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7。 做一些你从来没做过的事。划独木舟或钓鱼。
8。 每个月找一些事情来庆祝：换季了、月亮圆了、周年纪念之间。
9。 尽可能多地找一些水源。你将会发现它会起到镇静作用。坐在沙滩上、河边或者湖边或者一个平顶喷泉。
10。 问你的伴侣他想从你这里得到什么：更多的交流、独处的时间；晚上外出？我们常常给与我们生活中重要的人我们想要的，所以你可能感到惊讶。
沮丧的胆小鬼
与家人不和、不被亲属理解可能是你感到压力。你被认为是一个奇怪的人或者是沮丧的胆小鬼。但是那可以成为一件健康的事。选择一个与你的家庭成员不同的生活方式〃反映出你的自主和独立。〃Cohen博士说。Cohen博士是位于洛杉矶的临床心理学家，主攻家族疗法。你可能学会按自己的喜好来做事而不是听从其他人的愿望。另一方面，保持与对你质疑或不赞同的人的关系可能是有压力的。
不要解释你的选择。克恩指出不停地为自己辩护只会使你陷入更多的争论中。她说：〃你解释的越多，他们反驳你的素材就越多。〃相反，你应该注重你们的共同点。通过关注你们共有的东西历史、共同的精神信仰和政治价值以及偶尔让你的亲属分享你的新体验，你将会提醒他们无论你的选择是什么，他们始终是你的家庭成员。
你也可以〃接受〃你的家庭。无论它使一个专业组织或是一群与你有着共同的个人信条的朋友，寻找一群志趣相同的人可以给你一种支持感。当然，我们中大多数人都会组成一个我们自己的真正的家庭，那时我们和我们的伴侣住在一起，生儿育女。对一种有力的健康的关系，美国心理学协会做出了指导，离开你出生的那个家庭并与你的配偶建立一个新家庭只重要的。
226页图：养成一种爱好例如自然摄影，可以是你摆脱你枯燥无味的生活。
第四章 快乐起来追求你的兴趣、爱好（图）（1）
有时压力来自于一成不变：在你的生活中行为太少 而不是太多。问问你自己都错过了什么。工作和家庭占据了你的大部分时间，你失去的可能是快乐、朋友和激情。你可以通过追求一个你未能实现的兴趣来填补你所错过的那些部分。还记得爱好吗？这个词让我想起了集邮、收集硬币以及用胶水和轻质木材造飞机模型。但是爱好不仅如此。研究表明对个人兴趣的热情追求实际上使我们更加快乐和健康。
《塑造》的读者；旧金山的科夫曼是一个自由摄影师，但是她实际上却热衷于下班后的活动：攀岩。她说：〃我在攀登的时候完全陶醉其中，不想任何其它的事情。〃自从她开始她每周两次的攀岩活动，她遇到了很多志趣相同的朋友并且成为一个更加快乐的人。
专家说她的经历并不希奇：与用其它方式打发之间的人相比，认真的爱好者的感到的焦虑、沮丧和敌意比较少，并且享有更积极的情绪。但是这些看起来不重要的追求是如何缠身这么明显的差别的呢？
乔治亚大学的克莱默博士是《闲暇和人类的发展》的作者，他说，爱好就是一种平常的快乐。〃参与一项活动可你带给你极大的快乐。〃爱好也能缓解压力，使我们不再想麻烦的人际关系或者一天的辛苦工作。它们给我们一种令人满意的控制感：我们不能控制上司的情绪或是配偶的日程，但是我们可以决定从哪条路上山或者弹奏哪支钢琴奏鸣曲。当我们到达山顶或是掌握了那个复杂的乐章时，我们对自我和我们的能力感觉很好。
爱好也使我们有机会尝试新的事物和学习新的技巧。克莱默说：〃闲暇活动提供你发展自己的其它方面的自由，发展了你个性的其它部分。〃如果你完全是一个对工作兢兢业业的人，那么你可以用你下班后的时间画一幅抽象的帆布画或者骑上你的山地车穿过泥泞的道路，并且运动可以使你变得健美。
有一个意见你要听取：斯泰宾斯博士说，只有〃严肃的闲暇〃可以提供给你这些好处。斯泰宾斯是加拿大卡加力大学的社会学教授。他说：〃登山和拉小提琴是严肃的休闲，看电视或者坐在酒吧的凳子上则不是。〃爱好应该是有魅力的以足以使你保持兴趣，但是却不是难得是你由于挫折感而放弃。它们必须合乎你的口味和爱好。如果你是一个爱晚起的不喜欢团队运动的人，早上的足球运动很快就会使其它的吸引力。底线：激情是一个主要的因素。
如果你还不在20％的有爱好的美国人之列，那也不晚。Stebbins说：〃从性情或人格的角度看，有严肃爱好的人和其他人没什么分别。他们只是足够幸运，以至发现了自己喜欢的东西并沉迷其中。〃
