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多少，早餐一定要吃。
（5）少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿吃红萝卜、芹菜或热量少的食物。
（6）量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
（7）维生素的补给：如前所说，维生素是生命的源泉，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
（8）少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
（9）多做运动：让多余的能量尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
（10）多吃生菜：如红萝卜、芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
第三部分：美食生活：吃出来的风采维持优美的身段不容易
维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（1）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（2）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（3）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（4）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，不妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（5）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力、咖啡、牛油、红薯、炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
第四篇：运动不停：女人健康的源泉正确的健康观及锻炼
正确的健康观及锻炼
健康是生命的源泉。没有了健康的身体，生活会变得索然无趣，生命也会变得黯淡而凄惨，甚至使你失去一切热诚和自尊。
中国的传统文人都醉心于艺术人生，他们无论在空灵的自然山水间还是在喧嚣的市井闹市中，都在寻找一种人生境界。他们透过生命个体透视时代、社会，洞悉生存的意义和价值；而现代都市人生活在物质与欲望中，在社会的大舞台上张扬个性、挥洒自己时，越来越多的人意识到适度的运动与休闲是摆脱职场中的紧张，精神上的压抑，生活中不快的一种上乘良药。它是世界上任何一个医师或一种药品所不能替代的。在高度压力的工作与生活形态下，现代人的健康不再只是身体不生病，必须结合心理健康与良好的体能，方能符合新世纪的健康观。
在健康体能方面，尽管人们都知道“生命在于运动”，以及运动与慢性病的相对关系，但是，随着现代社会忙碌的生活形态，多数人的体能状况倾向于工作中的劳动，工作之外，却未针对自己的体能状况去选择适合自己的运动。
上班一族平均每日工作超过8小时，主要的能量消耗过度集中于工作之中，交通方式多为坐车，闲时很少散步，约有10％的人选择的运动是游泳、登山或慢跑，但并没有规律的运动，而有33％的人完全没有运动的习惯，是标准的“坐式生活族”。对于没有运动习惯的“坐式生活族”应尽快开始每日至少半小时的日常生活形态为体能活动，如爬楼梯、散步，甚至打扫卫生。
有的女性觉得剧烈运动根本就不适合自己做。但你要记住：锻炼身体不是说非得去跑马拉松。适度的锻炼，慢慢日积月累，就足以使你身体健康了。
锻炼身体的第一步是先了解哪些锻炼方式适合你。这种锻炼方案的条件是：适合你的个性，能乐在其中；含有多种锻炼方式，不会觉得枯燥无味；简易舒适；能够成为你的生活方式之一；家人或朋友也能参加；易于开始；明显有益于生理和心理健康；能够提高你的生命质量；能够使你对自己的健康状况感到满意。
要获得最大收益，关键在于选择正自己喜爱的、适合自己个性的锻炼方法。锻炼的方法有好多好多。有瑜珈功、健美操、登山、游泳、负重锻炼、增氧锻炼以及各种各样你以前想都没想过的锻炼方法。
