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果，它含有脂溶性的维生素B、E等，都是抗氧化和美肤不 可或缺的营养。酪梨也是瘦身的低热量水果。 9草莓 草莓的丰富维生素C，加上鲜奶或优酪乳打成果汁，口感绝佳，草莓汁的色泽粉嫩好看，喝起来酸甜美味，是最被 喜爱的美肤水果汁。 10奇异果 大都是纽西兰进口的奇异果含有丰富维生素C，和其他水果少有的矿物质如钾等，可以提供身体更多养分，抗氧化 的效果很棒。如果想瘦身可以多吃奇异果或喝奇异果汁，因为它热量够低，可是营养成分却很高。奇异果维他命C超 多，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。 11柠檬 看到柠檬有人就要觉得酸得口水要流出来了，其实柠檬是最佳美肤和瘦身水果，柠檬汁也一样啰，它含有丰富维 生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，况且柠檬汁也是不少果汁的调和最佳拍档。 12番茄 番茄含有维生素C、E、K外，更富含茄红素、叶酸、β胡萝卜素、酚酸和丰富纤维质。茄红素是是β胡萝卜素的一 种，在许多红色的食物，如番茄、粉红葡萄柚、西瓜及番石榴中含有茄红素，尤其是番茄含量最高，是美肤瘦身的最 佳水果，加点盐的番茄汁，口感会更好。 13葡萄柚 葡萄柚和柑橘、柠檬等酸性水果一样，可以促进消化功能，营养容易被吸收，特别是它的含糖量少，对减肥者来 说，是补充维他命C的最佳泉源。 葡萄柚丰富的维他命 C，还能迅速消除疲劳、美化肌肤和窈窕瘦身呢！ 14西洋芹菜 西洋芹含有维生素A、B、C外，更富含钾、钙、铁等矿物质，可增强血液循环，让肤色红润健康。不过因为芹菜汁 是很强的肠胃清洁剂，建议最好与其他新鲜蔬果汁综合，在晚餐后享用，更可达到健康又美容的效果。当然也含丰富 纤维质，是一种可以净化肠道的排毒性蔬菜，和水果调和成果菜汁，有绝佳美肤和瘦身效果。 15苦瓜 苦瓜自然是去毒降火良品，它含有维生素B、C，和丰富纤维质，一样是净化肠道的排毒蔬菜，可以达到美肤和瘦 身效果，不过因为是寒质蔬菜，体质过冷的人不宜过量。
第一部分：元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶（图） 1
给你好气色果汁── 芒果柳丁苹果汁
●芒果2个 ●柳丁半个 ●苹果1个 ●蜂蜜少许
●将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。 ● 加入250cc的开水。 ● 打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
芒果、柳丁、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，能促进代谢，净化我们的肠道，所以多喝可以让肤质白里透红，水水嫩嫩，更棒的是它也有不错的瘦身效果。
这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢！香香浓浓，芒果的味道本来就比较浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的味道是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，相信我，喝了保证你会爱上它哦！
第一部分：元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶（图） 2
增强免疫力鲜果汁── 奇异果凤梨苹果汁
●奇异果2个 ●凤梨半个 ●苹果1个 ●蜂蜜少许
●将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。 ●加入250cc的开水。 ●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便， 并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提 升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。
喜欢酸甜口感的人，这道果汁绝对会合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁，感觉是全身的体内大扫除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身体也会感到很轻盈。
第一部分：元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶（图） 3
排毒纤体果汁── 番茄苹果高丽菜汁
● 番茄2个 ● 苹果1个 ● 高丽菜100克 ● 蜂蜜少许
