系。第一步完成后，剩下的就很容易了。
快乐预测法
在这一问题上，我并不期望你依赖我的话，或者是依赖像简内特这样已经学会了自力更生地体验到快乐了的人的报告。相反，我建议你像简内特一样做一系列实验，以检验你的“孤独是一种咒语”的想法。如果你愿意这么做，你就可以以一种客观而又科学的方法认识真理。
为了帮助你，我设计出了“快乐预测量表”，如图表12—2所示。这个表被分成了好几栏，在每一栏中你都可以预测和记录你从独自一人所从事的工作和娱乐活动中，以及从与别人一起分享的各种工作与活动中你的实际的满意程度。在第一栏中，记录的是每一个实验的日期，在第二栏中，写下你计划进行实验的几项活动。我建议你用两到三周的时间来做四十到五十个实验，要选择那些平常就能给你成就感和快乐感的活动，或者具有学习潜力或个人成长潜力的活动。在第三栏中记下你和谁一起完成这些活动。如果你是独自一人完成这些活动，你就在这一栏中写下“自己”（这些话会提醒你你永远不是完全孤立的，因为你永远和你自己在一起！）在第四栏中，预测一下你认为你可能从这一活动中获得的满意程度，用从0到100％的范围来估计这种满意度。数字越高，所预想的满意度就越大。在你计划做每一件事情之前，就在第四栏中写下这些数字，不要事后再写！
一旦你填满了这些栏，你就可以开始做这些事了。一旦你完成这些活动后，就在最后一栏里使用从0到100％的等级体系写下实际的满意程度。
在你完成了一系列这种实验后，你就可以开始解释你所搜集到的数据了。你可以学到许多东西。首先，通过把预测的满意度（第四栏）与实际的满意度（第五栏）相比较，你就可以发现你的预测有多准确了。你或许会发现你经常会低估你所期望的体验的满意程度，尤其是当你独自一人做这些事情时。你或许还会吃惊的认识到与他人一起从事的那些活动并不总是像你想象的那么另人满意。事实上，你甚至会发现有好多次独自一人做事时会更快乐，你或许会发现你独自一人做事时所获得的高分数会等同于甚至会高于那些与其他人一起做事时所获得的分数。拿你从工作活动中所获得的满意的分数与从快乐的行为中所获得的满意的分数作比较会很有益。这一信息可以帮助你在将来设计活动时在工作和快乐之间找到最佳的平衡。
表12…2 快乐预测表
日期 满意的活动 你和谁一起做这件事情 预测满意度（0—100％） 实际满意度（0—100％）
（成就感或快乐感）（如果是一个人做，标明自己） （在活动前写下来） （在活动后记下来）
8/18/77 拜访工艺美术中心 自己 20％ 65％
8/19/77 去参加摇滚音乐会 自己 15％ 75％
8/26/77 看电影 与沙龙 85％ 80％
8/30/77 搞聚会 与许多到访的客人一起 60％ 75％
9/2/77 看小说 自己 75％ 85％
9/6/77 跑步 自己 60％ 80％
9/9/77 到专卖店买上衣 自己 50％ 85％
9/10/77 去市场 与母亲 40％ 30％（争论）
9/10/77 散步去公园 与沙龙 60％ 70％
9/14/77 约会 与比尔 95％ 80％
9/15/77 复习考试 自己 70％ 65％
9/16/77 去参加驾车考试 与母亲 40％ 95％（考试通过）
9/16/77 骑车到冰淇淋店 自己 80％ 95％
现在你的大脑中可能又有问题了：“如果我做某件事情，但是它又并不像我所预测的那样让我满意呢？或者如果我预测的分数很低，而它事实上也确实那么低呢？”在这种情况中，要想办法弄明白让你沮丧的下意识消极想法。然后反驳这些想法。例如，有一位65岁的单身妇女，她的孩子都长大了，也都已经结婚了，她决定