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跗蕉啵侥艽俳弧７锤�3种练习，肌肉这个氧气的大容器就达到了饱和的状态。
再进一步，加速氧气的摄入后，新陈代谢在一定程度有提高的可能性，这就是我们所谓的“飨庭式呼吸法”了。做法很简单，用鼻子均匀地呼吸，然后深深地吐气，到肚子瘪下去为止。这种呼吸法被体操采用，它能够增加氧气的消耗量，可以让新陈代谢戏剧性地加快。详细的做法，我们将在第 28页为大家做详尽的介绍，请大家好好学习！
每天5次的变瘦机会
BM瘦身法真正获得成功的关键是坚持讲究做健身操的时段。减肥的过程中，也存在着所谓的“时机”这个东西。
BM减肥方法把促进新陈代谢看做基本，这一点我们在前面已经提到过很多次了。3种体操无论哪一种都可以促进新陈代谢。但是，仅凭一次健身操是不可能在一天当中的任何时段都维持良好的新陈代谢状态的，其效果最多保持3至4个小时。
所以，应该趁新陈代谢还没有完全恢复到自身状态时，再做第二次健身操，重新提升新陈代谢。这样反复进行的话，一天当中就可以保持较高的新陈代谢状态了。
那么，有人会问：“究竟什么时候做瘦身操的效果最好呢？”我可以肯定地答复你：“是空腹的时候！”空腹的时候，聚集在体内的脂肪呈现游离状态的脂肪酸从血液中分离，这个时候做健身操的话，多余的氧气开始工作，有效地燃烧脂肪。
基本上每3个小时做一次健身操的效果最佳。空腹的时候是减肥的绝佳机会，如果考虑一天当中的时间安排的话，那比较合理的是将时间安排在早饭前、午饭前、下午3点左右、晚饭前、睡觉前这5个阶段。这5次的健身操，可以保持良好的新陈代谢状况，将减肥推向成功。
需要提醒大家一点的是：完全没有每次把3种健身操都做一遍的必要。一天需要做5次在于要保持新陈代谢不至于下降，其实，无论哪种健身法，只要采取其中的一种并切实付诸于行动，就会保持良好的新陈代谢状况。
比如说，一天当中由于工作或外出等原因很难将瘦身操做够3次的时候，可以自行调整，把这3次安排在早饭前、晚饭前和睡觉前。只要采用BM的方法，就可以保持良好的新陈代谢状况。
经过很长的一段时间，把一天5次的健身操归纳为一次进行，也不能说是有效果的。运动不是最主要的，最关键的是要保持新陈代谢的旺盛。我觉得即使是一套瘦身操，也应该分散去做，这样才能达到保持新陈代谢的目的。
为什么能够变瘦？要让肌肉在短时间内变瘦
要让肌肉在短时间内变瘦
BM减肥法通往成功的另一个关键在于它重视有关肌肉的意识。这套健身操是经过多次调整逐渐演变形成的，也就是说，它是以专业的理论作为基础的。正因为如此，我们理解了肌肉的位置和工作原理，才可能达到最理想的完美体形。
比较简单就可以完成的减肥方法是“与其他事情同步完成”的运动，但是，这种健身操的效果几乎让人不抱多大希望。为什么这么说呢？做饭和干家务的活动之中，最大的对肌肉力量的要求也不过是在20％以下的运动，更进一步地说，是由于不知道能够怎样去锻炼。现在锻炼哪个部位的肌肉？哪个部位的肌肉需要消除疲劳？当我们集中思想去思考这些的时候，便会有目的性地做健身操，使得“与其他事情同步完成”的运动达到事半功倍的效果。正以为如此，短期内才能有效地调整以及改善身体的状况。
消除身体的疲劳可以使局部瘦下来
如果您已经意识到我在前面所提到的东西的话，那么无论是谁都可以在短期内减肥。
本书的一开始，以恢复身体机能为目的，介绍了所谓的“机能恢复计划”。如果身体总是处在疲惫的低靡状态，那么减肥的效果是无法看见的。不仅如此，血液循环以及新陈代谢状况低下的根本原因就在于肥胖本身。
很多人会列举出诸如“肩部酸痛”、“腰痛”、“脊椎扭曲”、“间盘弯曲”、“发冷浮肿”等情况。首先，请消除这些疑虑吧！我们要做的就是提高血液循环，让新陈代谢大幅度提升，真正成为易瘦体质。
保持健康而充满活力的状态，是通往成功的最短捷径。努力解除焦灼状态后，就可以按部就班地让各个部位变瘦。因为焦灼状态解除之后，逐渐变为易瘦体质，减肥自然就变得非常轻松了。请开始拥有周身惊人的标准体形吧。
检查自己的身体状况
在开始BM瘦身练习之前，了解自己的身体状况是很有必要的。现在，我们要介绍的是协调“弯曲”、“肌肉分布”、“柔韧性”的检查法。
