按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
第三章 睡个好觉床垫（图）
给自己留有足够的时间可以帮助你克服失眠、焦虑，甚至是暴饮暴食
你的床垫是你最重要的家具之一并且在很大程度上决定你的睡眠质量。与传统习俗相反，好的床垫不一定是硬的床垫。没有任何医学研究可以证实昂贵的畸形床垫的需要。然而你的床垫应该能够支撑你的身体使其自然弯曲。换句话说，当你躺下的时候，你的脊椎应该大致与你保持良好站立姿势时的位置一致。如果不是这样的话，你可能会在早上醒来的时候挥拳舍身僵硬，因为你的肌肉一整晚都在都在支撑你的身体。
英格兰的国家健康支持机构建议做下面的测试：平躺并滑动你的手臂，掌心向下，放在你后背得下半部下。如果你不得不将你的手挤进去，那么床垫可能太软了。你应该能把你的后轻松地放在你的后背和床垫之间。当然这并不完全科学。舒适、个人的喜好和健康考虑和大程度上决定了什么样的床垫适合你。
你应该每十年换一次床垫，当你感觉有裂缝或者隆鼓的时候，或者你或你的床伴不经意地滚到床中间。选择新床垫的时候脱掉鞋躺在上面。别害羞，每一个都要这么试。尝试用所有的姿势躺着，让你的床伴躺在你身边。床垫应该足够大，以便在晚上的时候给你们两个足够的空间随意舒适地翻身。
第四个星期：
把你的卧室装扮一下，使它成为睡觉的天堂。用窗帘控制亮度。考虑你是否需要换一张新的床垫或者枕头。在你的床上垫上足够多的毯子，以便寒冷的早晨不会使你提前醒来。或用风扇以确保晚上的时候不会太热而浑身都粘了。风扇的轻轻旋转也会帮你阻挡吵醒你的噪音。为了更好的抵御声音，可以考虑使用柔软的泡沫耳塞。你也可以把电视放到另一件屋子里。除非你的工作和家庭环境使你在晚上也要能看到电视，否则就忘掉它休息，恢复精力的暂停
睡眠是最大的时间支出，但它却不是恢复精力的唯一方式，自相矛盾的，虽然很多健康专家鼓励我们用心生活－全神贯注－社会却很促使我们同时作很多事情，不久以前，人们如果要一次做很多事情的话，他们就会觉得无力应付和有压力，但是现在如果不那样的话，我们就会觉得自己懒惰，在我们的电话蜂窝，文件以及个人组织者中，我们很少 在一个时刻只做一件事情，老天不允许我们什么都不做，讽刺的是，前人努力将工作时间缩短为40小时，如今，在我们这个加速工作的世界，我们再次延长了工作时间。我们将自己的生活塞满了，初了休息时间。
没时间放松放松和恢复元气，最终会导致一系列症状。杜玛博士是哈佛身心医学协会妇女健康中心的主任和《自我修养》的作者，她说；〃那些症状可能是生理上的，如果失眠或头痛，可能是心理上的，如烦躁不安或疲劳，或者是行为上的，如感情宣泄，或自我镇定性行为，如吸烟或暴食。〃
初了21世纪一般的生活节奏，很多妇女要花很多时间照顾他人，更不用说在家庭和事业上失去平衡，如果没开始留给自己一些时间，你可能会憎恨他人，这对你的人际关系，世界观，或健康，都没有好处，杜玛博士说：〃给自己充足的时间，是大多数妇女看起来永远不会作的事情。〃
避免的错误：虽然究竟最初使你昏昏欲睡，但是最终在晚上的时候，你会体会到它提醒效果，并且睡了几个小时后就会醒过来，酒精也会阻止REM（眼球快速转动）睡眠，最深层次的休息，使无论什么样的睡眠的恢复作用都降低，
那么我们需要多少休息时间呢？这受你所处的环境和你的性情决定。有些妇女只需要几分钟休息，片刻并整理思路，另一些则有可能需要简化她的一生来抽出大量的时间休息和恢复。
开始按照我们的四周计划来了解如何慢慢休息：
第一周
每天早上当你醒来时，你用30秒的时间为你当天作计划，杜玛博士建议计划可以是去农贸市场买美味可口的水果，出去散散步闻闻玫瑰花香，找时间看别人发给你的电子邮件玩笑，写个人信件，或在一天结束的时候给你最好的朋友打给电话。
第二周
每天都对某事说〃不〃：你不想接受的邀请，你实在没时间帮的忙，不重要的加班，利用你在开心中创造的时间，放松的方法，读你一直都渴望读的小说，种一个草木花园，放点儿音乐，以及自己随心所欲的翩翩起舞。
第三周
工作时候，开始做五分钟放松，每两个小时拔掉电话舒服的做一会，把手放在腹部，随着呼吸升降。
