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小到大。重复10 次后休息，做2~3遍。
第二，原地云手。站立，原地做太极拳云手的动作。幅度由小到大，连续10次后稍息。可重复2~3遍。
第三，耸肩环绕。站住，双手搭于肩部，向前向后连续环绕10圈，还原稍息，再做向后向前环绕10圈，环绕动作要慢，幅度由小到大。重复2~3遍。
第四，双手托天。站住，双手各指相交，自腹前徐徐抬起，举平后翻掌向外，继续上抬至最大限度。保持片刻后，两手分开，两上肢向各侧划弧落于各侧。重复8~10次。
第五，扶持牵引。患者双手把持固定物体如床沿、桌边，做下蹲动作，用体重牵拉患肢向上举直。再用双手持身后的固定物体，做挺胸腹动作，牵拉患肢向后。
第六，抱颈展臂。患者取坐位，双手插指抱于颈后部，两肘先同时向内挟抱，再用力向两侧展臂，幅度尽量大，反复进行。
此外，“秋勿忙加衣，春忌早减棉”。早春由于湿气浓，雾又多，风寒常侵入于不知不觉之中。所以，注意保暖，避免风寒湿气的侵袭，以降低发病的几率。
春季养生保健宜忌春季宜防“三疹”
46春季宜防“三疹”
从儿童保健的角度看，春季宜防“三疹”。
第一，麻疹。麻疹是由麻疹病毒引起的急性全身发热性传染病。它一年四季均可发病，但以初春为主要发病季节，患者多为小儿。
现代医学研究认为，麻疹主要症状有：发热，常在39℃~40℃以上，还有流鼻涕、打喷嚏、眼结膜充血，此期约3~4天，称为麻疹前驱期。这时，约90％的病儿口腔内可见有麻疹黏膜斑，据此可明确诊断。在一般情况下，发热第4天见疹，出疹的顺序是耳后、发际、颈部、前额，然后迅速地由上而下遍及全身，最后四肢。随着体温的逐渐恢复，皮疹也依出疹顺序而消退，出现麦粒状的脱屑，并留下棕色的沉着。
研究儿童病学的专家们指出，麻疹患儿如果治疗护理不当，也容易出现并发症，较常见的有麻疹肺炎、麻疹喉炎、脑炎等。因此，必须引起足够的重视。
预防麻疹的有效方法是：注射麻疹疫苗，与麻疹病人密切接触者应观察14日。在麻疹流行期间，对易感者在接触麻疹病人的两天内，应立即接种麻疹病毒活疫苗，以达到防止麻疹流行的目的。
第二，风疹。春季是风疹的高发季节。风疹是由风疹病毒引起的一种常见的较轻的急性传染病。其主要症状是低热、轻度上呼吸道发炎、出疹和耳后与枕部淋巴结肿大。
风疹病人是唯一传染源。患儿体温一般比麻疹低，为低热或中度发热，有流鼻涕、流泪等现象。常在发热后的24小时内出疹，疹子在面部和颈部，可在一日内遍及全身，第三天可以融合成片，极似麻疹。但是，其疹子比麻疹小，呈浅红色，疹子从第四天起依次消退。退疹以后，无棕色的色素沉着斑。
风疹对孕妇有很大的危害。怀孕3个月以内的孕妇，如果感染风疹病毒，容易发生胎儿畸形、死胎、流产等，最好终止妊娠。
风疹无特殊的治疗方法，一般以对症治疗为主。并要加强护理，让孩子卧床休息，给孩子营养丰富的流质或半流质饮食。风疹病儿在出疹5天后，就没有传染性了。
第三，病毒疹。病毒疹主要在春季以飞沫经呼吸道传播。病毒疹一般为柯萨奇病毒、呼吸道合胞病毒等所致。近年来，春季患者日见增多，感染者多为1~12岁的儿童。它的主要特点是疹子出现无顺序，以胸、腹部疹较多，其他部位少见，且皮疹消退快，最后不留痕迹。感染病毒疹时，可有耳后、腋下淋巴结肿大。病毒疹传染性较强，感染了病毒疹，需立即住院隔离治疗。患儿家里及学校教室都要进行空气消毒，且要常开门窗换气，使空气新鲜，阳光充足，以利防病保健。
47春季劳动宜三防
春季阳气升发，气温变暖，空气由干燥变湿润，使皮肤润泽。因此，在劳动期间，应结合春季这些特点，采取有效的措施进行保护。
第一，宜防风。春季从事劳动，应防风邪的侵袭。从事体力劳动时，机体容易感到燥热，出汗以后，如果脱去衣服，风邪容易乘虚而入，导致产生风寒、风热、风湿、风寒挟湿等以“风”为主的外感病症。因此，应尽量避免在“风口上” 从事较繁重的体力劳动。在劳动间隙，应及时擦干汗水，避免风吹，若已出现有伤风的先兆症状，如鼻塞、打喷嚏等，宜及时用生姜、甘草、红糖煎汤饮服，使微汗出，即可防之。
第二，宜防寒。初春气温变化较大，忽冷忽热，在气温较暖环境下劳动，不要过多脱掉衣服，以防气温下降时，寒冷空气对机体的侵袭；休息之际，要注意及时地增加衣服。