●将番茄和苹果洗净、切块，高丽菜洗净切块，一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。 ●加入250cc的开水。 ●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果。
别以为加了高丽菜，蔬果汁的味道就会怪怪的哦！其实高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物质，对促进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。
第一部分：元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶（图） 4
美肤纤腰果汁── 番茄芹菜黄瓜汁
●番茄1个 ●美国芹菜1支 ●小黄瓜2条 ●蜂蜜少许
●将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。 ●加入250cc的开水。 ●打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。
这个加了蔬菜的纤果汁，口感会有点涩，这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦，这是很好的瘦身果汁，能加速体内水分的排除；瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，肤质会自然地变好。
第一部分：元气满点从内调养15款让你窈窕健康的果汁&水果茶 5
雪白美肌果汁── 西瓜凤梨柠檬汁
●西瓜200克 ●凤梨100克 ●柠檬半个
●将西瓜及凤梨去皮。 ●先把柠檬榨汁待用。 ●用榨汁机将西瓜及凤梨榨汁， 倒进杯中，并加上柠檬汁即可。
柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，又含磷、钙、钠 等，还有纤维和丰富的水分，能利尿排水，有益减肥和白皙肌肤。凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维 质，三种水果都有益美白肌肤和瘦身。
这款喝了会水当当的鲜果汁，也是我的最爱之一呢！因为我本来就挺爱凤梨的，再加上清凉退火的西瓜，和一点点的柠檬汁，口感瞬间起了变化，甜中带酸的滋味，感觉好特别。最重要的是，喝完之后，整个人神清气爽的，常喝对肌肤也有美白效果。
粉嫩瘦身苹果绿茶
●苹果1/2个 ●柠檬1/2个 ●蜂蜜少许 ●绿茶包1个
●柠檬洗净榨汁备用，苹果去皮切成小丁块备用。 ●热水冲泡绿茶包。绿茶加入之前榨好的柠檬汁，放 入苹果丁，再加2匙蜂蜜，最 后加入一点冰块搅拌均匀即可 饮用。
苹果和柠檬都含大量维生素C，加上在日本被认 为减肥最有效的绿茶，就成为这款去除脂肪很 有效的瘦身水果茶，多喝还能粉嫩肌肤。
这款水果茶，微冰饮用真的很好喝，既能美白粉嫩肌 肤又能窈窕和瘦身，绿茶多喝有益身心呢！天天喝绿 茶能快快瘦身还能抗自由基和防止老化，还能有效增 强免疫力，所以啰，想要让自己变美又变瘦，就一定 要喝能粉嫩瘦身的苹果绿茶。
窈窕养颜蔬果沙拉
●富士苹果1颗 ●小黄瓜1条、芹菜1支 ●白醋1/2大匙 ●白糖1大匙 ●盐1茶匙、橄榄油1茶匙 ●芝麻少许
●先将苹果洗净、切细丝，然后泡在盐水中，再用 冷开水冲洗，沥去水分，备用。 ●小黄瓜洗净，切长条状，芹菜洗净，切成碎末 状，都备用。 ●将上项材料，加上调味料拌匀即可。 最后再撒上一点白芝麻。
苹果以凉拌的处理方式，可以保留较多维 生素C，能够让肤质水嫩；小黄瓜和芹菜 都有纤维质，加上热量不高，吃了有饱足 感，是可以让身材窈窕的好吃沙拉。
其实我真的很喜欢吃沙拉，有时也拿来当一顿正餐吃，吃 起来爽口极了！香脆的苹果味，加上爽脆的黄瓜和芹菜，佐 以酸甜调味料，就是一份很棒的凉拌美味，每次在拌味的 时候口水就快要流出来了。除了黄瓜或芹菜也可以随着自 己喜欢的口味增加其他的蔬果呢！胡萝卜丝或马铃薯都是不错的“拌”侣，有时我也会用青木瓜来拌苹果丝，味 道真的很不错。
第二部分：水嫩青春从外滋润自制水果面膜EASY IN（图）
水果蕴藏着许多神奇的力量，维生素和矿物质等营养元素加上水果温和的特色，能带给肌肤意想不到的加倍滋润效果。 水果面膜或水果美肤水，在家就能轻松DIY，方便又有趣。不过，要告诉大家的是，因为水果美肤品的材料一般是 天然的果蔬，正因为全天然不含人工添加物，所以在保存期限上就要格外注意，最好是现做现用啰！如果不能一次用 完，就一定要放到冰箱中，贮存也不要超过一星期。制作时，手一定要先洗干净，装盛或使用的器皿也要保持清洁。 一般我在做水果面膜时，为了对肌肤更好，通常会加上蜂蜜、质纯橄榄油或柠檬汁等，来增加收敛肌肤和保湿滋 润度，让柔嫩肤质的效果更棒。如果是干性肌肤，可以加入几滴天然植物油或蜂蜜来保湿和滋养肌肤，油性肌肤则需 加一点点柠檬汁来收敛紧实肌肤。 奶制品和面粉也常被拿来调混在面膜中，牛奶能洁净与美白肌肤，而优酪乳富含乳酸，能加速皮肤新陈代谢，适 合