开始为第四周做计划，那天你将作主，决定日期，请假，计划你的活动，并安排一个保姆。
第四周
找一天全是你自己的时间，开车去乡间，然后停下来去村里的咖啡屋，吃顿午饭，参观一个博物馆，或做一整天瑜伽或宗教仪式，重要的是有规律的从你的职责中解脱一段时间，然后回到你轻松的，焕发光彩的生活。当你休假的时候，想想你的下一个假期以及你想如何度过。
第三章 睡个好觉温泉疗法
过了一个难以忍受的一星期？奖励自己一个在一个满是鲜花的私人浴池的水下按摩。这只是你在当地的温泉可以享受的豪华生活之一。在最近十年，温泉的数量在激增而且不仅仅在大城市。你会发现随处都是温泉；甚至浓缩到健身俱乐部，美容沙龙和宾馆。大多数的设备包括面部按摩、按摩、草本包装、修甲和足疗。也可能有更多的舶来服务，如 土耳其蒸汽浴或热石按摩。价钱不便宜；大概需要200美元以上。但是在恢复阶段开支是巨大的。为什么不让你的家里人集资，将它作为一个生日礼物、母亲节礼物或是节日礼物送给你？
如果你没有机会或者支付不起一个全套的温泉服务，也有另外一种选择。可能有一个天然的温泉，你可以在那里浸泡。浴室使很多文化的一部分。例如，如果你所生活的地方大多是日本人或者韩国人，你可能找不到一个镶边的温泉让你浸泡在里面并且以合理的价格享受到极好的按摩服务。
不要忘了你总是在家里泡温泉。可能为他们挑选一个主题，比如茶或有香草气味的产品。创造一个有着香气的蜡烛和令人镇静的音乐的氛围，挂掉电话。用这一天关怀你的身体、塞满快乐，完全地放松。
第三章 睡个好觉度假
度假实在充电的另一种方法。如果你认为太忙了而没时间度假，想想这些：不离开电话和交通一段时间实际上会缩短你的生活。布鲁克博士是纽约大学的心理学教授，他发现了一些数据表明那些有规律地度假的人在以后的年份中死于心血管疾病的机率低20％。Brook博士说：〃我怀疑假期的好处来自于可以使人从那些日常的常常导致血压升高的压力中解脱出来。〃
对很多人来说，时间可能意味着很多东西。某种程度上说它可能是你探索某个外国城市文化活动的机会。另一些则是寻找机会，坐在沙滩上，读着最畅销的书。但是与越来越多的妇女支持探险活动：统计表明百分之六十三的探险者是妇女。
《塑造》的读者Stern是华盛顿的健康专家，近12年中，她骑自行车参加了17次探险旅行。她说：〃在我二十多岁的时候，我做了俱乐部主管，我不再适合它，向往一种不同的假期，一种可以让我做运动并欣赏这个国家有意思的一部分。〃
在阿拉斯加妇女喜欢划救生艇，在英国哥伦比亚妇女喜欢穿雪鞋，在缅因妇女喜欢划在爱斯基摩皮艇，而在加利福尼亚妇女喜欢喜欢攀岩。虽然这些听起来与休息和放松的概念背道而驰，但是人们反映当他们度完假回家的时候感到在各个方面都得到了改善。
但是无论你想在野外还是五星级宾馆度假，都是从长期的压力中解脱并获得与家人和朋友一起开心相处的机会，这对你非常好。
但是只有你真正地休息了，才会得到上述好处。不要带着你的笔记本、电话、膝上电脑和浴衣。度假是从工作中解脱，如果你把整个办公室都带着，那么那些好处发生的机会率就会很小。对你来说十天都练习不到你也就不可能了，你说呢？问问你自己为什么。是你的上司真的要求你与他保持联络吗？还是你自愿的，认为你的同事没有你就不行。
186页图：定期休假对你的健康明显有益。
假设你的同事能不能没有你？虽然，自己被重视的感觉很好，但是实际上，我们中没有人像我们想象的那样必不可少。提醒你自己制作不玩了，从长远角度看，会降低你的效率，你可以通过再充电帮助你的同事。
如果你的老板要求在你度假是可以联系到你，礼貌但坚决地拒绝他，向他解释，为了尽你最大能力的工作，你需要这个休假。加姆普建议将休假作为精神健康的时间框住它，如果你一定要保持联系，依据自己的方式来做，同意在预定的时间内打电话给公司，但是决不给出自己的号码。
快速贴士：假期变的紧张是因为飞机晚点吗？很多美国的航空公司，包括波士顿；芝加哥；拉斯维加斯；迈阿密都有现场的健康俱乐部，在那里你可以免费一天来充电和使精神焕发。旧金山国际航空公司和达拉斯国际机场的旅行者都可以在希尔顿饭店用餐，汽车往返。
这不仅是办公室里可能破坏假期的危机，意料不到的天气，、交通混乱以及摩菲法则可以使旅行本身如此紧张以