第三，宜防湿。所谓“湿”，并非春季主气，然而春气升发，湿气易于上蒸，加之阴雨太多，湿气较重，农民经常在田间作业，更容易患风湿性关节炎、挟湿症感冒等病症。所以，宜防止湿邪为患。如雨天到野外作业，必须有防雨器具；田间劳动，宜穿上高筒水鞋；居处或工作场所，也要防潮湿，汗湿的衣服宜勤换勤洗。
临床上，单纯的风证、寒证或湿证是较少见的，实际上大都是“风寒湿三气杂至”为患。因此，春季劳动所采取的保护措施，应综合考虑，合而防之。
48春季儿童宜防肠道病毒群病
研究儿童病学的专家指出，预防肠道病毒群病，宜在春季。
肠道病毒群病是由柯萨奇病毒、呼吸道细胞病毒等感染所致，发病多为11~12岁的儿童。它的主要特征为：皮疹出现无顺序，以胸、腹部出疹较多，其他部位少见，且皮疹消退快，最后不留痕迹。感染了病毒疹后，会使耳后、腋下、淋巴结肿大。手口足病患者，会在手、脚与臀部周围出现稍微隆起的红疹，疹子的顶端大多有小水疱。口腔也会有溃疡，引起牙龈发炎红肿。
感染了病毒疹后，需立即住院隔离治疗，加强护理，注意休息，给予营养丰富的流质或半流质饮食。如同时伴有发热、咽痛等，可煎服诸如金银花、连翘、大青叶、板蓝根、贯众、虫蜕之类的中药。
49春季儿童宜防红眼病
红眼病是一种传染性很强的眼病，春季容易流行，主要是通过接触传染。其主要临床特点是：双眼先后发病，眼部明显红赤、眼泪多、刺痒交作，灼热疼痛，怕光、流泪，发病突然，病势迅猛，有自愈趋势。
红眼病易造成暴发流行。因此，加强预防是防治红眼病的根本途径。眼科专家提醒：气候转暖，儿童尽量不要聚集或少到公共场所。如果已感染上红眼病，应立即进行适当隔离；患者洗面用具、眼部用品及眼药水，应单独一份或放在一处，要注意消毒隔离；不用脏手擦眼睛，勤剪指甲，饭前便后要洗手；室内要保持清洁，通风，光线宜暗，外出要戴有色眼镜，以免因强光与烟灰刺激而加重病情；饮食宜清淡，多食蔬菜、新鲜水果等，保持大便通畅；眼泪多时，要用干净手帕或纱布擦拭，不要擦伤眼角，更不可用手揉眼；如单眼患者，取患侧卧位，以防患眼分泌物进入健康眼，不要交替擦眼；患眼局部要勤点眼药水，睡前涂眼药膏，红肿消退后，还须每日3次再滴1周，以防复发。
50早春宜防儿童风湿热
儿童风湿热往往发生在每年的早春时节，它是导致风湿性心脏病的罪魁祸首。因此，在每年的早春时节，儿童应特别注意预防风湿病。
现代医学研究认为，风湿热的发作与A族溶血性链球菌中的某些特型菌株有关。在早春时节，天气冷湿，链球菌最为活跃，气候变化大，经常在室外活动的儿童容易着凉，而发生上呼吸道感染。因而，初发的风湿热以儿童居多。
风湿热发作前1~3周可有急性扁桃体炎、咽喉炎和上呼吸道感染，患儿有发热、咽痛、周身关节酸痛、乏力等表现，之后1~3周为临床无症状的静止期。静止期过后，患儿再次出现发热、咽痛、周身关节游走性疼痛。在风湿热的过程中，儿童可有心率加快、心脏增大、心音改变，出现心脏杂音及心律失常等症状。风湿热如反复发作，可形成慢性风湿性心瓣膜病，如二尖瓣狭窄等，造成不可恢复的永久性损害。
预防儿童风湿热的关键在于积极防止和控制上呼吸道链球菌感染。因此，在早春时节要搞好环境卫生，使居室空气清新通畅，防止细菌生长；要加强体质锻炼，提高抗病能力；注意防寒防湿，避免着凉；发生咽喉炎或扁桃体炎时，应立即治疗。如能在24小时内开始治疗，则可避免风湿热发作。
春季养生保健宜忌春季宜防小儿感冒
51春季宜防小儿感冒
感冒， 一年四季均可发生，对小儿来讲，是习以为常的事，似无大惊小怪的必要。但是，发生在春季不同于其他季节，因为它与此季节常见的呼吸道传染病有着千丝万缕的联系。因此，春季宜防小儿感冒。
感冒又称上呼吸道感染，发生在呼吸道的门户——鼻与咽喉部。主要表现为：鼻塞、流涕、打喷嚏、咽干、咽痛、音哑和咳嗽、咳痰等，还可因吸收病原体毒素，出现发热、头痛、流泪、周身不适、恶心、呕吐、食欲不振等全身症状。这些表现与春季常见的呼吸道传染病，如流行性脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎、麻疹、白喉、百日咳、猩红热的初期症状极其相似，有的甚至完全一样，几乎成了这些疾病的前奏曲。
鉴于呼吸道传染病的初期症状与普通感冒难以鉴别，在春季高发季节，对小儿发生的感冒，切不可掉以轻心，应及时去医院就诊，不要乱