锻炼身体的第二步是做多少锻炼才够。一个成年人每周内应尽量每天有30分钟或以上的适度锻炼。这30分钟可以是间歇性的累积，其中包括一些常规工作，例如修花剪草，做家务，遛遛狗，或者是娱乐活动，例如和孩子一起玩耍，跳舞、运动以及进行一些传统的锻炼。低强度锻炼的频率应该频繁些，或者每次锻炼的时间长些，或者两者兼而有之。
如果你因工作忙碌或家务缠身有一段时间没有锻炼了，你可以从较简单的跑步或游泳开始，节奏要缓慢，以自己适应为度。一段时间后，你的体力就能得到增强，无需剧烈运动你也能逐步强壮起来。等身体状态更佳了，你就能进行强度更大、要求更高的运动了。
适度的运动与休闲
拥有健康的体魄和悠然的心境，然后再到野外深山、清涧溪流、崖头丛林中去探险游乐、摆脱尘世的喧嚣，做一次心灵彻底放松的大自然之旅，是每一个现代人所向往的浪漫生活。
“晋太原中，武陵人捕鱼为业，缘溪行，忘路之远近。忽逢桃花林，夹岸数百步，中无杂树，芳草鲜美，落英缤纷……”这是隐逸诗人陶渊明心中虚构的美丽梦境——一个与世隔绝的神秘桃花源。在今天如此避世的乐园或许难寻，但这样美不胜收的美景在野外活动的过程中却常可贪图。野外风光具有引人入胜的魅力，河流两岸树木郁郁葱葱，峭壁飞瀑洋溢着原始的芬芳气息，山谷中的宁静和凉爽感更是至高享受。一路上因攀爬而产生的疲累，都能借嬉水停歇一扫而空。选择一处平坦的溪床，观察游于水里的鱼虾和路边盛开的野花，真是人生至此，此乐何极？会让你想起中国有句古话：“行万里路，读万卷书。”它告诉我们通过在大自然山水间的穿梭，能使我们了解外面的世界，感知大自然的神奇与壮丽，并从无边无尽的山水中获得知识。我国历代文人的成就都与出行于山水，云游于四海有直接关系。李白傲然处世，锦绣繁华留不住一位放羁的诗仙；司马迁不及二十岁足迹就已遍及中华大地；大旅行家徐霞客游遍大江南北，独行于山野，吟诗唱和。所有的这些文人墨客也许他们走入自然山水间的原因不一，然而他们的灵魂深处都是在释放自己，让自己自由地呼吸、自由地奔走。
第四篇：运动不停：女人健康的源泉千姿百态的球类运动
千姿百态的球类运动
千姿百态的球类运动和游戏，为人们的休闲方式提供了丰富多彩的内容，人们无论男女老少，一般来说都比较喜欢求类运动。篮球、排球、足球三大球的喜爱者自不待言，就是乒乓球、羽毛球、门球、网球的喜爱者也是非常多的。
球类运动的特点是功能多、兴趣浓、运动量可以适应多种人的需要。比如喜欢激烈运动的人可以玩足球，而不喜欢过大运动量的人则可以玩门球。无论是哪一种球类运动，都能使人一玩就兴味十足，甚至入迷。
保龄球
国内兴起的娱乐性很强的健身运动——保龄球，确实对人的身心健康有益，“保龄”二字名副其实。
保龄球是一种比智力、比体力的高雅体育运动，在我国一些大中城市都有现代化的保龄球游乐场所。保龄球目前是世界性的一项娱乐活动。它属非激烈性活动，男女老幼都可玩。保龄球主要是毅力和智力的较量，是技巧型运动，它不仅可以锻炼身体，消除疲劳，恢复精力，增加智力，而且在打完一局的间隙，还可互相交谈，所以它既是体育运动，又是健身娱乐活动，还是交际的好形式。
（1）心神俱爽。保龄球的玩法是掷球者通过不断调整掷球方向和力量而尽量击倒更多的瓶。在打球时，由于什么样的情况都会出现，因此可以起到调节情绪的作用，会使人感到精神愉快，身体舒爽。
（2）全身运动。作为一项全身性的运动，打保龄球使初学者常会在短时间内就感到劳累，掷球无力，难以到达瓶区。这是由于保龄球重量为8～16磅，通常男子用16磅球，女子使用10磅球，少年用8磅球。打球时，三个手指持球，整套动作由持球助跑、掷球两个部分组成。虽然过程简单却要求全身的协调运动，腰部、背部的肌肉都能得到锻炼。
（3）心胸豁达。保龄球馆环境非常好，对球道大多采用开放式管理，这能使人觉得视野开阔。因而，在这里运动，烦恼和不快很快一扫而空，心胸开阔，有益于身体健康。
网球
网球运动也是一项较为普及的球类运动，也是较受人们欢迎的一种很好的休闲方式。这项运动既可以作为一项运动量较大的运动，也可以作为一项较为舒缓的室外运动，这就要看是何种方式和何种目的了。网球的打法与乒乓球相类似，双方像打乒乓球那样把球击来击去，落网或出场就算失误。不同的是，网球可以落地后