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藉此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。
由于我从「转念作业」的操练当中受益良多，因此，推广这套工具一直是我
的心愿。这些来，透过举办「转念作业」工作坊，和许多华人朋友分享这套操
练方法，也让我对这套工具的应用层面有深、广的认识。
在我接触拜伦．凯蒂的过程当中，最让我感动的是，从外表上看来，她是一
位再平凡不过的家庭主妇，然而，她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能够提
出清晰的见，原因不在于她与我们不同，而是因为她勇于诚实地面对自己的盲
点，勇于「作真相的情人」，因此她比我们早发现「转念作业」－－这一把得
以开启内心智慧与见的钥匙。
你我跟拜伦．凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的泉源。这世上有许多开启智
慧的法门与钥匙，就我个人以及引导个案的经验，「转念作业」是一把非常神奇
的钥匙，现在，透过这本书的出版将这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起这
把钥匙，借着转变信念来改变自己的人生？
感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事，尤其要感谢莹所付出的努，
她一直很热心地协助办「转念作业」的研习课程，并将这项作业在她的生活里
彻底身体，也有许多深刻的经验与体悟。因此我可以说，她的确是翻译拜
伦．凯蒂的著作以及诠释「转念作业」精髓最佳的人选。
诚心期盼透过这本精采的译作与拜伦．凯蒂充满智能的「转念作业」，邀请
大家一起来打开头脑的结，让每个人都能清除困扰着我们的信念这一阻碍，进而
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成就完满与平安、喜悦的人生。
吴家芸：长居海外（现定居荷兰），台湾引进阿梵达课程之先导，后跟
随拜伦．凯蒂，并修练拜伦．凯蒂的「转念作业」（The Work）长达十四。每
固定返台推广，分享带领转念作业，嘉惠有缘人。
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推荐序
为生命喝釆
赖佩霞
2002秋，透过国际知名的心医师Rahasya介绍，我初次体验到拜伦．凯
蒂自创的「转念作业」（The Work）的威。Rahasya特别强调「转念作业」是现
今世上最好用的自工具之一。
那次，在短短二十分钟里，轻地解开与一位多好友的误会。让我在那
份关系里重新体验自由，那种轻松自在的心情，如今依然在我血液里窜。几
下来，偶尔检视那个心结是否真的消失，而答案是肯定的－－那次的洗涤，我对
朋友的不满已彻底烟消云散。
在美国结束凯蒂的课程后，我暂住一位杉矶朋友家里，当晚梦见眼前一片
漆黑，一堆黑色的身影围绕着我。霎时，「鬼」的念头即浮现，紧接着，我看
见种种恐惧与不安蜂拥而至，彷佛从童开始，对黑暗、影子、鬼魅传说，乃至
成之后的焦虑、害怕，都围聚过来，有如黑森般的巨大恐怖，团团而上。然
而，瞬间，「转念作业」的问 乍现，同时，眼前的景象即转换，我看到一张
张未曾谋面的笑脸，来自不同种族、不同空间，身着白袍，在阳光普照的花园里
，微笑地看着我。这些陌生的脸孔，带着至深的关怀，好像是我累世结交的挚友
，围绕在身边，提醒我生命的无穷奥秘。
这个充满祝福的画面，以及难以形容的喜悦，至今仍印心底，
也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有新的领悟。
「转念作业」的珍贵，在于它能轻地化解陈纠葛的念头。当任何负向念
头进驻时，整个生命往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔。为
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自己及家人的身心健康，我们有必要学习一种有效方法，检视旧有的困顿，帮助
自己离开那万丈深渊，同时学会经营和谐友爱的关系。
「转念作业」已深深融入我的生命，时刻带领我检视所有阻碍身心平安的念
头，给予新的思惟及生命方向。经过一段时日的练习，我的思绪已能自动离开恼
人的思惟模式，移向平静健康的心灵。透过爱、支持、追求实相的勇气，「转念
作业」所能带来的欢愉，只有在自己经历之后才会明白。
凯蒂的爱与见洗涤有害的念头，也为各种困顿的关系松绑，为我开
一个清新的世界。这颗种子已经萌芽，无须多做么，它已渐渐生根开花、结果
繁衍，自然运。我是何等幸运！
恭喜这中译本的诞生，相信它会帮助多束缚中的心灵。谢谢凯蒂、谢谢
莹，以及所有在这领域里贡献的人。谢谢你的参与。透过阅读、解、练习，
旧有不实的信念将会一一消失，取而代之的将会是有益身心的美好体验。为你喝
釆！
赖佩霞：知名艺人，十余来致于身心灵整合及治疗之推广。目前担任「