首先介绍的是几乎所有人都考虑过的身体弯曲。身体弯曲从外观上看好像是骨头不直造成的，所以被许多人认为是骨头的原因。可实际上，是“肌肉力量的均衡”遭到破坏，这个现象是由于关节的可活动范围欠缺。驼背是新陈代谢下降的标志，不利于易瘦体质的形成，所以要尽快消除。
再有，随着年龄的增长，肌肉会变硬。肌肉一旦变硬，运载营养物质和氧气的细胞就无法正常工作，导致新陈代谢进一步下降。也就是说，失去了柔韧性的肌肉是老化的肌肉。怎样才能知道自己的肌肉状况如何呢？请好好检查一下吧！
我们在前面提到的检查法简单可行。在开始减肥之前，先记录下检查结果，在坚持数周后，请再核对一次吧！一定会有效果产生的。
自己的身体到底怎么样呢？到底属于什么状态呢？请大家好好了解，清楚地记在脑子里，从而进行快速有效的减肥。
为什么能够变瘦？促进新陈代谢的呼吸法
飨庭式呼吸法
凭氧气的摄入量提高新陈代谢
呼吸法锻炼无论什么时候都可以进行。所谓呼吸，就是指从鼻子、口腔吸入空气和交换肺部的废气，即把必要的氧气吸入，再把身体中产生的有害物质二氧化碳吐出体外。实际上，有效地把必要的氧气吸入体内，可以大幅度促进新陈代谢。
吸入的氧气位于肌肉的细胞内，被线粒体吸收，燃烧营养物质使能量产生，这就是新陈代谢。也就是说，吸入氧气越多，产生的能量也就越多，新陈代谢也就越活跃。
但是，随着运动的缺乏和年龄的增长，人体摄取氧气的能力下降，新陈代谢也就随之下降。空气中通常含有的氧气为31％，而这种状态下的人只能摄取到17％，其余部分只能白白浪费掉。
肌肉内的细胞能否有效地吸收到氧气是很重要的事，不仅减肥需要，保持健康也非常需要。呼吸的吸进量增加，呼出量也相应地增加，从而制造出可以容纳氧气的空间。把这一切变为现实的方法便是“飨庭式呼吸法”。
锻炼腹横肌的飨庭式呼吸法
见过太极拳、轻功表演和修行者的人都会明白呼吸法的重要性，这些都是在中国5000多年的历史中孕育出的健康法，无论哪一种，都要求在从容优雅地做动作的同时，能够非常自如地运气，这是经过科学论断的结果，是靠深层肌肉使横膈膜上下大幅度运动来促进新陈代谢的方法，这种方法的发展趋势日趋明朗，变得引人注目起来。
并且，飨庭式呼吸法关注腹部的深层肌肉，根据测定“让腹横肌运动的瘦身操”对于代谢量所产生的影响，首次对于呼吸法的效果进行了科学的论证。
飨庭式呼吸法是以腹部的呼吸为基本条件的，并且，在吐气的同时让肚子尽可能地瘪下去，有意识地做瘦身操。这是“飨庭式呼吸法”的关键。这样一来，有害物质二氧化碳被排出体外，为氧气的摄入提供了空间和余地，从而达到了锻炼腹横肌的目的。
位于腹直肌和腹斜肌下方的腹横肌，是很大的一块肌肉，即便是运动也很难锻炼得到。这块肌肉最主要的作用是让肚子瘪下去，所以，在日常生活中很少使用。
但是，如果想要锻炼这部分肌肉，把它锻炼得更加结实的话，还是要按照上述方法，尽可能多地摄入氧气，使新陈代谢大幅度提升。特别是腹腔内压力较大，应该能够把二氧化碳完全地排出。
便秘得到改善，内脏脂肪消耗加快
慢慢地用鼻子吸一口气，然后从嘴里缓缓吐出，一直到肚子瘪下去为止，不仅能使腹横肌得到锻炼，也使氧气源源不断地吸入，这只是“飨庭式呼吸法”的基本概念，它的优点还远远不止这些。
首先，腹横肌给予大肠直接的刺激，从而促进肠胃蠕动，使便秘得到缓解。便秘是导致新陈代谢能力下降的重要原因，改善便秘状况是减肥过程中不可或缺的一个环节。锻炼腹横肌还可以帮助消耗内脏脂肪。因为腹横肌是深层的肌肉，所以可以直接刺激和作用于内脏。
如果要详细地逐条加以列举，锻炼腹横肌的好处还有很多。比如，能使下腹变平，腰变细，给人一种丰姿绰约的模特的感觉，腰痛也将随之消失，完美的体形得以保持。
为了要锻炼“肩负重任”的腹横肌，请尝试“飨庭式呼吸法”吧。虽然养成一种习惯有一定的困难，但基本掌握它还是很简单的。并请在掌握后坚持做下去。
平时要保持良好的新陈代谢状态
我们借在这里介绍瘦身操之际，呼吁大家记住“飨庭式呼吸法”。依照各部分的结合，运动效率会直线上升，新陈代谢也在短时间内得以改善，变为易瘦体质。
如果您很好地掌握了“飨庭式呼吸法”，不论何时何地，不管是站着、坐着，还是走路，“飨庭式呼吸法”都可以派上用场。如果能坚持这样做的话，即便不做健身体操，也能够保持