按照我们的四周计划来找出你所酷爱的事物：
第一个星期：
参照你小时候以寻找灵感。我们中很多人都陷入了我们每天的例行公事中以至于已经忘记了我们真正想做的是什么。重新获得这些失去的兴趣的一种方法是回到我们早期的记忆中。拿出一些家庭照片或家庭录影，看看快乐的你。与你的家人和老朋友交谈，追忆当你还是孩子的时候是如何度过下午和周末的时光的。
你可以把那些过去的喜好作为你现在喜欢的活动的向导。如果你的手过去总是涂满指甲油，那么你可能喜欢参加绘画或雕刻班。在一个阳光灿烂的日子里，如果你在屋里呆不住的话，参加一个登山俱乐部可能会使你已经被遗忘的户外爱好得到满足。
第二个星期：
现在看看你目前的生活，决定社什么是你感到挫折或是兴奋。你是否渴望得到个人的安静的时间？集体活动是否使你精力充沛？你需要更多的刺激吗？正确的休闲消遣可以填补这些空白。
检查一下你从某些活动中得到的乐趣时候使你满意，常博士说，她是《激情计划：循序渐进指引你发现、发展并生活得激情》的作者。当你参加某种特定的活动时游泳、跳舞、烹饪、演奏、钓鱼纯粹是为了它能带给你的乐趣，然后你的激情就回忆满意为基础了。你并不在意你是否赢了，是否有回报或者是否有观众。当你被赢、创造、学会、领导和帮助他人而激励的时候，那么你的激情就是以情况为基础的。无论涉及了什么活动，你都会被剔出竞争或是不让你再教课了。
229页图：带着纯粹的完全的喜悦来跳舞使以满足为基础的激情
第四章 快乐起来追求你的兴趣、爱好（图）（2）
第三个星期
到现在为止，你已经知道了什么会使你兴奋以及你应该以什么方式参加。所以这个星期要开始收集关于如何最好地加入一个社团的信息了。例如，你小的时候就对此着迷了，你想要与人们更多地接触：你可以给当地的自然历史博物馆打电话，看他们是否有博物馆向导训练课程。
查看你的黄页、图书馆、爱好商店和网络来选定一个当地的俱乐部和兴趣小组。你将会发现每个人无论是珠宝商还是滑翔翼爱好者都有他们自己的协会。你当地的大学或者社会大学会开设一些没有学分的课程，这些课程你甚至可能都没想过有人想过日本装订术或是腹部舞吗？很多爱好和运动都有她自己的杂志，它们可以叫你如何开始。
230页图：找一个能够完全吸引你的活动，不管它是攀岩还是弹钢琴。
第四个星期
实施一些活动，尝试使一个代表行动的词：不要参加一个漫长的训练课程或是到处奔波，一时冲动买一些昂贵的器械。有时一种新运动只会在一开始吸引你，但是随后你的兴趣就变淡了。那么，你拿那套价值800美元的鞍马怎么办？
一旦你厌倦某些运动，，在你花费更多的时间和金钱时，问你自己以下问题：
当我做这项活动的时候我是否失去了时间的足迹？
即使我生理上厌烦了，我在运动过后是否觉得精力充沛？
当我做这项运动时，我是否做得很好并感到自信？
我能迫不及待地想再做一次吗？
这满足了我的需要吗？
摆脱恐惧
我们喜欢认为自己是大胆的不害怕的：可以随意从事某种刺激的活动，如跳伞或登山。但是有时我们可能会踌躇，不去常识一些新事物，因为担心和恐惧这些事物会刺激我们或使我们高兴。大约六百三十万年龄在18至54岁的美国人经历了这些恐惧，国家精神健康机构（NIMH）说。NIMH将恐惧定义为对特定物品或形势的紧张和不和逻辑的恐惧。恐惧的一般来源包括狗、电梯、隧道、高速驾驶和飞行。那些恐惧必然会抑制你的活动的范围。
行为疗法经常会帮你指出你恐惧的背后是什么并开始解除你的恐惧。但是你可以用其它的战略来帮助你克服你的恐惧，Domar博士说，她哈佛医学院的行为医学分支机构的妇女健康项目的主任。
承认存在问题。不要因为害羞而忽视你恐惧的重要性或是不愿以讨论它们。多玛说：〃惧怕大多数人都不害怕的东西是比较尴尬的。〃一旦你承认你的恐惧对你自己或他人你就可以开始克服它了。
恐惧是因为未知。教育你自己。通常，害怕飞行的人不知道飞机是如何保持在空中的，或者他们觉得飞机经常失事。虽然事故和死亡很少出现，上百万的美国妇女因为这种担心而牺牲掉了去外国旅行的快乐。根据波音公司的调查，，被调查的人中有18％害怕坐飞机，还有12％的人对此很担心。另一项国家研究协会的调查显示害怕