一念之转静心工作坊」指导师。
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译者序
四问话，活出自在的人生
从小到大，我们一直被教导：「不可批评别人」、「当你批评别人时，一个指
头指向别人，四个指头却指着自己。」所以，我们竭尽所能、克制自己不去批评
别人，却止不住心里如海般不断涌现的评语，不但无时无刻在批评别人，连自
己也不放过。
拜伦．凯蒂在一九八觉醒后悟出的「转念作业」（The Work），直接指明
这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然
后经由简短的「四问话」反躬自问，最后作「反向思考」，藉此透彻解我们
执着不放的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。
我能有机会翻译拜伦．凯蒂Loving What Is这本书，可说是一连的机缘巧
合。
数前，水在「奇迹课程研习会」里，借用拜伦．凯蒂的这套方法，教导
学员们反观自己不自觉的「投射心」。当时，我批评的对象是邻居：「我不喜欢
邻居，因为她喂养各地的猫，害得我们的爱车经常有猫爪印。我不喜欢她
太有爱心。」
由于研习时间有限，当时只教「反向思考」。我那项评论，经过反向思考后
变成：「我不喜欢我，因为我喂养猫。我不喜欢我太有爱心。」我一脸狐疑，
因为我不认为我有喂养猫的习惯，而且也不明白我怎会不喜欢太有爱心的我
呢？
直到有一天，我蹲在巷口轻声安慰一只全身发抖的猫，这才想起那
反向思考。没想到，反向思考所说的竟然是真的。虽然我不像邻居用食物喂猫，
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却用言在喂。有一晚，一位朋友来电诉苦，他聊到三半夜仍不肯罢休。等
他谈完后，我即疲累得瘫倒在床动弹不得，便忍不住怨怪自己太有爱心。此
话一出，内心不由得一震，没想到反向思考竟能揭我一向没觉察到的自己。
兴奋之余，我开始在生活里广泛运用反向思考，企求多多认识自己。然而，
相对地内疚感也愈来愈深，因为对他人的每一项批评，经过反转之后，都成对
自己的严厉指控，这种滋味确实不好受。详看研习讲义之后，我才知这「反向思
考」是最后的步骤，在这之前还有一些步骤当时未教，我猜想那一定是很重要的
部分。于是，我虔诚地向上天祈求，请求衪让我有机会学到拜伦．凯蒂一整套的
方法。
没想到，才过几天，上天竟然应允我。好友小打来电话，热情地说要
介绍一位新朋友给我。就这样，操练「转念作业」长达十二的吴家芸女士出现
。经过她的解说，我才明白反向思考之前，最好先以「四问话」探问那些批
评的真假虚实。通常，经过这番反问的自我教育之后，就会发现那些评论全是虚
妄不实的想法，因而能顺成章地接受反向思考，并在一念之间逆转自己的人生
。
接下来，我们举办一场又一场的「转念作业」研习课程，连续两下来，很
多人都能当场认清自己执着的信念，同时也让我清楚见识到「四问话」带来的
威。四问话虽简短，却能很快戳破每个痛苦的想法。每当罪咎感升起，我反问
自己：「这是真的吗？」霎时减轻不少罪咎。当我身体不适，呼吸不顺畅，面
临死亡恐惧的威胁时，「这是真的吗？」这 无言的反问会自动冒上来，使我一
时忘恐惧，转而专注于觉察身体当时的状况，并质问自己的想法。
逼到被人不友善对待时，我反问自己：「没有『他对我不友善』的想法时
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，我是怎样的人？」顿时心里感到很平安，因而甘心放下那些想法，转而以无条
件的爱接纳对方。所以，我很喜欢第四反问，它常能让小我或自我死亡，死于
无条件的大爱里，无怨无悔。
诚如拜伦．凯蒂所说的：
「没有人伤害过任何人，也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事
件的想法－－未经审查的想法，可怕的事。所以，一旦感到受苦，便用四
问话反躬自问，观看那些蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的
心灵开始起步。」「如果不审查它们，这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我
们埋葬自己的坟墓。」
在本书中，随处可见到拜伦．凯蒂展现深奥且非凡的智慧。最让我折服的是
，虽然她带领个案做「转念作业」，所谈的不外乎是现实生活问题，比如投资股
市、工作、钱、上瘾、疾病、死亡、自我批判、潜在信念‥‥等等，但她都能
进入案主内心深处的噩梦，提出她的质问，因而让案主自悟出事实真相，当场
破涕为笑。而且，她所醒悟到的见，把现实生活与深奥的灵修真结合得天衣
无缝，使得灵修真不再是高挂天上，不识人间滋味，并使我们体验到现实生活
里处处都是玄妙的真。
「转念作业」适用于全世界各地的人，不分男女少，不论受过教育与否，
只要真心渴求自由与平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，对
某些人而言，可能会觉得它「障碍重